linki

[...] wąsko na skosie dolnym - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 95 5x 105 (poprzednio 110x3, przez pomyłke) Pompki tyłem: 8x +20 8x +25 8x +30 8x +35 (poprzednio +30x8) Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc, jednorącz : Między seriami pompek. 12x 12,5 12x 15 12x 17,5 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - WL poziom - dziś 110 przyjemnie do [...]

[...] Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 90 6x 100 4x 110 (poprzednio 105x5) Pompki tyłem: 8x +25 8x +30 8x +40 8x +60 (poprzednio +35x8) Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc, jednorącz : Między seriami pompek. 12x 15 12x 17,5 12x 20 (poprzednio 17,5x12) Po treningu 7 minut na orbitreku + 8 minut na rowerku. [...]

Zarabista sprawa ten trening. Pytanko - co to jest (w full osprzet)"przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha siadem" (na grzbiet). Ma ktos jakies linki/ilustracje do tego cwiczenia? bo jakos nie umiem sobie go wyobrazic... Z gory thx.... pozdro :D

Michail mam pytania: 1. Moge zamienic (ktore) cwiczenie na barki, na podnoszenie linki wyciagu dolnego do brody (jak z seriami itp.)? NIE ROZUMIEM - A KÓRE ĆWICZENIE W PODANYCH PLANACH CHCESZ WYMIENIĆ? I W KTÓRYM PLANIE? 2. Wypychanie nog na suwnicy, czy moge zamienic na przysiady wykroczne ze sztangielkami? Jezeli nie to na jakie cwiczenie (nie [...]

pozatym czy one sie różnia od siebie---???BO ja Nie WIem??tzn edycja 1` od 2 .. o i jak moglibyscie ..dajcie mi linki do posczegolnych cyklow edycji 1 bo tam duzo tych stron ..albo strony

[...] z klatki 1 seria (60kg, 70kg) - unoszenie w opadzie 1 seria (11kg, 8,5kg) Plecy: - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria (55kg, 70kg) - przyciąganie linki wyciągu pionowego do klatki piersiowej 1 seria - szrugsy ze sztangielkami 1 seria Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2 serie Triceps: - wyciskanie [...]

[...] Lukoluko swoje fundusze będziesz miał do wykorzystania w przyszłym miesiącu. Prosimy o wysłanie swoich zamówień na adres [email protected] . W zamówieniu powinny znajdować się linki do produktów, rozmiar, smak, ilość i cena. Niestety promocje was nie obowiązują. W mailu zawrzyjcie proszę pełny adres do wysyłki, oraz nr telefonu aby kurier mógł się [...]

W końcu działa, tak nagle nie wiem co było grane. może jakiś spisek i bana dostałem żebym wypisek nie dodawał %-) Jakby jakiś moderator mógł z edytować 1 stronę dodać linki z poszczególnych stron gdzie miałem filmiki z treningów i zmienić dietę na to co dodaje ostatnio, z góry dzięki. [...]

http://www.lshunter.tv/volleyball-live-streaming-video.html słabo się starałeś, masz tutaj linki do transmisji

[...] hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. Ściąganie linki na triceps - 3x12 (10,5 kg) 7. Uginanie przedramion supinując biceps - 3x10 (po 5kg na rękę) Rowerek - 10 minut Z miską się rozkręcam, już jest 1400kcal, a jeszcze [...]

[...] przykladalam, ale staralam nie zaniedbywac, jednak wszystko da sie naprawic Dzis -skosna, hantel (na lape) - 10kgx10 x2 12.5kgx8 x2 -ł.pozioma (troche zle rozlozylam ciezar) - 25kgx12 30kgx8 30kgx8 32,5kgx6 -rozpietki (na lape) 5kg brzuch- drazek , linki wyciagu w kleku, twister, laweczka tzw. 'kolebka' aeroby 40min...czyli lepiej niz wczoraj

[...] weszlo wrecz pieklo chwilami) Tric -jednoracz 4x10x5kg -pompki odwrotne 3x15x10kg(talerz) -prostowanie/wyciag 4x15x5kafli (byloby ok gdyby nie lokcie) Brzuch4x20 -tzw.'scyzoryk' -linki w kleku - wyciag -laweczka - skosy -laweczka wyzsza na proste Aeroby standardowo 40 min tetno 160-170...jakos wytrzymalam,ale w taki upał jest przeeetraagicznie

[...] w leżeniu 4x8 - 1kafel x2 / 2kafle x2 E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg + 1 seria z 30kg na maxa + brzuch: wysoka ławka 4x15, podciaganie kolan do klatki w lezeniu 3x15, linki 3x15 A- lepiej niz tydzien temu, lżej na poczatku, ale w ost. seriach jeszcze troche przyciezko na progres B- dokładka spora, narazie zostaje C- nawet ost. seria dosc [...]

[...] więcej) prostowanie nóg w siadzie - 3 X 20kg wypady z hantlami - 2 serie po 5kg na rękę, trzecia po 6kg ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark, do klatki i przyciąganie linki w wyciągu dolnego w siadzie - 2 serie po 15kg, trzecia 20kg unoszenie tułowia z opadu - seria 3. i 4. - talerz 5kg rozpiętki na maszynie - 3 X 15kg wyciskanie poziome w [...]

[...] nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc na maszynie II - plecy, biceps przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie tułowia z [...]

[...] pełnego zwisu) x1 x2 x3 x4 x5 - Przysiad (5x5) 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg - Wyciskanie żołnierskie (5x5) 10kg/15kg/20kg/25.5kg/30kg - Triceps (ściąganie drążka linki wyciągu górnego) , sztabka 6kg 1 sztabka 2 sztabki 3 sztabki 4 sztabki - Na brzuch: p90x Ab Ripper (20 powtórzeń) Wrażenia z treningu: * W podcąganiu jakoś [...]

Ajazy, natykam sie czesto na linki do tego tucznika na fejsie. Niestety ogladalem tylko jeden i moj pech jest taki, ze nie daje rady. Tak mam z pewnymi typami kolesi, w tym przypadku nie moge sie skupic i brac na powaznie co mowi bo wyglada smiesznie i ma zabawne brzmienie glosu. Podobnie mam z tzw placzliwymi chlopami, mam w pracy dwa takie [...]

Witam!! jak powinno sie robic sciaganie linki dolnego wyciagu siedzac do brzucha? siedzimy caly czas wyprostowani i tylko spinamy lopatki do siebie czy wykonujemy pochylenie z linka do przodu a poznie wracamy do kata 90 stopni? "Pozdrówka dla wszystkich PAKERÓW Z POZNANIA jak i KLUBOWICZÓW EKWADORU!!!"

[...] i przyniósł fadne efekty. 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 5 serii po 12, 8, 6, 6, 4 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 8, 6, 6, 4. 3.Podciągania na drążku 4 serie do załamania 4.Ściągania linki górnego wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń w każdej

Właśnie miałem też polecić "Bitwę o Czarnobyl" ale kolega wyżej mnie ubiegł. Jak ktoś chce zobaczyć to tu linki: część 1 http://www.youtube.com/watch?v=KogOMEpqm5M część 2 http://www.youtube.com/watch?v=pCEM9twkIZY&feature=related część 3 http://www.youtube.com/watch?v=-xj1Dn2lxK4&feature=related część 4 [...]