Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Mi to nawet przy tym obiegowym przyczep trica ucierpial i juz musze uwazac. Tak ze maszynami nie jestesmyb;D no Seba jest :p

Tak z tym, ze od stycznia ubiegłego roku jak zacząłem na pełnej pi*** to skonczylem po zawodach;) maksymalnie nie cwiczyłem w tym okresie 4dni, a tak cały czas. W tym czasie leciały nogi na priorytet po 10-12 tyg 2x w tyg i przez ten okres chodziłem caly czas z zakwasem na nogach;p ale oplacało sie;d
Za jakies 2-3 tyg zrobi sie badania kontrolne jak ze zdrowiem i zglosze sie do Emila kiedy zaczynamy działac;) choc niestety ucieka mi az do Warszawy;/ poki co wszystko po swojemu i na wlasna reke;) Narazie chce trzymac obecna wage i normalny bf, bo i tak nic teraz nie zdziałam;)

Dzisaj poszły barki z tricepsami, znowu byłem zamulony caly dzien, ale jak juz zblizała sie godzina treningowa nabrałem zapału i trening odbył sie tak jak nalezy;)

*Trening
-barki
1 odwodzenie ramion do tylu, lezac na laweczce 2x20-30w super serii z unoszeniem sztangielek na bok 2x 15-20
2 odwodzenie jednoracz ramienia do tylu na wyciagu gornym 2x 20-30 w super serii unoszenie linki na bok z wyciagu dolnego 2x 15-20
3 wyciskanie sztangielek 3x 10-12
-triceps
1 francuskie wyciskanie lezac 3x 10-12
2 wyciskanie francuskie siedzac na maszynie smitha 3x 10-12
3 prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu gornym 3x 20

30min rozciagania

A taki posilek wleciał przed i po treningu;)

Dobrze, że ty i Emil przykładacie wagę do badań, wiele osób to olewa. Co moim zdaniem jest głupotą, wchodzą w ten sport trzeba tym bardziej kontrolować stan swojego zdrowia.
Sam robię badania kontrolne co 2-3 miesiące.

Odpoczynek po zawodach to bardzo wazna rzecz - u mnie niestety skonczylo sie to na ponad miesiecznym braku treningu cardio i bez pilnowania miski. Efektem byla metamorfoza w trybie ekspresowym w orke - niestety wtedy myslac o silowni robilo mi sie nie dobrze i na szczescie obecna redukcja nie skonczyla sie takim negatywnym podejsciem z czego jestem najbardziej zadowolona. Najwazniejsza jest ciaglosc w tym co sprawia nam przyjemnosc ;)

Lukasz - smacznego!;)

Ucieka do Wawki i będe sie z nim widział częściej bo chodzi tam gdzie pracuje :) był wczoraj i powiem no dobrze wygląda :D

Seba
Dlatego mi sie podoba podejscie Emiela do sportu jak i do mnie;) a ze chce startować dalej, to warto dbac o siebie i kontrolować stan zdrowia;) poza tym człowiek uczy sie na bledach, a ja czesto do wielu rzeczy nie przywiazywalem wagi, ale zmieniło sie to na szczescie;)

Doris
Ale teraz sie tak mam nadzieje nie skonczy, bo jak juz wyzej napisałem, czlowiek uczy sie na bledach a forme masz bardzo dobra, wiec po co zniszczyc efekt ciezkiej pracy;)

Cielu
Powiem tak, co najmniej podejrzanie dobrze wyglada
Z Zielonej Góry do Warszawy pociag jedzie 6-7h... koszta duzo mniejsze, ale kurde ciezki temat;/ znowu autem, to ile bym musial zalac i jeszcze za bramki...
Cos wspominał, ze i tak bedzie zjezdzał do Poznania;) okres masowy to tam lajtowo, ale nie wiem jak on to widzi podczas przygotowan do mp, gdzie bedzie siebie, mnie i jeszcze Piotrka Styczynskiego prowadził;p
Ale mysle, ze damy rade;) czasu jeszcze jest duzo, narazie rekreacja a potem to niech sie martwie zeby jak najwiecej kg miecha nabic;)

Dzisaj poszły nogi;)

*Trening
1 siady 4x 10-12
2 wypychanie na suwnicy 4x 20
3 hack siady 4x 10 wasko/10szeroko
4 dzień dobry na suwnicy 3x 20
5 uginanie lezac 3x 15
6 mcnp sztangielkami 3x 12-15
7 przywodziciel 3x 20

rozciaganie było marne, bo mnie zagadali;d wiec jutro sobie w domu poswiece na to czas, bo szpagat kiedys musi byc;p

Dacie rade :D no ale juz poważnie planuje sie zagościć w wawce :D

Dzisaj mięśnie plażowe klatka z bicepsem, trening wydaje sie byc bardzo skromny, ale mialem bardzo dobra pompe i czułem ze miesien jest przetrenowany, to nie cislem na chama wiecej;)
Tylko nie moge pojac ludzi jak mam dyżur na siłowni i podchodzi ktos z pytaniem co na klate zeby ja dobic, a zrobil juz 5 cwiczen;p

*Trening
-klatka
1 wyciskanie sztangielek na lawecce poziomej 4x 10-12
2 wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 10-12
3 rozpietki na bramie 4x 15-20
-biceps
1 uginanie ramion na przemian sztangielkami 3x 16-20
2 uginanie ramion oburącz na wyciagu górnym 3x 12-15
- okluzja na biceps

30min rozciagania
albo musze sie bardziej przylozyc, albo wydluzyc rozciaganie, bo cos juz slabo idze.

Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-04-27 14:28:12

Klatka widzę delikatnie potrenowana.
Jakimi ciężarami operujesz na klatkę?

słabo idzie rozciąganie? w jakim sensie? jeśli nie umiesz się już sam naciągnąć to zawsze możesz poprosić kogoś o pomoc, żeby docisnął itp. bez skojarzeń prosze