Zestaw B-5 by WODYN.
51 DZIEŃ TRENINGOWY [ VII mikro cykl].
Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl
https://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18,plan_str_37,filmy_str_38-t589468-s48.html
Rozgrzewka
10 mim orbitrek
************************************************************************************************************************************
Trening Właściwy
1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg +5kg
2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC
(TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg +5kg
3)MARTWY CIĄG
5x80kg
5x95kg
5x110kg
5x125kg
3x140kg +10kg
4)
POMPKI NA PORĘCZACH
2X10 Pow, 2x8 pow 2x5 pow
5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA
5 x max
6)PROSTOWANIE NÓG
5x65kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x95kg +10kg
7)ŁYDKI wspięcia na palcach (maszyna -siedzac)
10x42kg
10x46kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg
8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków sztangielkami
5x16kg
5x18kg
5x20kg
5x22kg
5x24kg +4kg
9)BRZUCH spięcia leząc+ skłony boczne
5x max
pogrubione to serie główne
-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
******************************************************************************************************************************************************************************************************
Podsumowanie treningu
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
jest dobry progres,siły przybywa, ale dzis pierwszy raz miałem trudności ,tzn ciężko było
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
dzis zrobiłem 5x55kg i nie powiem żebym nie miał zapasu ,mysle ze w następnym cyklu bedzie juz min 65kg a może 70 kg
3 MARTWY CIAG
przesadziłem dziś i nie wyrobiłem serii głównej tzn 5x140kg
coś brakło siły ,
4 POMPKI NA PORECZACH
robię postępy ale długa droga przede mną
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
najcięższe ćwiczenie dla mnie ,ale powoli do przodu.
6 PROSTOWANIE NÓG
tu jest dobry progres,nogi mam coraz silniejsze i to mnie cieszy
7 ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCACH (MASZYNA -SIEDZĄC)
Tak wiec poszło nieźle ,wg planu
8 PRZEDRAMIONA
UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI
z treningu na trening ,sa lepsze rezultaty dziś 5x24kg całkiem nieźle jak na takiego miska jak ja
9 BRZUCH
SKLONY BOCZNE+ UNOSZENIE NOG W LEZENIU NA PLASKO
lajcikowo poszło
Po treningu siłowym zrobiłem aeroby
20 min bieżnia
po aerobach rozciaganie dobre 10 min wszystkie partie miesni
czas treningu 2h10min
spalony fat-121
splone cal-1132cal
srednie hr-124hr
Jutro dzień nie treningowy będą aeroby około 45 min
a w piątek rozpocznę
VIII micro cykl FBW-15-10-5 BY WODYN
POZDRAWIAM