georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

georgu, zacznij od tego ze policz liczbę serii którą byś robił na dany mięsień w splicie w tygodniu i przy FBW zachowaj tą samą liczbę serii

Czyli jeśli w splicie robiłbyś trzy cwiczenia po trzy serie na klate to w FBW nadal ma być tylko 9 serii na klatę W TYGODNIU. Czyil np 3s w poniedziałek, 3s w środę i 3s w piątek.

w FBW najlepiej jeszcze mniej

chyba ze liczyc rozgrzewkowe

jedna porzadna-ciezka seria(raczej nie do porazki) na jeden trening na kazdy miesien

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Co do treningu to tak.
Trening nog wlasnie sklada sie w wiekszosci z skokow.
Poza tym sa w nim siady wiec o co cho

Z siatki nie zrezygnuje napewno, bycmoze to ona obciaza kolana

Ehh mowicie ze trening zbyt ciezki. Wyglada mi na lekki. Porownujac 10 seri siadow z duza intensywnoscia do tego to IMO plan jest lekki.
Plan byl ukladany "na podst." artu Dona Garcia i moich przemyslen. Bycmoze nie jest on do konca dobry. Nie mowie ze jest ok. Jest to moje pierwsze FBW i wlasnie chce zobaczyc czy dam rade. Pierwszy tydzien bedzie "sprawdzianem" po ktorym zweryfikuje plan lub zostawie taki jak jest.
btw WODYN sam powtarzales ze mozna robic nawet 40 seri na bica w tygodniu tylko odpowiednio trzeba zanizyc intensywnosc

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

erminho

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 13700 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 60920

bo mozna,
ale po co, skoro mozna zrobic jedna, dwie serie i uzyskac lepszy efekt? zobacz przykladowe plany FBW 15-10-5 z artu WODYNA i na nich sie wzoruj, bo ten Twoj jest fatalny.

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

georgu: Każdy rozumie że będziesz robił ciężarami podchodzącymi pod max dla tej liczby serii którą napisałeś a nie tymi którymi robiłeś 10x10.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Po przemysleniach i wprowadzeniu treningu "ciezki-lekki" moj plan wyglada tak:

A:
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW)
- Wyciskanie sztangi plasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Barki:
- Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW)
Plecy:
- Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru)
- Wiosłowanie sztangielka w podporze 1s (1s rozgrzewka ciezar 70% CW)
Ramiona (superseria):
- Pompki na poręczach 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B:
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Rozpietki na skosie 1s (1s rozgrzewka 70% CW)
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Unoszenie bokiem w opadzie 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Triceps:
- Francuz sztanga siedząc 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Wiosło wąskim podchwytem 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Biceps:
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s (1s rozgrzewka 70% CW)

Poniedziałek:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 3s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 10p
- Skoki na wysokość celu 2s x 10p

Środa:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p
- Skoki na wysokość celu 2s x 15p

Piątek:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p
- Skoki na wysokość celu 2s x 15p

W duzych partiach sa po 2 cw bo z doswiadczenia wiem ze ciezko duze partie zalatwic za pomoca jednego cwiczenia. A takie jak plecy nawet za pomoca dwoch ciezko.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

eh
cwicz se
cwicz

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

erminho

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 13700 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 60920

hehe

sam pisales komus, ze w FBW nie ma miejsca na cwiczenia izolowane, a sam masz zamiar robic rozpietki..

ogolnie klata mega przeladowana,
wybierasz najabrdziej zlozone cwiczenie, np. jak juz robisz rozpietki to starczy zarowno na tricepsy, jak i na klate.

ogolnie dalej lipa imo.

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Dżordż

nie mysl se ze nagle klate do***iesz bo wpierniczyles w nia caly arsenal kulturystyki

jeden z najstarszych niwypałoiw swiata

poza tym sadze ze kiedys dawno temu juz to praktykowales

i nic z tego nie wyszlo

szczerze
sadze zes wymiękł
wez se wolne na tydzien zamiast kombinowac

jesli nie masz rzadzy dzwigania to nigdy nie bedziesz mial udanych treningow

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

zbyleq

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41785

30 powt w serii ma poprawic wyskok? Pomarzyc mozna..

Wyskok to sila eksplozywna czyli wykonanie jak najszybszego ruchu w jak najkrotszym czasie, ty natomiast robisz wytrzymalosc.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia

"zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak:

A:
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW)
- Wyciskanie sztangi plasko 1s
Barki:
- Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Unoszenie bokiem w opadzie 2s
Triceps:
- Francuz siedząc 2s
Plecy:
- Drążek szerokim nachwytem 2s
- Wiosłowanie sztangielka w podporze 1s
Biceps:
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
B:
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Rozpietki na skosie 1s
Barki:
- Wyciskanie z klaty 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Wiosło wąskim podchwytem 2s
Ramiona (superserie):
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Pompki na poręczach 2s

Poniedziałek:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 3s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 10p
- Skoki na wysokość celu 2s x 10p

Środa:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p
- Skoki na wysokość celu 2s x 15p

Piątek:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p
- Skoki na wysokość celu 2s x 15p

Co teraz myslicie?
Plan na nogi "zerrzniety" jest z arta o treningu plyometrycznym, ktory polecil mi Greku z ogolnorozwojowych.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat