[...] liczby powtórzeń. CO trening zwiększaj ich liczbę. B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, rampa po 8 powt. na koniec 1 seria 12-15 powt na mniejszym ciężarze Po przyciągnięciu linki, przytrzymaj ją przez sekundę i zepnij plecy. C. Uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc. rozgrzewka i na końcu 1-2 ciężkie serie 10-12 powt D. Uginanie na [...]
[...] nie było wpisu, ale dzisiaj go wrzucę, raczej nic szczególnego wczoraj nie było :) 26.02 Trening: Plecy+cardio - Podciąganie na drążku 5x5 +10kg - Ściąganie jednorącz linki wyciągu dolnego 4x10-12, zrobiłem sobie raz zamiast wiosłowania - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 - Ściąganie trójkąta wyciąg górny 3x6-8+Ściąganie trójkąta [...]
Crude_B ta Twoja sztuka walki to jakaś odmiana kartate. Napisz coś więcej o tym. Jakieś linki... Pierwszy raz słysze o tym, nic o tym nie wiem a z chęcią się dowiem. *co Cie nie zabije, to Cie umocni bowiem w słabości siła sie hartuje*
zerknalbys na linki zamiast filozofowac a miesni rotatorow jest wiecej, tyle ze nie wszystkie sa widoczne funkcje kazdego z nich tez tam masz jesli chodzi o slowa boofiego to w swych funkcjach pokrywaja sie w duzym stopniu i jeden moze "wyreczyc" driugi
hrr moj blad w takim razie linki mi nie dzialaly a zrozumialem tak ze w tym wlasnie dole sa umiejscowione miesnie i sie zdziwilem bo kazdy z nich sie przyczepia do glowki kosci przecie TO CHYBA DALEJ NIE DZIALAJA BO TAM SA MIESNIE CO Z TEGO ZE PRZYCZEPIAJA SIE DO GLOWKI KOSCI ? CZY TO MA ZNACZYC ZE ICH TAM NIE MA? ZACZYNAJA SIE NA LOPATCE a o [...]
jak to jaki? dalem 3 linki do wirtualnego atlasu anatomii do 3ch miesni ktore powoduja ze ta "dziura" jest wypelniona "miesem" .. choc za duzo go tam byc nie moze przeciez widac jak na obrazku gdzie przebiegaja ich brzusce wiec dziwi mnie ta dyskusja
[...] zaliczeniu Coopera do dziś ciężko mi sie chodzi . Trening wyglądał tak : Seria łączona Wiosłowanie półsztangą i szrugsy z hantlami siedząc 3s 12-10powt Przyciąganie linki wyciągu górnego (przy pomocy ekspandera ) 2s 15-12powt Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10powt Przysiady ze sztangą na klatce 2s 12powt Przysiady bez ciężaru ok [...]
[...] na drążku podchwytem 3s 12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Wiosłowanie nachwytem (szeroki chwyt) 4s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz (ekspander) 3s 15powt w ostatniej serii drop-set Martwy ciąg 4s 12powt Szrugsy 4s 15-12powt Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]
[...] -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6 -rozpiętki na płaskiej 3x12-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x10-8(ostatnia seria podwójny drop set) Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x10-8 -pompki na poręczach 2x10 Na siłownię przychodzi coraz więcej osób.Niestety większość z nich [...]
[...] trzeba dowalić bombę kaloryczną w postaci kebaba i popić to białeczkiem:D Grzbiet: -wiosłowanie sztangielką 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą z podpórką 3x12-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-7 -wiosłowanie podchwytem 3x12-7 Klatka: -wyciskanie na maszynie hummer 4x20-7 -butterfly 4x12-8 [...]
[...] wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 8p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 60x7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x10 Ostatnio było 77x4 wyciskanie sztangi leżąc 6*8 Zrobione w seriach: 55, 60, 65, 70, 75, [...]
[...] programie graficznym "Paint" znalazłem jakies foty na necie, pozmniejszałem, poobcinałem, wrzuciłem na to napisy, umieściłem na serwisie Imageshack, skopiowałem linki i sobie je trzymam, mam nawet takie "szablony" w notatniku już z wklejonymi linkami tylko sobie uzupełniam, kopiuję na forum i już Zmieniony przez - [...]
Z doświadczenia wiem, ze na btjunke znajdziesz wszystko ale każdy ma prawo się mylić. Większość serwisów nie ma licznika ratio, jendak są i takie co go posiadają- odradzam. Na emule można znaleźć sporo ebooków Jak coś cześć mogę zuploadować gdzieś i zapodać linki. Zmieniony przez - UnderHell w dniu 2006-11-10 22:18:54
chciałam się tylko za reklamować , ze w moim temacie w fotkach są linki do filmikow z treningu :P http://www.sfd.pl/Isia_%2C_jak_co_roku__part_3-t278395-s29.html