linki

[...] temat - nie gorączkuj się tylko sprecyzuj zakres semantyczny odpowiedni dla trzymania rzeczy razem i osobno - nie będzie wtedy wątpliwości. Nie sądzę, abyś chciał abym w jednym temacie pisał o sparringach i wpływie orzechów na mózg. Co do linki - niezła biurokracja. Dzięki, wrzucę na wieczór. Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-12-08 10:24:09

ok przeczytałem jeszcze zostały mi ostatnie 3 linki. Jutro z rana ułożę dietę i wrzucę ją na forum :)

[...] nie od jajek, czy bialka. Oczywiscie ze bialko jest budulcowe, a jakie ma byc, ale ciekawe czy widzialas gruubych mieszkancow kola podbiegunowego Jak poczytqasz podane ci linki to sie dowiesz ile masz jesc, wiesz porogladaj sie dookola jak bedziesz na plazy i popatrz na kobiety po 30stce to zobaczysz czym koncza sie takie diety jak stosujesz. [...]

Uginania z drazkiem dolnego wyciagu stojac. Technika niemal identyczna, jak w cwiczeniu ze sztanga. Uwaga na odpowiedni dobór dlugosci linki. Wazne jest, by byla ona caly czas napieta. Cwiczenie to jest ciekawym urozmaiceniem treningu.

[...] na 6 i drop na 140 i 4. Potem 140 na 8 i drop na 120 i 8 i drop na 100 i 6. I 100 x serie do załamania. Potem hammer na górę klatki ten sam schemat Ale mniej serii wyszło, linki stały ciężar do załamania potem dipsy. Barki najpierw wnoszenia siedząc z dropami, 2 ostatnie serie to poczworny drop,uniesienie do brody szeroko, wyciskanie hammer 7 [...]

[...] pewno nie chce zaprzestac treningow! A jak to jest z tym spinaniem brzucha podczas cwiczen? Mocne spiecie brzucha pomaga czy szkodzi? Bo takie cwiczenia jak np przyciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha strasznie napina brzuch i wlasnie rowniez podczas tego cwiczenia bola mnie plecy. Wszystko ogolnie zaczelo sie od pazdziernika kiedy zaczalem [...]

[...] ziomka) -przenoszenie sztangielki ze sciaganiem linek wyciągów dolnych przed siebie do góry(na prostych rękach) 1seria.20kgx12+12kgx12(hantelkami sprobowalem ale nie to co linki) 2seria.25kgx12(slabe czucie klaty)+3sztabyX12(optymalna opcja linek) 3seria.30kgx8(zerowe czucie)+3sztabyX12 -brama liczba powtorzen, do oporu, mozesz zastosowac DROP [...]

z rs już pousuwane, ma ktoś nowe linki najlepiej na MU

propozycja treningu do korekty :) Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] 1b podciaganie nachwyt 3x max 2a rozpietki od dołu 3x20-12 2b wyciskanie złączonych hantli na skosie + 3x12-10 3a ściaganie drażka szeroki nachwyt 3x12-8 3b przyciaganie linki do klatki siedzac 3x15 4a rozpietki od góry na bramie 3x15 4b dipy 3x max 5a wioslo sztanga nachwyt 3x12 5b przyciaganie do brzucha 3x8 5c sciaganie drazka na prostych [...]

[...] 1b unoszenie w opadzie 4x20-15 1c unoszenie na boki 4x20-15 2a unoszenie na boki 3x8-10 2b unoszenie sztangi w przod 3x12 2c szrugsy 3x12 3a wyciskanie wasko 3x 15-6 3b uginanie ze sztanga 3x12 4a sciaganie linki 3x15 4b uginanie mlotkowe z linka 3x12 5a prostowanie z linka zza glowy 3x12 5c uginanie jednoracz na wyciagu 3x10 40min cardio

Kurcze nie wiedziałem, że na interi są jakieś głupie limity.....przez to się fotki nie włączają. Mam pytanie do głównego organizatora konkursu: czy mógłbym jeszcze raz wrzucić pracę(dokładnie to samo, tylko linki pozmieniałem na imageshacka, żeby się szybko ładowało)?

[...] wypady z przeskokiem ze sztangielkami x 20 Dzień 3: 1. RDL, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). 3. 3x a) Przyciąganie linki do brzucha x 8-10 tempo 0550 b) Butterfly na skośnej x 8-10 (60sek.) 4. 3x a) Francuski siedząc ze sztangiełką w dłoniach x 10-12 b) Uginanie sztangielek siedząc na [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). było: 10x6/10x7/9x8/5,5x9/+8x5kg - na rękę teraz: 10x7/8/9/8x10kg - na rękę 3. Seria łączona 3x a) Przyciąganie linki do brzucha x 8-10 tempo 0550 było: 10x15/9x20/(6+2)x25kg teraz: 10x17,5/8x22,5/4x27,5+4x25 b) Butterfly na skośnej x 8-10 (60sek.) było: 10x22,5/7,5x25/7,5x25kg - na [...]

[...] szer. nachwyt.- 5 s. podciąganie wąsko podchw.- 5 s. wiosłowanie- 4 s. prostownik- 4 s. -przedramię uginanie ze sztangą nachwytem ( w sumie to samym gryfem )- 4 s. nawijanie linki- 4 s. na klatę płasko chyba zacznę robić odwrotną progresją, zaczynając od 3-4 powt, kończąc na większej ilości, zmiejszając co seria cięzar. do tej pory zawsze robiłem [...]

Linki z drabinami startowymi: Elita: http://strony.toya.net.pl/~choke/MP_BJJ/elita.xls Niebieskie: http://strony.toya.net.pl/~choke/MP_BJJ/niebieskie.xls Białe: http://strony.toya.net.pl/~choke/MP_BJJ/biale.xls Juniorzy: http://strony.toya.net.pl/~choke/MP_BJJ/juniorzy.xls Kobiety: http://strony.toya.net.pl/~choke/MP_BJJ/kobiety.xls Pliki są do [...]

[...] 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg 22+8x5kg 24+6x5kg 17+8x5kg 15+11x5kg https://www.youtube.com/watch?v=McvTXZ0LXoE Unoszenie hantli bokiem-jednorącz/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie 23x11kg 13x14kg 8x15kg+6x10kg+6x8kg+8x5kg+10x3kg 15x10kg 15x11kg 13x10kg+8x8kg 25x7kg 20x7kg 22x5kg 17x5kg+12x3kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

[...] dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=tS6biK0O9jY Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg Odwodzenie na boki hantla lub linki na bramie jednorącz 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg Unoszenie hantli na przodu 12x5kg 10x5kg 8x5kg Unoszenie hantli na boki 12x7kg 11x7kg 15x5kg Podciąganie sztangi [...]

[...] 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg 10+2x25kg 20x22kg 15x25kg 12x27kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku 15x5kg 15x7kg 8+2x10kg 20x5kg 17x7kg 15x10kg 15x10kg 12x15kg 10x8kg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 11x32kg 8+2x35kg 16x35kg [...]