linki

[...] brzucha, pleca i tilta. II i III seria ok nie dopisałam z tej radości 34 s. Cardio zamiast biegu, zestaw mojej produkcji, na więcej nie mogłam sobie pozwolić z racji postępującego bezwładu kończyn wszelakich %-) Nagrałam zmagania bica i trica, pójdą linki dziś do pani Naczelnej ds. Treningu :-D Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-15 17:03:58

[...] Wyciskanie sztangi łamanej francuz lezac 25-20-20-20 Podalem ciezar samego obciazenia bo nie wiem ile ta sztanga wazy Prostowanie reki wyciag gorny 4x12 Wyciag gorny linki oburacz 3x10 Wrazenia: Plecy siły baardzo duzo. Mialem siłe w wiosle na wiecej ale nie było juz hantli wiekszych na siłowni:-) Martwy na koncu masakra ciezko ale [...]

Zwiastun do obejrzenia pod adresem: mms://mmc.daumcast.net/mmc/2/theater/trailers/T0001674.asf Linki ed2k do całego filmu (np. programem eMule): ed2k:///file/Fighter.in.The.Wind.CD1..(osloskop.net).avi/734609408/BBA7070535D491F638A704A7CBAF1A2A// [...]

[...] 10x21kg/strona  10x21kg/strona  8x21kg/strona  11x18kg/strona  •Wznosy hantli w bok na ławce siedząc 12x10kg/strona  12x10kg/strona  12x10kg/strona  •Face Pull wyciąg górny linki : 12x12sztabek  12x11sztabek  12x11sztabek  12x11sztabek  •Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc:  12x12sztabek 9x13sztabek 12x12sztabek Triceps: (nowe [...]

brawo, te linki napewno przydadzą sie początkoojącym (i nie tylko

Bardzo dziekuje za linki. Mi sie przydały.

ja im więcej czytam, tym bardziej zdaję sobie sprawę jak mało wiem %-) linki z regulaminu wszystkie masz już przerobione ? dawaj zdjęcia, podpisz "przed" , będziesz miała większą motywację by wytrwać i wkleić za kilka tygodni dumne zdjęcie "po" ;-D

[...] 2. Lokalizacja 3. Link do www imprezy 4. lista nickow uzytkownikow sfd startujacych w imprezie w formie aktywnej - odsylajacej do danego dziennika po kliknieciu w link 5. linki do relacji na forum z imprez juz zakonczonych Ja nie umiem, ale moze ktos to wyczaruje. Wowczas w tym tu temacie wpisuje sie post z info - taka i taka impreza dodana [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

[...] brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie [...]

[...] - Rozpiętki 3*12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 8 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max tj 12-6 Środa: Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12,8 6 8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10,8-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,6 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: [...]

[...] 12 10 8 - Poręcze 3 serie/ max tj 12-6 Środa: Plecy: - Drążek szerokim uchwytem ( 4 x max??) - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10,8-6 ( zmienić na przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie??) - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,8,6 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: -w oparciu o kolano 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga [...]

Panie Jacku wrzuce tutaj ćwiczenia które wykonuję na triceps, i mam pytanie: wyciskanie wąskim chwytem 4s francuskie wyciskanie sztangi nachwyt 3s ściąganie linki wyciągu 3s i teraz pytanie czy zestawienie tych ćwiczeń jest prawidłowe?, nie wykonuję ćwiczeń sztangielką takich bardziej izolowanych!! czy to błąd czy tak może zostać!!( jako [...]

[...] brak. Mój aktualny plan Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X [...]

[...] 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s przysiady na suwnicy skośnej 4s Piątek: Plecy+Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s Szrugsy 3s wiosłowanie 4s Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim Triceps: Francuskie 4-5s prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s (na reke) wyciskanie wąskie 4s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar Triceps: Wyciskanie waskie 3s 12-8 progresja Wyciskanie oburacz zza glowy 2s 10-8 progresja Sciaganie linki zza glowy 2s 12-10 staly ciezar Zastosowalem sie do twoich porad i usunelem z treningu podciagnie wasko i dalem martwy ciag na koniec. A mozesz mi powiedziec dlaczego [...]

[...] na lawce skosnej w super serii max powtorzen 2 serie. Piatek: Triceps: Wyciskanie waskie 3s 12-8 progresja Wyciskanie oburacz zza glowy 2s 10-8 progresja Sciaganie linki zza glowy 2s 12-10 staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce [...]

[...] siedząc na maszynie 2-3x *, 6-8 martwy ciąg 3-4x *, naramienny (tył) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x *, 8-10 odwodzenie ramion w bramie (górne linki) 2x *, 8-15 czworoboczny unoszenie barków ze sztangielkami 3x *, 8-15 drop dzień III bicepsy uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3-4x *, 8-10 uginanie ze sztangą na [...]

[...] siedząc na maszynie 2-3x *, 6-8 martwy ciąg 3-4x *, naramienny (tył) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x *, 8-10 odwodzenie ramion w bramie (górne linki) 2x *, 8-15 MYSLE ZE POWINIENES WYBRAC JEDNO Z CW NA TYL czworoboczny unoszenie barków ze sztangielkami 3x *, 8-15 drop PRZY CIAGACH I OGOLNIE TEGO TYPU TRENINGU [...]

[...] płaska sztanga 12 10 10 8 skos sztangielki 12 10 10 8 krzyżowanie linek na wyciągu 12 10 10 8 rozpiętki na maszynie 12 10 10 8 francuz za głową 12 10 10 8 wyciąg ściąganie linki 12 10 10 8 BARKI KAPTURY wyciskanie na maszynie za głową 12 10 10 8 unoszenie sztangielek (lekkie pochylenie) 12 10 10 8 unoszenie siedząc z głową do kolan 12 10 10 8 [...]