linki

[...] Zatem Dzisiejszy trening poszedł tak : 1)Wyciskanie na płaskiej 60kg 8-8-7-7-6 2)Martwy ciąg 72kg 10-10-9-9-8 3)Wyciskanie sztangi stojąc 32 kg 9-9-8-8-7 4)Przyciąganie linki wyciągu górnego 57kg 9-9-8-8-7 5)Pompki na poręczach 8-8-7-7-6 6)przyciąganie nóg do klaty w zwisie 10-10-9-9-8 Przyjęto w pokarmach: 2600kcal - mało trochę ;/ B-157 [...]

[...] skośna 2x10 7) unoszenie bioder na ławce 2x10 Rozciąganie 5min Środa Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x10 -10kg 2) wioslowanie sztanga 4x10 37kg 3) ściąganie linki wyc górnego 4x10 42kg 4) przysiady 5x10 50kg 5) wykroki 4x10 2x20kg 6) wyciskanie sztangi płaska 4x12 45kg 7) pompki na poręczach 4x12 Rozciąganie 5min [...]

wiesz co, oczywiście na tym forum najlepiej Ci doradzą, ale kiedyś z ciekawości coś czytałam i znalazłam takie dwa linki http://www.bieganie.com.pl/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=145 http://www.maratonczyk.pl/content/view/350/125/ ale wiadomo, chyba żeden sposób nie jest idealny ja zamierzam kondycje wyrobić na rowerze bo [...]

[...] ... oho, za dwóch na raz się bierze - nie chce ich rozdzielać, bo jeszcze jeden by się zbuntował i przestałby rosnąc a wytrzymałościówka fajna skakanka znajoma mi Górne plecy mnie dziś bolą, chyba od 'przyciągania linki do brzucha'. Jutro ostatni trening na nogi. A po jutrze barki i ... pullups clusters Idę się chyba położyć na chwile ...

Wiem, wiem... duża ilość lektury mnie czeka :-) początki trudne są, ale motywacja jest wielka!!! Dzięki za linki !

[...] Prostowanie tułowia 15 powt/3 serie Przysiady z hantlami 12 powt/3 serie Pompki 15 powt/3 serie Ściaganie linki wyciągu pionowego 12 powt/3 serie Wyciskanie hantli siedząc 12 powt/3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 powt/3 serie Prostowanie przedramion na [...]

[...] miała miejsca. TRENING: Piątek Zgodnie z planem czyli: Przysiady 12/3 serie Pompki 15/3 serie Ściaganie linki wyciągu pionowego 12/3 serie Wyciskanie żołnierskie (z przodu) 12/3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/3 serie ćwiczenie na stepie [...]

[...] OBWODOWY: Brzuszki 15 powt/3 serie Boczny mostek 2 powt/30 sek Prostowanie tułowia 15 powt/3 serie Przysiady z hantlami 12 powt/3 serie Pompki 15 powt/3 serie Ściąganie linki wyciągu pionowego 12 powt/3 serie Wyciskanie hantli siedząc 12 powt/3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 powt/3 serie Prostowanie przedramion na wyciągu 12 [...]

Znów mam zaległości ale to nie moja wina że mam takie życie jakieś - nieuporządkowane W każdym bądź razie - przeprowadziłam się, poszłam raz na siłownie i .. od razu na L4 Zapalenie krtani + coś z tchawicą = końska dawka antybiotyku. Ale nie przeszkodziło mi to żeby pójść wczoraj na siłke. Fajnie było, mam niedowład dziś. Treningu jako takiego [...]

Wypiska z wczoraj Pull 1. HS pulldown neutral 45x10, 50x10, 50x10 2. Wiosło półsztangą 130x8, 130x8, 110x10 3. Wiosło hammer low row 90x8, 75x8, 75x8 4. Ściaganie linki z góry do klatki 40x10, 40x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 80x15, 80x15, 80x15 7.Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 10x10, 15x8, 15x8 8. [...]

Środa Pull 1. HS pulldown neutral 60x10, 65x10, 50x14 2. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 140x8 +potrojny drop 3. Wiosło hammer low row 90x8, 100x8, 100x8 4. Ściaganie linki z góry do klatki 40x10, 40x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 80x15, 80x15, 80x15 7.Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 10x10, 15x8, 15x8 8. [...]

Środa Pull 1. HS pulldown neutral 75x5, 70x9, 60x14 2. Wiosło półsztangą 145x8, 145x8, 145x8 +potrojny drop 3. Wiosło hammer low row 100x8, 125x8, 100x12 4. Ściaganie linki z góry do klatki 40x10, 40x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 100x15, 100x15, 100x15 7.Uginanie z supinacją 25x8, 20x12, 20x10 8. Młotki stojąc [...]

Środa Pull 1. HS pulldown neutral 75x5, 70x9, 60x14 2. Wiosło półsztangą 145x8, 15x8, 150x8 3. Wiosło hammer low row 125x8, 125x8, 100x12 4. Ściaganie linki z góry do klatki 45x10, 45x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 100x15, 100x15, 100x15 7.Uginanie z supinacją 25x8, 20x12, 20x10 8. Młotki stojąc 40x8, 35x8, [...]

[...] 4. Wiosło hantlem w opadzie 56x8, 56x8, 45x10 5. Przyciąganie szerokiego chwytu do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Wiosło hammer windowmaker set 100,100 6. Scoąganie linki pojedynczo do klatki 55x8, 55x8, 45x12 7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max napięciu 60x10, 50x10, 45x12 8. Młotki stojąc 40x8, 35x8, 30x12 cardio 35min [...]

[...] drążka szeroko do klatki 100x10, 100x10, 100x8 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x8, 100x8, 85x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 100x12, 100x12, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 50x10, 60x8, 50x10 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 30x8, 30x8, 25x12 8. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x12 brzuch cardio 30 min

[...] klatki 110x10, 110x10, 90x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 105x8, 105x8, 90x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 110x12, 110x12, 90x12 6. Ściąganie linki jednorącz 50x10, 60x8, 50x10 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 42x8, 42x8, 35x12 8. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 20x12 brzuch cardio 30 min Czytaj więcej na [...]

[...] drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x8 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 105x9, 105x9, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 110x12, 110x12, 110x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x10, 65x8, 55x10 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 45x8, 45x7, 40x10 8. Młotki siedząc 32x8, 32x8, 27x10 brzuch cardio 30 min

[...] 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 120x9, 125x8, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x10, 65x8, 55x10 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 45x8, 45x7, 40x10 8. Młotki siedząc 35x8, 35x8, 27x10 brzuch cardio 35 min [...]

[...] drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 125x9, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 130x12, 130x12, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 65x8, 65x8, 55x10 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 50x8, 50x7, 40x12 8. Młotki siedząc 35x8, 35x8, 27x10 brzuch cardio 40 min

[...] 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 125x9, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 130x12, 130x12, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 65x8, 65x8, 55x10 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 50x8, 50x7, 40x12 8. Młotki siedząc 35x8, 35x8, 27x10 brzuch cardio 45 min [...]