linki

[...] (56kg) 8 (60kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (26kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 16,6,6 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8 Uginanie francuskie 3s 10,10,10 Uginanie hantli w opadzie 3s, 12,10,8 Dieta http://i48.tinypic.com/21jmvyc.png Supmentacja 5g mono rano 3g [...]

[...] + drop 8 (40kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (26kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 6,6,6 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8 Uginanie francuskie 3s 10,10,10 Uginanie hantli w opadzie 3s, 12,10,8 Dieta http://i50.tinypic.com/ehnfdc.png Suplementacja 5g mono 18g [...]

[...] Martwy ciąg 5s 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 5 (106kg) Wiosłowanie hantlą 3s 8 (52kg) 8 (52kg) 8 (52kg) + drop 10(32kg) Podciąganie na drążku 3s Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-10,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-10,10,10 Dieta http://i50.tinypic.com/2ro12dw.png Suplementacja 5g mono 5g jabłczanu Trenig [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Pompki na poręczach 4s 10, 10, 8, 8 Rozpiętki 3s 10 (12kg) 10 (12kg) 10 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,12,10 Uginanie francuskie hantli 3s 10,10,10 Wyciskanie wąsko 3s, 12,10,8 Pompki odwrotne 3s 10, 10, 10 Dieta [...]

regulamin i post z cćwiczniami korekcyjnymi dla połamańców. w ogóle poczytaj linki z regulaminu to nie będzie trzeba ci takich oczywistości mówić :-))

[...] płaskiej 5x90kg 1b. Uginanie ramion ze sztangą 5x40kg Superseria: 2a. Martwy ciąg 5x130kg 2b. Wyciskanie sztangielek na barki naprzemiennie 5x25kg Superseria: 3a. Ściąganie linki wyciągu do klatki chwyt odwrotny 5x60kg 3b. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 5x50kg Superseria: 4a. Szrugsy sztanga za plecami 5x60kg 4b. Łydki siedząc 15x50kg [...]

[...] - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 90 % TRENING - Wiosłowanie sztangą 2s wstępne + 3 s robocze - Wiosłowanie hantlą 3 s + ostatnia w 3 dropsetach - Przyciąganie linki wyciągu górnego 3s - Szrugsy 3 s + ostatnia seria w 1 dropsecie - Podciąganie na drążku szerokim chwytem, nachwyt 3s - Uginanie ramion "supinacja" 3s - Młotki 3s - [...]

[...] gorskich - 196 g chleba tostowego "pełnoziarnistego" - 100 g twarogu poltlustego Trening: - Wioslowanie sztanga 4s 10-7 pow - Wioslowanie hantla 10-12 - Przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 10-16 pow - Szrugsy 3s 15-20 pow - Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 4 s 7-10 pow - Ławka rzymska w wersji na prostowniki 4 s 10-20 pow - [...]

[...] wiórek kokosowych - 20 g musu jabłko-mango - 15 g WPC sfd v3 TRENING PLECY + ŁYDKI Ośle wspiecia 3s 1. Wiosłowanie sztangą 5s 2. Wiosłowanie hantlą 3s 3. Przenoszenie linki wyciagu górnego 2s 4. Skłony na ławce rzymskiej 3s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 2-3s 6. Szrugsy 3s SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - omega 3 - [...]

Oto linki dotyczące CLA http://www.sfd.pl/temat122716 http://www.sfd.pl/temat122992 HMB nie ma jakichś nadzwyczajnych działań spalających. Dla kobiet dawka 2g dziennie. Proponuję spróbować, bo jest również świetnym antykatabolikiem.

[...] B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: Martwy ciąg 3x15 Klatka: wycisk na ławce skośnej sztanga 3x15 Barki: unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12. Triceps: ściąganie linki gornej 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12,10,8. Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20 brzuch C Nogi: Wypychanie na [...]

