[...] sie ciężarem -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 3 serie na maxa -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem Biceps: -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 16 powtórzeń [...]
kolejna obszerna galeria z tych zawodów (szkoda, że z daleka): http://www.spartan7.pl/Galeria#5464486625639805505/1 jeśli macie linki do stron z galeriami z tych zawodów, to wrzucajcie proszę do tego tematu
[...] i tak kombinujemy.. Najlepiej załóż temat - 100 pytań do Sylwioszki! ..zamawiam pierwsze 50 :) EDIT: @Sylwioszka - któe to filmy instruktażowe?? Może podrzucisz jakieś tytuły? Najlepiej linki :) Co do różnic kettle/hantle - już pisałem kilka razy i nie chce mi się powtarzać.. Inna bajka. Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-12-28 22:04:20
[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]
Fajnie, że zdecydowałeś się na kalistenikę - sam przez pewien czas ćwiczyłem z masą własnego ciała. Zobacz takie linki jak: http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039.html http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039-2.html http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039-3.html [...]
zaglądałem :) Nie mówię, że chce zrezygnować, tylko pytam o jakieś ćwiczenia, które mogą bardziej pobudzić mięsień. Z pompek na pewno nie zrezygnuje, z wyciskania wąsko raczej tez. ale chciałbym zastąpić ściągnie linki wyciągu górnego na triceps jakimś lepszym ćwiczeniem.
[...] grupy mięśniowe dać 2 ćwiczenia po 2 serie ? a na małe 3 serie w dwóch ćwiczeniach (pierwsze na 2s drugie na 1s) czyli np: plecy podciąganie się na drązku (2s) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2s) biceps uginanie ramion ze sztangą (2s) młotki (1s) jak tak sobie rozpisałem to mi wyszło 16 ćwiczeń i 29 serii o.O dużo te 29 serii (choć [...]
spawac umiem to nie problem, ale problem z tym gdzie ja zamontowac myslalem nad 2 czesciowym mini wyciagu, z prowadzeniem linki z obciazeniem zeby nie latala podczas ciągów, zrobic po 2 stronach takie cos i yebaj tyle ze bym musial odwiedzic silke pro i zobaczyc jakie sa kąty
i Ważne Linki Alexey http://www.sfd.pl/Alexey_Lesukov__HI_TEC_NUTRITION%2FPEAK_TEAM-t560627.html FIBO 2010 http://www.sfd.pl/FIBO_2010-t567532.html a jak ktoś chce ktoś ze mną zrobić tam zdjęcie do 5-10 Euro Promocje http://www.sfd.pl/PACK_MANIA__LUTY_2010_Pakiety_MASOWE-t567673.html [...]
czesc poczytaj linki z tego postu http://www.sfd.pl/Dieta_i_%C4%86wiczenia%2D%2D%2D%26gt%3B_Co_i_Jak__HELP_%3A_-t304133.html na pewno wychwycisz co jesc, czego nie, jak obliczyc zapotrzebowanie, jakie cwiczenia itd. od tego trzeba zaczac jeden posilek w ciagu dnia to stanowczo za malo sprobuj ulozyc cos sensownego w innych postach w tym dziale sa [...]
[...] 3x wyciskanie sztangie na płasko 4x wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 3x rozpiętki na ławce na płasko 3x francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x ściąganie linki wyciągu górnego stojąc na triceps 3x francuskie wyciskanie sztangielką stojąc (miałem zrobić DIPS tyłem o ławkę ale czułem że bym po prostu spadł na ziemię jak kamień [...]
[...] 3x ściąganie wyciągu górnego za plecy 3x podnoszenie tułowia prostopadle do ziemi z zaczepionymi nogami 3x uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka 3x podciąganie linki dolnej Od następnego miesiąca będę robił jakiś FBW, chyba będzie dla mnie lepszy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8710870f6e4ea8ae6d60ba3f3b3162.jpg Zmieniony przez - [...]