georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę!

siedzac to tak jak bym robil pol ruchu

Dlaczego zanizamy MC?

myslalem ze wyjasnilem!
-BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM
- BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY
-ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW
-BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI



Czy military press moge robic na poczatku w pelnym ruchu jesli daje rade i skrocic dopiero gdy bedzie ciezko?

NIE
MOZESZ ZA TO ZAWYZYC MINIMALNIE CIEZAR, TZN NA 40% CIAGOW


PAMIETAJ ZE WYCISKASZ STOJAC OD NOSA
(ZA WYJATKIEM PIERWSZEGO POWT Z ZIEMI NA KLATKE I Z KLATKI JUZ WYCISKANIE )

4 PRZESTANKI TO

-CZUBEK NOSA
-POLOWA RUCHU W GORE
-GORA
-POLOWA RUCHU W DOL



Jak mam biceps robic siedzac? Na modlitewniku?

TO BYM NAPISAL ZE NA MODLITEWNIKU
.............
TAK JAK OPISAL JAROT

Czy zawyzenie siadow nie spowoduje tego ze szybciej mi beda padac mikrocykle wlasnie na tym cwiczeniu? Mysle zeby nie zawyzac tego cwiczenia, ale to tylko moje przemyslenia

OSTATNIO NA TROJKACH SIADY NADAL ROBILES PO 5 POWT(BEZ PRZESTANKOW), PRAWDA?
JESLI JEST TO AZ TAK CIEZKIE CWICZENIE TO SKROC RUCH ROBIAC WERSJA SUMO !!
WYNIK TEZ POWINIEN PODSKOCZYC, POZA TYM TA WERSJA DOBRZE ROZCIAGA NOGI POD SZPAGATY !

ZANIZYLEM BARDZO NIEZNACZNIE...

ILE MOZNA DO GLOWY CI WBIJAC ZE MASZ ZALOSNIE MALY WYNIK W SIADZIE?
PAMIETASZ JAK NIE WIERZYLEM W MAX=40 KG POL ROKU TEMU?
ALE SPOKO
WIDZIALEM "GOSCIA" Z MAXEM 30KG W SIADZIE , 27,5 NA LAWIE I 50 W CIAGU
A CWICZYL JUZ OD PARU MIECHOW
NA WYCIAGU GORNYM TEZMOGL 50KG PRZYCIAGNAC
WIDZE TU PEWNE PODOBIENSTWO MIEDZY WAMI, ALE JESTES MOCNIEJSZY I BEZ SADLA

DALEM MU KIEDYS PODOBNY PLAN, PRZYTYL 4 KG W 3 TYGODNIE I PRZESTAL CWICZYC

WBIJ SOBIE DO GLOWY ZE PROPORCJINALNIE SIADY POWINNE STANOWIC OK 90% TEGO CO CIAGI.. U CIEBIE TA PROPORCJA PRAWDOPODOBNIE WYNIESIE 80% A MASZ OK 50% .. SA TACY CO BIORA W SIADZIE WIECEJ NIZ W CIAGU

SILNE NOGI OZNACZAJA MNIEJSZE WYGINANIE PLECOW NA SILOWNI I W ZYCIU CODZIENNYM
SPORTY WYMAGAJACE PORUSZANIA SIE NA NOGACH TEZ WYMAGAJA SILNYCH NOG

MOGE POJSC CI NA REKE
JAKO ZE SIADY WZROSLY BARDZIEJ NIZ RESZTA A SA TO MIESNIE BARDZIEJ WYTRZYMALOSCIOWE NIZ SILOWE TO

- ZROBISZ SUMO (GLEBOKOSC DO ZALICZENIA WG PRZEPISOW TROJBOJOWYCH)
-CIEZAR JAK NA KLATE, I PODOBNIE JAK W TYM CYKLU KTORY WLASNIE SKONCZYLES W FAZIE TROJEK NADAL ROBISZ PO 5 POWT

WODYN prosze o odpowiedz i wyjasnienie dlaczego tak a nie inaczej, poniewaz chce tez skorzystac na wiedzy podczas kiedy mnie prowadzisz Chce wiedziec dlaczego tak a nie inaczej

DOBRE PODEJSCIE
SZKODA ZE POWIADOMKI PADLY

A WIEC OSTATECZNE POPRAWKI DDO PODSTAWOWEJ WERSJI...



Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100%

DOBRZE

Military press=> 42kg= 37%

40% OD CZUBKA NOSA KIEDY PATRZYSZ W GORE - DLATEGO ZE W TEJ FAZIE BARDZIEJ ZAANGAZUJESZ BOCZNE BARKI I JEST ONA TRUDNIEJSZA .. PATRZENIE W GORE Z JEDNOCZESNIE NAPIETYM BRZUCHEM (PRAWIDLOWE OBROCENIE MIEDNICY) NAUCZY CIE POPRAWNEJ TECHNIKI
CHWYT NIECO SZERSZY NIZ DO WYCISKANIA WASKIM CHWYTEM

