[...] zachowywal sie jak cham, o tyle strong zgrywal zawsze pseudo-grzecznego chlopczyka. Cala sprawa odbywa sie juz trzy krotnie. Za kazdym razem panowie otrzymywali wyjasnienia, linki i ksiazki. Ze strongiem pseudo pogodzilismy sie na gwiazdke. Zadal pytanie , odpowiedzialem mu na mail. I teraz pytanie do inteligentnych czytelnikow. Ile razy mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie nie dam rady bo nie mam sily, jestem za ciezki, moze jak zgubie z 5kg to dam rade, wyciskania spoko choc przez plecy tez krzywo robie i wole bardziej rozpietki lub linki na bramie, wiosłowanie lubie i to moje chyba ulubione cwiczenie. Efektów nie bede mial, bo przeciez redukuje, chyba e chodzi o efekty spalania tluszczu. Ale przeciez [...]
[...] lezac na laweczce 2x20-30w super serii z unoszeniem sztangielek na bok 2x 15-20 2 odwodzenie jednoracz ramienia do tylu na wyciagu gornym 2x 20-30 w super serii unoszenie linki na bok z wyciagu dolnego 2x 15-20 3 wyciskanie sztangielek 3x 10-12 -triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x 10-12 2 wyciskanie francuskie siedzac na maszynie smitha [...]
[...] 20 3 wislowanie jednoracz na tył barku 3x 20 15-25kg ( jak mi sie spodoba jakies cw to je katuje do upadlego, a to mi ostatnio mega wchodzi) 4 odwodzenie ramion przy pomocy linki z wyciagu gornego 3x 30 5 wznosy sztangielek na bok ( tak jak to coleman robil na ktoryms filmiku, urzywałem do tego sporego klamotu, ale fajnie wchodzilo) 3x 12 [...]
niewiem po co takie linki umieszczasz tutaj, jak ktos lubi hardcore to sobie go znajdzie samemu. 2 link ostry kawal, wszedlbym na gore i zbil tych zartownisiow:P o ile bym nie dostal zawału wczesniej http://www.joemonster.org/art/16597/Krotko_o_biezacej_polityce
[...] ty tez kiedys miales takie problemy (ew czy wygladales) jak ja? jak uwazasz ile realnie czasu zajmie mi odslonienie/zbudowanie miesni na brzuchu? btw. koniu masz wpisane zle linki, sa z ''_'' a powinny byc z takimi kreskami zeby sie uruchowmily: ''-'' plan jest taki (sam wszystko sobie bede wymyslal i konsultowal tu z Wami): teraz przez 2 [...]
[...] hantli : 22 x 10 - 24 x 10 26x8 i 28 x 6 Wycisk sztangi sprzed głowy smith: 4 serie od 10 do 6 powt, nie pamietam ile sztanga waży wiec nie wypisuje kg. podciaganie linki z wyciagu dolnego na tylny akton barków 4 serie od 14 do 10 powt wznosy bokiem hantle 12kg po 10x. 4serie Nogi niestety tylko niecałe 3 ćwiczenia bo nie dało rady, [...]
[...] barki: wyciskanie sztangi na smithcie za głowe po 15 kg na strone x6 unoszenie ramion w przód ze sztanga łamaną podchwytem 4x 12 + unoszenie sztangielek na boki 4x 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki stojąc, by maxymalnie zaangażowac tylne aktony barków 4x20 nogi, prostowanie nóg w siadzie 5x10 wypych 150kg 5x 10 - zakwasy;/
[...] 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32 x 12 34 x 10 36 x 10 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 15 ,15 ,12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 10kg x 2 x 15 hantlami robiłem H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x3 x8 pełne skupienie na fazie ekscentrycznej H: Uginanie w oparciu o kolano [...]
[...] x10 3 serie Ściąganie drążka za głowe x10 x10 x10 x6 rozpiętki odwrotne na maszynie x10 x10 x10 Triceps Francuz hantlą oburącz 34kg x10 34kgx10 34kg 10 34kg x10 Ściąganie linki wyciągu górnego ze sznurem 4 serie x 12 bieżni 50 minut w tempie 4,5km.. nie chciało mi się do domu wracać.. o i tak wyszło, zagadałem się heh.. Jedzenie.. tu nic [...]
[...] 7,5kg na reke -unosznie hantli na boki stojac 12/12/12/12 10kg na reke triceps -wyciskanie francuskie hantlami lezac skos gora 12/12/12/12 12,5kg na reke -sciaganie linki wyciagu gornego 12/12/12/12 30kg obciazenia -unoszenie hantla w opadzie tulowia 12/12/12/12 10kg na reke -pompki tylne 20/20/20/20 15kg obciazenia brzuch -wznosy [...]
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany) 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie na maszynie (rozgrzanie przed przysiadami) 2. [...]
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany)wywal 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskimwywal 6. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)masz juz jedno wioslo,wywal Nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]
[...] nogach. Mi lepiej wchodzi MC a przy MC na prostych nogach czuje bardziej dugłowe ud niż prostowniki. Oczywiście jaknajbardziej możesz podciąganie narazie zastąpić sciąganiem linki wyciągu górnego do klatki, ale jak juz dasz rade podciągnąć się jakieś 10 razy to sie podciągaj :] CO do wyciskania żołnierskiego to jest mała szansa abyś sobie coś [...]