[...] : 1a rotacja zewnętrzna 3x15 1b tył barku na bramie linkami z góry 3x25-15 1c wznosy hantli na bok 3x10 1d wznosy hantli w przód młotkowo 3x10 2a przyciaganie linki wyciągu do brody 3x10 2b odwodzenie w bok linka wyciągu 3x15 2c wznosy linką wyciągu w przód 3x15 3 szrugsy z linką wyciągu 3x10+10 4a Uginanie na biceps na bramie [...]

[...] sztangi do brody 3x10 3 szrugsy sztanga siedząc w pochyleniu 3x12 4a francuskie sztangą 3x15 4b spider curl 3x12-8 5a dipy 3x max 5b modlitewnik hantlem 3x12-8 6a sciaganie linki na tric 3x12-8 6b młotki 3x8 10min interwałów + 30min cardio. Do grodziska coraz bliżej więc zobaczymy co to z tego wyjdzie, do limitu jakieś 7kg więc zrobienie limitu [...]

[...] brody na smithie 3x15 1b wznosy hantli na bok 3x12 1c wznosy w opadzie 3x15 2a wyciskanie na smithie siedząc 4x10 2b wznosy hantli na boki 4x15 3 facepull 3x20 4a sciaganie linki na tric 3x20-12 4b uginanie z hantlami 3x12 5a modlitewnik hantlem 3x12-15 5b dip maszyna 3x12-15 6a spider curl 3x8 6b sciaganie drazka na tric podchwytem 13min [...]

[...] sztangi skos 3x15-6 3b rozpietki na lawce plaskiej 3x12 4a wiosło hantlami lezac na ławce skosnej 3x15 4b wl 3x12-8 5 butterfly 1x20, 1x8+8+8 drop set 6 przyciaganie linki do klatki 4x15-20 40min cardio Przy zwiększonej ilości wody i soli pompa na treningu bardzo przyjemna :) chociaż na cardio to trochę przeszkadzało jak pompowało uda, [...]

[...] - 18/24/28/30kg na rękę - unoszenie hantli na bok siedząc, chwyt młotkowy - 3 serie po 10r 14kg na rękę - tył barków w opadzie jednorącz 3 serie 12r cięzar 28kg na rękę - linki jednoracz na bramie w opadzie 3 serie małym ciężarem po 12r. BICEPSY: - modlitwenik łamaną 4 serie 8-12r ciężar do 40kg - młotek stojąc jednorącz 3 serie po 10r cięzar [...]

[...] - 3 serie 50kg na rękę po 10 ruchów - ściąganie drążka wąsko podchwytem 3 serie po 10 ruchów - na rozciągnięcie ściąganie szeroko na maszynie 2 serie TRICEPS: - ściąganie linki wyciągu gornego 3 serie - francuskie sztanga prostą max 50kg 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokość barków 3 serie - na dobitkę prostowanie ręki z hantlą [...]

[...] aromatycznych zawartych w yerba mate i o benzopirenie (nomen omen ta sama substancja jest odpowiedzialna za nowotwory u palaczy) bo to akurat one są rakotwórcze.Zresztą masz linki,nie wiem jak z Twoją znajomością angielskiego ale powinieneś zrozumieć: http://cebp.aacrjournals.org/cgi/content/abstract/17/5/1262 Conclusion: Very high concentrations [...]

[...] gdy tułów jest równolegle do podłogi, a nie wyżej się wyginać, tak? Tak czy siak, nawet krótkie wznosy mnie zmęczyły. Ginekologa nie mieli, więc przywiązałam sobie kostkę do linki z ciężarem i machałam w bok (w obie strony). Właśnie widziałam w dt u omnomnom, że to się chyba mądrze nazywa przywodzenie i odwodzenie nogi do wewnątrz i na zewnątrz [...]

[...] siłę, dobrze mi się ćwiczyło. Nie robiłam: przysiadów, prostowania nóg, uginania nóg na maszynie, aero po treningu. Nie mogę wstawić kilku zdjęć naraz, więc wklejam linki do DŻ. Dziś przeholowałam trochę z nabiałem, ale raz mi się nic nie stanie. Poza tym przedwczoraj i wczoraj nie dojadłam białka, natomiast dziś specjalnie zjadłam z [...]