Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Na to wskazuję, ze tym razem mogło być podobnie...;)

no ukrywa sie przed dłużnikami xD

Jakoś jeszcze mnie trzyma świąteczne lenistwo i ciężko za cokolwiek mi sie zabrac, ale dzisaj trening polecial i dieta oczywiscie tez dopieta!

*Trening
Barki
1 unoszenie sztangilek na boki 3x 20 w super serii rozciaganie gum na boki 3x 20
2 unoszenie jednoracz sztangielki wzdłuż tulowia 3x 20 w super serii rozciaganie gum wzdluz tulowia 3x 15
3 odwodzenie sztangielek do tylu w oparciu o laweczke 2x 20 w super serii rozciagnie gum do tylu 2x12
4 odwodzenie jednoracz sztangielki do tylu 2x 20 (inny kąt) w super serii rozciaganie gumy do tylu 2x 12
5 unoszenie sztangielek do przodu 3x 20 w super serii rozciaganie gum do gory 3x 20
Triceps
1 waskie wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie smitha 3x 10-12
2 prostowanie ramion linkami z wyciagu gornego 3x 15
3 prostowanie ramion linkami z wyciagu dolnego za glowy 3x 12
4 prostowanie ramion guma 2x 12 bez przerwy

30min rozciagania

*Dieta
1 3 jajka, 30g wpc, 100g owsianych, dzemu nisko slodzonego, 15g migdalow
2 100g szynki drobiowej, 30wpc, 140g pieczywa, 30g masla
3 200g kury, 100g ryzu, 20g lnianego, 300ml kefiru, 100g ananasa
4 200g kury, 100g ryzu,
-trening
5 200g kury, 100g ryzu
6 50g kazeina uns, 60g masla orzechowego

U Laury podpatrzyłem kapustę kiszona i teraz caly czas leci zamiast fasoli szparagowej;p

a mnie sie znudziła coś ostatnio hehe ja ją jeszcze kroję, bo nie lubię i odsączam z nadmiaru wody (w sumie wyciskam z niej chyba wszystko )

widze w treningu zabawę z gumami ja lubię na końcu jakiejś mięsnie nimi dopompować

Mi ojciec na rynku kupuje;d
A co do gum, jakos tak wpadłem na nie i sobie cos tam kombinuje po swojemu;) dobra pompa jest, bo juz nie wiedziałem co robic na te barki... A to jakis kolejny nowy bodziec;) Np na nogi teraz bede chodził na inna silownie ze wzgledu na suwnice, bo tak wchodzi, ze nie mam pytan;)
Po prostu szukam jakies metody na partie az znajde to co mi daje najwiecej do przyrostów i trzymam az do wyczerpania;) Jak cos mi sie trafi dobrze to co trening mam mocne zakwasy, choc tak wiem zakwasy nie sa jakims wyznacznikiem...

*Trening - nogi
1 przysiady 5x 8-12
2 hack siady na suwnicy 4x 12-24 np 6 wasko 6 szeroko
3 bugarskie siady w super serii z wypychaniem jednonoz na suwnicy 3x 10-12 na noge
4 wyprosty w super serii z wykrokami 2x 20
5 dzień dobry na suwnicy/ mcnp/ uginania lezac w super serii 3x 10-20 na cw
6 odwodziciel 3x 12-30
7przywodziciel 3x 12-30

30 min rozciagania

*Dieta
1 3jajka, 30g wpc, 100g orkiszowych, 50g dzemu niskoslodzonego, 15g wiorek kokosowych
2 2jajka, 125g chudego twarogu. 100g orkiszowych, 20g masla orzecgowego
3 200g wolowiny, 100g ryzu, 10g lnianego
4 200g kurczka, 100g ryzu
-trening
5 200g kury 100g ryzu
6 50g kazeiny uns, 60g masla orzechowego

miedzy posilkami albo do posilkow leci 200-300g kefiru z 80-120g ananasa

od jutra w dnt odejmuje paczeke ryzu i zastepuje to fatem o tej samej puli kalorycznej, cos mnie woda podlewa, wiec zobaczymy po tym zabiegu jak bedzie. Choc nie ukrywajmy, moim celem teraz jest jedynie jak najwiecej utrzymac to co jest;)

Pozacinałeś się trochę

Jak patrze na te jedzenie to automatucznie mnie skreca z glodu :p

To Twoj kupsztal czy maszyne nam tylko pokazujesz?;)

No wiadomo, ze moj;p tylko zdjecie zrobione z sesji zdjeciowej zaraz po zawodach;)