TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).

oki

koniec spamu



......surprise surprise - pierwszy film(y):







......po rowerku wiec mokry bylem zdeka.


....zaraz streszczenie dnia.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-18 00:16:46

pIĄtEk (dzień 43)

...po nockach:

Pobudka po 12

Aminki 10g

Sniadanko za 30min:








... + 10g modu:




UFO




Potem na miasto

Po 4h przedtreningowy:




po 40-50 min suple:




1-NO wyglada tak:




Umylem shaker wiec teraz lepiej widac

Jutro przed treningiem to:




Na treningu:



10g aminek
5g leucynki
4g stamin
200ml wody

Supli juz zostaly resztki:
AMP




All in One




Glutaminka

Trening:

Klatka:
- Wyciskanie plasko
tydz1: 12x50/10x75/8x80/8x82,5kg
tydz2: 12x60/10x80/8x85/8x90kg
tydz3: 12x70/10x80/8x90/6x92,5kg
tydz4: 12x75/10x85/8x92,5/6x97,5kg
tydz5: 12x80/9x90/5x95/4x100kg
tydz6: 8x90/6x100/4x105/3x110kg/ 10x70kg
tydz7: 8x90/6x100/8x90/-

- Wyc. sztangielek skos 4x
tydz1: 12x45lb/12x45/8x50/8x50lb
tydz2: 12x45lb/10x50/8x55/8x55lb
tydz3: 12x55lb/10x55/8x60/6x60lb
tydz4: 10x55lb/10x55/8x60/8x60lb
tydz5: 12x55/10x55/8x60/6x65lb
tydz6: 12x55/10x60/8x65/8x65lb (na płasko)
tydz7: 12x55/8x65/8x65/6x70lb

- Rozpietki skos 3x
tydz1: 12x30lb/10x35/8x35lb
tydz2: 12x35lb/10x35/8x40lb
tydz3: 12x40lb/8x40/6x45lb
tydz4: 12x40lb/10x40/8x45lb
tydz5: 12x35/10x45/8x50lb
tydz6: butterfly 12x80/10x90/6x100
tydz7: butterfly 12x80/10x100/6x110/15x60

Triceps:
- wyciag (linki/drazek) 3x
tydz1: 12x poziom 9/10x11/8x13
tydz2: pompki na poreczach
tydz3: 12x poziom 10/10x12/8x13
tydz4: 12x poziom 11/10x13/6x14
tydz5: 12xpoziom 12/10xp13/8xp14
tydz6: -II-
tydz7: 12xp12/10xp14/7xp15

- Franc. płasko/skos 3-4x
tydz1: 8x30kg/8x30/8x30kg
tydz2: 12x30/10x30/6x35kg
tydz3: 12x30/10x35/8x35kg
tydz4: 12x30/10x35/8x35kg
tydz5: 12x30/10x35/8x35kg
tydz6: -II-
tydz7: 12x35/10x35/8x37,5kg

Rowerek + HIIT - 35min + 7interwałów


Zaraz po cardio:



15g aminek
5g leucynki
5g gluty
2kaps AMP

Po 30 min.:



30g izolaciku

Po niecalej godzinie obiadek:

Napisz jak podziałał Dren. Polecam na pusty żołądek, chociaż nie każdy dobrze go znosi. Jak dobrze pamiętam Koniu151 nie przyjął tego najlepiej. Niestety po próbce jednej kapsułki ciężko ocenić działanie. Ja ogólnie byłem nawet zadowolony, ale albo trzeba 2 kapsy na dzień albo połączyć z innym spalaczem.

bardzo ładnie!

zdr

sObOtA (dzień 44)

juz po treningu - wypiska potem

Tets bedzie skrócony o 2 dni

Mialem leciec do Polski pod koniec lipca ale ze ceny kosmos wiec
lece 5dni wczesniej (troche taniej).

...podsumowanko piatek/sobota za tydzień

.....dzis zaspalem - wstalem pozniej o jakies 3h......znowu.

Szybko przedtreningowy.

Potem suple i na trening:

plecy + biceps + czworoboczny

...trening spontan.

Zakwasy straszne,brak sil + ogolnie zle samopoczucie wiec pozwolilem sobie na nowe cwiczenia.

Po treningu cardio
35min + 7inter.

Chwile pozniej suple:
aminki 15g
leucynka 5g
glutaminka 5g

30min pozniej iozlacik 30g

po niecsalej godzinie posilek

jedziesz dalej z tą redukcją:)wierze że będzie zaje****y efekt

...zobaczymy.

Dzis ie wazylem i mierzylem (pas)

waga w dół - mało - ale tak jak chcialem
pas w doł - mnyslelem ze bedzie wiecej ale plan minimum wykonany

jeszcze tydzien i koniec

..........................

niEdziElA (dzień 45)

dzis off

juz 4 posilki za mna + suple

sniadanie (to co przedtreningiem zwykle jem)
bcaa
obiad
obiad II - tortilla
izolat 30g
kolacja - jajka

Dzis tylko cardio
35min + 7 interwalów
+
a6w - 2x 20

jak dla mnie plecy sie lepiej prezentują