Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Tak wy kobiety potraficie wpędzić faceta w maliny

Mizer

Tak wy kobiety potraficie wpędzić faceta w maliny

E tam, po co wpędzać w maliny jak lepiej wysłać PO malinki

Tak czulem ze sie nie sprawdzi ;D niestety ten sam problem maglowany od 6 lat :)

Dzisaj poszły plecy, trening uważam za udany;)
Wczoraj nagrywalismy filmiki z pojedynczymi cw na silowni, ale kurde nie wiedziałem, ze to taki ciezki temat... Wydawało sie to duzo prostrze, trzeba bedzie jeszcze troche czasu na to poswiecic, bo co innego jak sie tlumaczy jednej osobie na silowni, a co innego przed kamerom, gdzie bedzie ogladac xxx ludzi. Poza tym wszystko ladnie trzeba ubrac w slowa, bez zbednego yyy i powtarzania milion razy jakiegos slowa;p

Obecnie zaczne pisac jakimi ciezarami operuje, bo chce miec jakies wglad dla siebie, jak to wyglada;) prosze sie nie smiac, bo silaczem nie jestem;p

*Trening
-plecy
1 podciaganie na drazku do brody 12 12 z 5kg 12z 10kg drop bez cizaru do zalamania i kolejna seria do zalamania bylo chyba 15
2 wislowanie na hamerze 4x 10-12 25kg 35kg 405kg 50kg na strone po kazdej serii 12 pow wislowanie koncem sztangi z dlugim przytrzymalniem w szczytowej fazie ruchu.
3 wislowanie sztangielka 4x 8-12 2x 50kg 2x 60g w ostatniej drop 60 x8 35x 16 15x 32
4 przenoszenie sztangielki za glowy 4x 8 50kg z sciganiem po 15 pow drazka do bioder z wyciagu gornego
5 sciganie klamry jednoracz podchytem 4x 12 6 sztabek
- kaptury
1 sztangielki 4x 15 30kg

Dzisaj przyszła paka z suplami, idealnie, bo wlasnie dzisaj skonczyło mi sie białko, wiec zostalem uratowany;p Skusilem sie na loadera, rowniez, bo bylem zadowolony z próbek;) pobudza mnie optymalnie, bo nie lubie jakis mocnych stymulantow i jest dobra pompa a o to mi chodzi;)
Miska dzisaj po chinsku tak przy okazji;d

kiedy filmiki bedziemyy mogli zobaczyc ?

Masz jakiś ulubiony smak białka? :)

Super, że doszła w takim razie w odpowiednim momencie ;) Jedz i rooooośnij !
Zgadza się, nagrywanie jakichkolwiek filmików czy to treningowych czy z przepisami na poziomie wyższym niż dla samego siebie to nie takie hop siup. Jestem w stanie Cię zrozumieć - dlatego tez czekam cierpliwie na filmiki ;)

A z ciężarów się śmiać nie będziemy, pisz śmiało bez oszukiwania :D

Wczoraj poszły same barki, również dobrze wlazły, bo dzisaj az mam zakwas na bokach;p
Wczoraj pomagałem układać sprzęt na nowej siłowni fun fit w Zielonej Górze i byłem podjarany jak male dziecko, bo tyle hamerow to ja nigdy nie widziałem;d W sumie wstyd przyznac, niektóre maszyny nawet nie wiem do czego służyły W sobote otwarcie a w niedziele mozna trenwoac, wiec zapewne wiekszosc treningow tam bede robił;)

*Trening
-barki
1 wznosy na bok 5kg 15x 7,5kg 15x-> 10kg 15x ->12,5kg 10x ->15kg 10x -> 17,5 x10 -> 20kg 10x to wszystko bez przerwy druga seria od 20 w dół tak samo
2 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 30kg 20x 40kg 15x 50kg 12x
3 odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30-20 w ostatniej drop 10 prawa, 10 lewa 10 obie
4 wisolo jednoracz sztangielka an tyl barku 3x 12,5kg 20x 15kg 15x 17,5kg 12x
5 wyciskanie na maszynie, przodem do oparcia 3x 8-10 w ostatniej drop 1/1 i do 4/4

20 min areobow i 10 min rozciagania samych barkow

Wczoraj naładowałem karabiny, mega wchodzi mi patent na dropy, ktory mi polecil Hakade;d
Ps masz za to u mnie szejka proteinowego

*Trening
-biceps triceps super serii na przemian
1 uginanie sztanga 3x 10x 30kg 12x 40kg 8x 50kg drop na 16x 30kg 32x sam gryf 20kg
waskie wyciskanie 12x 80kg 12x 90kg 8x 100kg drop na 16x 60kg 32x 40kg
2 uginanie ramion na modlitewniku prosta sztangom 12x 20kg 12x 30kg 10x 40kg drop na polowki po 5 pow 20kg
francuskie wyciskanie 12x 30kg 12x 40kg 12x 50kg drop na 20x 30kg
3 uginanie ramion oburącz z wyciagu gornego 3x 15 progresja ciezaru
prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 15 progresja ciezaru
4 uginanie jednoracz przy pomocy gumy 1x 20
prostowanie ramienia w opadzie tulowia jednoracz przy pomocy gumy 1x 30

Bez areobow

Mizer

Wczoraj naładowałem karabiny, mega wchodzi mi patent na dropy, ktory mi polecil Hakade;d
Ps masz za to u mnie szejka proteinowego

Proste od Hekadego zawsze najlepsze rady