1)dzień KLATKA+BICEPS
witam
dzis miałem trening silowy
klatka i biceps-tak to przbiegało
1)Wyciskanie w poziomie,ławka plaska,sztanga 4 serie 12,10,8,6
1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x65kg,`1x6x70kg
bylo ciezko,wiem ze musze wiecej cwiczyc sztanga
2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8
1x12x20kg,1x12x22,5kg,1x10x22,5kg,1x8x25kg
tu poszło ładnie,niespodzianka dla mnie
3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10
2x12x17,5kg, 1x10x17,5kg,1x8x17,5kg
tu nic sie nie zmieniło ,17,5kg tak mało
4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6
rozpietki lawka prosta-1x12x12,5kg,1x10x12,5kg,1x10x15kg
uginanie,sztanga łamana-1x12x25kg,1x10x25kg,1x8x30kg
to ciekawe cwiczenie,miałem okolo 10 sekund resetu miedzy rozpietkami a uginaniem,.naprawde dalo mi popalic
5)Modlitewnik,sztanga łamana 4 serie 12,12,10,10
2x12x30kg,2x10x30kg
bylo naprawde widac jak miesien pracuje,szczegolnie jak przytrzymałem i powoli prostowałem ramiona
6)
Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8
2x12x15kg,2x10x17,5kg
na dobicie bica zrobiłem jeszcze jedno cwiczenie
7)uginanie sztangielkami stojąc
3x12x15kg
rozgrzewka 10 min biegu na stymulatorze
czas treningu 1h15min
spalone cal-760cal
spalony fat -78,89
po treningu 15 min biegu na bieżni
podsumowujac trening dzisiejszy to bylo super, ten plan jest super
demolud dzieki
dieta
6.00
60g platek owsianych
125g mleka
7.00
kawa
9.30
4 jajka(jajecznica)
zielona herbata
12.30
150g piersi z kurczaka
150 warzyw na patelnie
10g oleju z oliwek
kawa
17.30
150g piersi z kurczak
40g kaszy gryczanej
100g warzyw
19.00
silka
21.00
135g tuny
20g majonezu
dieta dzisiejsza spoko, sami ocencie koledzy
pozdrawiam