Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Urosłeś od ostatnich zdjęć i jakoś lepsza.

Jakos lepsza to fakt, ale czy uroslem.. Skoro Ty tak mowisz, to cos tym musi byc;) Dzieki!
Co nie zmienia faktu ze Ty zrobiles mega progres!

Siema
Cos dzisaj wyjatkowo apetyt nie dopisuje, a było ostatnimi czasy nie najgorzej... Miska jest bez zmian, wiec nie bede dzien w dzien pisal tego samego, chyba ze cos sie zmieni itp

Trening
-Plecy
1sciganie wasko klamry z wyciagu gornego 5x 10-15
2 mc 5x 8-10
3 wioslowanie pol sztanga w oparciu 5x 15-10
4 wioslowanie na hamerze 3x 10-12 w ss hamer z luznymi raczkami u gory 3x 10-12
5 hamer imitujacy przenoszenie sztangielki za glowy 3x 10-15
6 szrugsy sztangielkami 3x 10-20

Swiatło tak pada że klatka w cieniu ale przy bickach przodem widać że góra sie podciągnęła :)

j/seba, urosłeś widac to ale światło mega ch**owe

Zawsze macie problemy z tym swiatlem, mi tam pasuje i caly czas robie i bede robil w ten sposob foty, dlatego, ze robie tak od roku czasu i mam poglad sytuacki klarowny!

Czy uroslem, to nie wiem jak juz wczesniej wspominalem, bo waga 85-86kg od 2 miesiecy

Wrzuciłem przud barkow, bo troche oklaply w tym rejonie

Trening
-barki
1 wznosy na bok 3x 15 obie rece --> 10 na jedna reke --> 10 obie
2
a odwrotne rozpietki na maszynie 4x 30
b odwrotne rozpietki w pochyleniu sztangielkami 4x 15
3
a wznos i podrzut sztanga 3x 12
b unoszenie sztangielek w przod 3x 20
-dwuglowe
1 martwy na prostych z podkladkami 4x 10-12
2 uginanie lezac 4x 10-12 z dlugim spieciem i faza ekscentryczna do tego drop na koncu
3 martwy na jednej nodze 3x po 12 na noge plus drop na koncu
4
a dzien dobry na suwnicy 2x 20
b uginie siedzac 2x 20 z dlugim spieciem i wolna faza ekscentryczna
5 odwodziciel 3x 15-30
6 przywodziciel 3x 15 - 30

plecy ze strony wczesniej bardzo dobrze wygladaja

Dwugłowe ostro jedziesz

Dobrze robisz, fotki zawsze w tym samym miejscu przy tym samy świetle. Wtedy można oceniać progres.

Łukasz będziesz na MPJiW ?:)

Uzupelniam wpis, bo jest chwila wolnego, teraz wpycham w siebie kure z ryzem po ciezkim treningu nog i nie wiem, ale chyba cos te nogi rosna, albo to jasny kolor leginsow;p
Choc zauwazylem, ze lezka sie powiekszyla i zaczelo wisiec jakies mieso nad kolanem. Od kiedy zaczlem siadac dupa do samej ziemi. Dlatego w dupie mam ciezar, skoro jest efekt.

Na podstawie poprzedniego roku a tego, to opcja osobno czwórka i dwujka daje najlepsze efekty. Choc co raz bardziej drecza mnie moje chude lapy i nie mam patentu na nie, niby pompa az rozyrwa, ale stoi w miejscu;/

Na mpj sie nie wybieram z braku czasu, ruszyl sezon i personali sie zbiera, do tego co raz wiecej osob do prowadzenia itp

Piatkowy trening

Biceps/triceps
1
a uginanie ramion sztangielkami na przemian ( wysoko lockie i mocna rotacja) 3x 18-20 plus drop
b francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10-12 plus w ostatniej serii waskie wyciskanie na 15pow
2
a uginanie ramienia na modlitewniku typu hamer 3x 10-12 w ostatniej drop
b francuskie wyciskanie jednoracz za karku 3x 10-12 plus w ostatniej drop
3
a ugianie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 10-15
b prostowanie ramion z wyciagu gornego za pomoca linek 3x 10-15


Dzisiejsze nogi

Czworoglowe
1 przysiady ze sztanga z tylu 6x 10 plus regres 20pow szeroko i kolejny 20 pow wasko
2 prostowanie nog na maszynie 5x 8-20 plus regres na 40pow
3 hack siady na maszynie 4x 12
4 wykroki chodzone 3x nie liczylem;p
5 syzyfki 3x 15