Łukasz Mizera - droga do mp 2016

No nagraj filmik z suwnicy 430kg niezły ciężar...:) i nagraj siady koniecznie.

Amos ile pytan ;D


Lukasz z tym ze stek maly to przeciez podpucha byla ;)

Udanego treningu!

Amos
Tak tez pomyslalem zeby nagrac filmik, z siadow;) postaram sie tez moze z jakis innych cw. Choc nie ukrywam, ze jak mam nagrywać filmik nawet krótki, to strasznie mi roztraja to trening, ale postaram sie;)

Podstawowa miska to:
1 4 cale jajka 120g owsianych
2-3 220g kury 100g ryzu 10g lnianego plus owoc najczesciej ananas albo szklanka soku
4-5 220g kury 100g ryzu 10g lnianego
6 50g kazeiny 20g lnianego albo jajecznica z 5 jajek

W zaleznosci jak ciezki byl trening dodaje sobie jakies dodatki w postaci owocow, sokow czy nawet cos słodkiego wpadnie w nie wielkiej ilosci ciastko/lod. Jak mam mega problem ze nie dam rady zjesc posilku to go zastepuje np pieczywem szynka i jakis serek wiejski;d
Wychodze z zalozenia zjesc troche gorzej, ale zjesc;)
Ten miesiac bede tak ciagnał, derastycznie nie zwiekszam kcl zeby tez sie mocno nie zalac, tak mi tez radził Emil. Powazniejsze zmiany beda za 3 tyg z racji innej suplementacji;)
Tak wiec dieta i trening jest bardzo na wyczucie, np czulem dzisaj ze barki i tricki sa zregenerowane to je zrobilem, a nie bo dzisaj cos mi wypada... Z dieta trzyma podstawe, czuje ze trzeba wiecej to wrzucam;)

Postaram sie cos wrzucac z filmikow i zdjec, bo zaczynam powoli w miare wygladac;p a tak to mi po prostu wstyd było, wiec prosze o wyrozumiałosc;p bo to tak jakby jakas super laska by miała sie pokazac bez makijażu haha oczywiscie nie obrazajac pań;d

Dzisiejszy trening

*Trening
-barki
1 wznosy na bok 2x jedna od 5kg co 2,5 do 20kg w gore a druga od 20 w dol zakres 10-12pow
2 wznosy na bramie z wyciagu dolnego ( linka jest za mna) 3x 20
3 wislowanie jednoracz na tył barku 3x 20 15-25kg ( jak mi sie spodoba jakies cw to je katuje do upadlego, a to mi ostatnio mega wchodzi)
4 odwodzenie ramion przy pomocy linki z wyciagu gornego 3x 30
5 wznosy sztangielek na bok ( tak jak to coleman robil na ktoryms filmiku, urzywałem do tego sporego klamotu, ale fajnie wchodzilo) 3x 12 25-35kg
-triceps
1 prostowanie ramion z wyciagu gornego 3x 10-12
2 francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 12 35kg ( wchodziło dobrze tym ciezarem i nie zwiekszalem, ale z racji ze mnie plecy bolaly po wczorajszych siadach)
3 wyciskanie na poreczach 3x 20 bez ciezaru

Mizer

Postaram sie cos wrzucac z filmikow i zdjec, bo zaczynam powoli w miare wygladac;p a tak to mi po prostu wstyd było, wiec prosze o wyrozumiałosc;p bo to tak jakby jakas super laska by miała sie pokazac bez makijażu haha oczywiscie nie obrazajac pań;d

haha padłam

Niektóre z makijażem wyglądają lepiej bez, niż z
ale to jak kilo tapety jest oczywiście ;d

Ja się maluje kilka razy w roku także na codzień moja twarz jest czysta a Ty byś chciał być nie wiadomo jak duży haha spokojnie, wszystko w swoim czasie!!


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-09 10:25:45

Laura ujmę to w kilku słowach... Zycie jest zbyt krótkie zeby byc malym;d

Łukasz dobrze mówi

Jak to mowia maly ale wariat :p

Mizer

Laura ujmę to w kilku słowach... Zycie jest zbyt krótkie zeby byc malym;d

W takim razie - życie jest zbyt krótkie by się z miską powstrzymywać, dziewczyny idziecie na całego?

Tekst z tym makijażem też mnie rozwalił ALE taka jest prawda.
Od tego ile szpachli trzeba użyć sporo zależy od wieku Pani oraz jej umiejętności w tej dziedzinie. Nie zawsze dużo oznacza ' będę lepiej wyglądać' tak jak w przypadku chociażby środków ' wezmę więcej, będę większym tajgerem'

No nie, nie tak to działa