KROTSZY RUCH Z TAKIM % MAXA WIEC ZAWYZAM DELIKATNIE


Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 36%

UGINANIE SIEDZAC ELIMINUJE "ROZPEDZANIE Z BIODER" W PRZOD PRZY BICIU REKORDOW, JAK TERAZ SIE ODUCZYSZ TO SKORZYSTASZ I SILOWO I ZDROWOTNIE
CHWYTAJ NIECO SZEROKO
A SZTANGE PROWADZ BARDZO BLISKO CIALA

Docisk => 76kg= 56%

TU MASZ ODPOCZYNKI JAK W CIAGACH I SIADACH - SERIA CO 5 MINUT

Przysiady ze sztangą =>64kg= 66%

SUMO
W TROJKACH ROBISZ PIATKI BEZ PRZESTANKOW
W TROJKACH PRZESTANKI SA TYLKO W POZYCJI DOLNEJ , Z WYJATKIEM PRZYSIADOW
PRZESTANEK W POZYCJI GORNEJ DLA ODZYSKANIA ROWNOWAGI I CZASEM ODDECHU

Wyciskanie leżąc wąsko =>59kg= 52%

50% BEDZIE
TUTAJ JAKO ZE TO CW IDZIE 2 DNI PO DOCISKU ZANIZ CIEZAR DO 50% ZEBY BYLO LZEJ ZALICZAC

POPRZEDNO TEZ MIALES MALY CIEZAR W STOSUNKU DO PELNEGO WYCISKANIA A WYNIK I TAK SKCZYL PONADPRZECIETNIE

Dzis zaczalem wreszcie nowy makrocykl. Dlaczego dopiero dzis. W niedziele mialem turniej w siatke i w poniedzialek ani nogi ani plecy nie byly w stanie nic zrobic. Wtorek jakos uplynal tak szybko w milym towarzystwie (ahhhh te kobiety

Kurcze jak ciezko bylo sie wbic w te 10 powt. Mam jakies glupie przyzwyczajenie z "3", ale dalem rade :D
Pompka na pleckach byla piekna .

Mam WODYN pytanie. Przy tym Military press mam patrzec w sufit i parkowac sztange na nosie tak?

Mam jeszcze pytanie. Nie da sie jakos usunac tej dziury zaznaczonej na zamieszczonej focie? Chodzi o miejsce pomiedzy czworobocznym a najszerszym. Moze wrzucimy jakies cwiczonko uzupelniajace na to?




Jeszcze jedno pytanie. Czy jako uzupelnienie moge robic przedramie w superseri?

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-27 17:47:49

Kurcze jak ciezko bylo sie wbic w te 10 powt. Mam jakies glupie przyzwyczajenie z "3", ale dalem rade :D
Pompka na pleckach byla piekna .

no wlasnie o to chodzi w cyklicznosci


Mam WODYN pytanie. Przy tym Military press mam patrzec w sufit i parkowac sztange na nosie tak?

tak wlasnie pisalem
mam napisac po raz 2gi?
tylko nie pytaj znowu

Mam jeszcze pytanie. Nie da sie jakos usunac tej dziury zaznaczonej na zamieszczonej focie? Chodzi o miejsce pomiedzy czworobocznym a najszerszym. Moze wrzucimy jakies cwiczonko uzupelniajace na to?

buhehehe
BUHEHEHHEHE
buebehehhe

nie znasz sie na anatomii

pokaz mi zdjecie zawodowca na rzezbie z "gorami" w tych miejscach

cwiczenia ktore wykonujesz na 100%^ cwicza te miesnie

supraspinatus
http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/posteriormuscles/supraspinatus/tutorial.html

infraspinatus
http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/posteriormuscles/infraspinatus/tutorial.html

teres minor
http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/posteriormuscles/teresminor/tutorial.html

to sa male miesnie
ale niezwykle wazne

pewnie slyszales juz o tajemniczych "rotatorach" ??



Jeszcze jedno pytanie. Czy jako uzupelnienie moge robic przedramie w superseri?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-06-27 18:59:24

Ok wszystko juz rozumiem tylko nie wiem co to te rotatory

Jak tak patrze to stwierdzam ze mi plecy za wolno rosna... A moze gdybym zrobil zdjecie z "rozlozonym" motylem to tez by bylo szeroko? hm...

dzi specjalnie sie nie spinalem tylko lekko zeby bylo widac to o co mi chodi

nie wiesz co to rotatory?

przyjrzyj sie tym miesniom ktore podalem w linkach
ale to oczywiscie nie wszystkie rotatory

Wodyn - w tym miejscu sa napewno rotatory ? mi sie zdaje ze tej dziury sie nie da zabudowac bo w tamtym miejscu powinien byc jeszcze 1 miesien ktory powinien ograniczac mozliwosc ruchu stawow barkowych zeby tak czesto nie dochodzilo do zwichniec. chyba cos Boofi o tym pisal

ale rownie dobrze moglo mi sie cos po***ac

zerknalbys na linki zamiast filozofowac



a miesni rotatorow jest wiecej, tyle ze nie wszystkie sa widoczne
funkcje kazdego z nich tez tam masz

jesli chodzi o slowa boofiego to w swych funkcjach pokrywaja sie w duzym stopniu i jeden moze "wyreczyc" driugi