Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Laura
W usmie jak teraz to przeczytałem co napisałas to zdałem sobie z tego sprawe;p faktycznie tak jest... A i tym pulsowaniem, chyba masz racje, bo nie widze progresu wtedy...

Cielu
Cos musi byc w tym rozciąganiu skoro kazdy powazny zawodnik jest dobrze rozciagniety;)

Myślę, że za miesiac wrzuce fote jak robie szpagat na krzeselkach jak Van Damme;d

Juz Laura odpowiedziala - dzieki ;)
I ja to wezme ostro pod uwagę aczkolwiek wg mnie ogromna role ma tutaj tez systematycznosc a z tym juz moze byc gorzej ;)
Lukasz - odliczam czas w takim razie!

Wczoraj nie miałem mocy dac wpisu, objadlem sie i poszedlem po 22 spac, dzisaj o 8 wstałem, zjadlem i o 11 wstalem zjesc;) w koncu sie ogarnelem;p

Wczoraj poszły plecy

*Trening
1 sciaganie klamry do klatki 4x 20-12
2 wioslowanie sztanga lamana podchwytem 4x 10-12
3 wioslowanie jednoracz w oparciu o laweczke 4x 10-12
4 przyciaganie klamer z wyciagu dolnego 3x 10-12
5 przenoszenie sztangielki nad glowe 4x 8-12

30min rozciagania

Nie wiem czy to duzo, ale 30min 4x w tyg daje mi juz jakies efekty, jeszcze troche i moze uda mi sie dotknac glowa kolana. Nawet ostatnio cos mnie na plecach swedziało i z latwoscia sie w tym miejscu podrapalem, gdzie wczesniej musialem sie o cos ocierac haha. Wiec małymi kroczkami do przodu;)

*Dieta
1 3jajka, 30wpc, 100g orkiszowych, 50g dzemu niskosłodzonego, 100g jogurtu greckiego, 10g wiórek kokosowych
2 2 jajka, 125g twarogu pół tlustego, 100g owsianych, 100g jogurtu greckiego
3 200g kury, 100g ryzu, 10g lnianego
-trening
4 200g kury, 100g ryzu
5 200g kury, 100g ryzu 20g lnianego
6 posiłek antykataboliczny

Wiecej grzechow nie pamiętam, za wszystkie grzechy serdecznie załuje i postanawiam poprawę

To moj ulubiony mix;) cos na ostro, lody i zapchac sie slodyczami;p wiem, ze to amatorska ilość, ale też nie chcialem przesolic zupe;p

Jak na jedno podejscie to tak raczej z glowa ale na pewno idzie sie tym najesc by nie czuc glodu.
Ja to bym tam pieguski wcisnela zamiast tych jezykow ale co kto lubi ;)
W jakiej pozycji dotykasz glowa do kolan ?

Doris
No wlasnie 5 min sie zastanawialem pieguski vs jeżyki;p ale juz patrzyli jak na zlodzijea to wzielem jezyki;p
Tzn prawie dotykam, brakuje mi jakies 4cm. Pozycja stojac, czy w siadzie pod karskim, to podobny poziom.

jak nie wiesz co brać bierz to i to :D

Przed wczoraj leciały barki z tricpesem a wczoraj nogi;) Trening od deski do deski zrobilem taki sam jak w ubiegłym tygodniu, dlatego nie dodałem wpisu, jednak do nógl na koniec zrobiłem sobie z ciekawosci trening okluzyjny, ktory robie od dwoch tygodni na łydki;)
Powiem krótko nie idze stac na nogach;) po lydakch ciezko sie chodzi ale juz po nogach to jest masakra...
Z racji, ze cos sie dzieje z tą lydka postanowiłem wlasnie wrzucic sobie na koniec do nóg i mysle jeszcze o bicepsach;)
Sa zwolennicy tego treningu jak i przeciwnicy, ja chce zobaczyc czy to działa na mnie, wiec z góry nic nie zakładam.

Trenig okluzyjny pierwszy tydzien robiłem przed trenigiem lydki, ale zauwazyłem, ze lepiej zrobic najpierw normalny trening a potem okluzje;)

Przykładowy trening na łydki
5-6 seri wspięć raz siedzac aby był kat 90 stopni a raz stojac na prostych nogach.
Przedział pow robie na jednym treningu 10-15 na drugim 20-30
Trenin okluzyjny wyglada nastepujaco:
Obwijam opaskami dosyc mocno przy stawie kolanowym po czym wykonuje pierwsza serie 30 pow a kolejne 3 po 15-20 z max 10sek przerwami;)

Dla ciekawskich polecam sprawdzic;) jak ktos nie robił może byc miło zaskoczony, pod warunkiem, ze dobrze zrobi;p

Dieta bez zmian, poki co lece na poledwicy wieprzowej w jednym posilku, bo cos nie ma tych cięich stekow w biedronce i nie ukrywam, ze po ostatnim podjedzeniu wieczorem zaczyna mnie ciągnąc do syfu a kurczak juz tak nie smakuje jak wczesniej hahah

1 3 jajka, 30g wpc, 100g orkiszowych, 50g dzemu niskoslodzonego, 100g jogurtu greckiego, 10g wiorek kokosowych
2 200g poledwicy wieprzowej, 100g ryzu
-trening
3 200g kury, 100g ryzu, owoc
4 200g kury, 100g ryzu, 20g lnianego
5 2 jajka, 125g pół tłustego twarogu, 100g owsianych, 100g jogurtu greckiego
6 5 jajek

Na mp nie byłem, ale cały czas obserwuje i gratuluje naszym zawodnikom z teamu uns a szczególnie Cielowi, bo dla mnie powinien byc 1, ale to juz moje zdanie;)
Oraz super robota od strony UNS z fotami dla zawodnikow!

Tak to juz jest z tymi odstępstwami od michy ;)

Wczoraj poniedziałkowy zestaw dyskotekowy, czyli klatka biceps;)
Na szczescie bylem o takiej godzinie, gdzie nikogo prawie nie było i nikt nie zajmował sprzętu;p

*Trening
-klatka
1 wyciskanie na maszynie smitha, skos dodatni 4x 12-6
2 wyciskanie na maszynie, skos górny, chwyt młotkowy 3x 10-12
3 wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 3x 10-12
4 rozpietki na skosie dodatnim 3x 12-15
5 rozpietki na bramie 3x 20
-biceps
-uginanie ramion sztangielkami na przemian 3x 16-20
-uginanie ramion oburącz z wyciagu górnego na bramie 3x 10-15
- okluzja 4x 30 20 15 15

30min rozciagania -progres jest, bo w koncu dotknełem głową kolana;d

Wczoraj ogladalem filmy na yt o Maszewskim a dokladnie restart;) polecam obejrzeć.

Ciepło to coraz mnie ludzi przychodzi.

Też oglądałem tą serie filmów z Maszewski