Porusz swoje plecy !!!

Witam!!

jak powinno sie robic sciaganie linki dolnego wyciagu siedzac do brzucha?
siedzimy caly czas wyprostowani i tylko spinamy lopatki do siebie czy wykonujemy pochylenie z linka do przodu a poznie wracamy do kata 90 stopni?

"Pozdrówka dla wszystkich PAKERÓW Z POZNANIA jak i KLUBOWICZÓW EKWADORU!!!"

Jezeli chcesz dobrze wczuc sie w prace miesni to zrob metoda pierwsza przez miesiac, pozniej rob z lekkim wychyleniem do przodu i powrotem do kata 90 stopni.
Pamietaj by dobrze rozciagnac plecy i mocno spiac.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

dzieki masz soga!

"Pozdrówka dla wszystkich PAKERÓW Z POZNANIA jak i KLUBOWICZÓW EKWADORU!!!"

heh, dzieki - jeszcze 2 i bedzie okragle 200

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Świetnie! Teraz wiem jak kompleksowo potraktować plecy, bo zawsze miałem problem z ich trenowaniem. Dostajesz SOG'a

Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.

A jakie polecal bys cwiczenia dla poczatkujacego mam 14 lat waga 54kgi wzrost o 01:08 dnia 14.12.02 wynosi on 176cm nie mam dostepu do silowni lecz cwicze w domu dwiema sztangielkami ( na razie) obecnie zbieram na sztange (aha nie hce by mialo to wplyw na wzrost i jakie polecasz mi obciazenie) POZDRO LEWY

trening czyni mistrza

Jak dla Ciebie to tylko podciaganie na drazku, wioslowanie sztangielka w opadzie i rzymski martwy ciag ze sztangielkami - wszystkie te cwiczenia opisane i zaprezentowane w Atlasie Cwiczen (link na gorze strony)

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

witam,co do podciagania,lepiej podciagac sie z wlasnym ciezarem po 15-20x czy dolozyc ciezar i podciagac sie po 8-10x?

koral

jezeli podciagasz sie tyle razy z wlasnym ciezarem to albo :

1. Zatrzymaj sie na 2 sek na gorze wypinajac klatke i spinajac lopatki po czym powoli opusc sie na dol.

2. Skroc odpoczynki miedzy seriami do 45-60 sek.

3. Doczep ciezarki do pasa.

Zalecam wprowadzanie zmian w tej kolejnosci.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mawashi, doskonały post!!!
Sog wędruje do Ciebie, a ja będę miał pewne zmiany w treningu.
Dzięki

------------------------------
AndrzejQl