Damian Bobrowski
Sorry nie zauwazylem, ze bylo juz to poruszone.
Sylwetka fajna, proporcjonalna
Sylwetka fajna, proporcjonalna
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
636
Napisanych postów
1105
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
13388
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Po całym dniu dobrze tp wygląda, trzymasz nisko BF i fajne mięcho
...
Napisał(a)
infernol
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzięki bardzo panowie
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Siłki w końcu otwarte także powracamy do normlaności
Na pierwszy ogień poszły plecy
Pull
1. Podciąganie chwyt neutralny szeroki
3x max
class="link" target="_blank">
2. Wioslowanie sztangą
180x10, 200x7
class="link" target="_blank">
class="link" target="_blank">
3. Wioslowanie hantlem leżac na ławce
50x8, 50x8, 40x10
4. Przyciąganie drązka do brzucha na wyciągu
100x12, 100x12, 100x12
5. Wiosłowanie hammer stojąc
70x10, 70x10, 70x10
6. Ściągan ie drązka do klatki
100x12, 100x12, 100x12
7. Facepull
40x15, 40x15, 40x15
8. Uginanie modlitewnik
50x10, 50x10, 40x15
9. Uginanie młotkowo wyciąg
35x8, 35x8, 35x8
brzuch
cardio 40 min
Na pierwszy ogień poszły plecy
Pull
1. Podciąganie chwyt neutralny szeroki
3x max
class="link" target="_blank">
2. Wioslowanie sztangą
180x10, 200x7
class="link" target="_blank">
class="link" target="_blank">
3. Wioslowanie hantlem leżac na ławce
50x8, 50x8, 40x10
4. Przyciąganie drązka do brzucha na wyciągu
100x12, 100x12, 100x12
5. Wiosłowanie hammer stojąc
70x10, 70x10, 70x10
6. Ściągan ie drązka do klatki
100x12, 100x12, 100x12
7. Facepull
40x15, 40x15, 40x15
8. Uginanie modlitewnik
50x10, 50x10, 40x15
9. Uginanie młotkowo wyciąg
35x8, 35x8, 35x8
brzuch
cardio 40 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzisiaj
Push
1.Wyciskanie leżąc
140x9, 160x3, 140x8
class="link" target="_blank">
class="link" target="_blank">
2. Wyciskanie hantli skos
60x9, 50x12, 50x10
class="link" target="_blank">
3. Rozpiętki skos
22x12, 22x12, 22x12
4. Butterfly
100x15, 100x15, 100x15
5. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15
6. Wyciskanie na barki siedząc (smith)
80x8, 80x8, 60x12
7. Wznosy hantli waldiego stojąc
17x15, 17x15, 17x15, 17x15
8. Triceps press
130x8, 130x8, 110x12
9. Prostowanie nachwyt
47x15, 47x15, 47x15
łydki
cardio 40 min
Push
1.Wyciskanie leżąc
140x9, 160x3, 140x8
class="link" target="_blank">
class="link" target="_blank">
2. Wyciskanie hantli skos
60x9, 50x12, 50x10
class="link" target="_blank">
3. Rozpiętki skos
22x12, 22x12, 22x12
4. Butterfly
100x15, 100x15, 100x15
5. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15
6. Wyciskanie na barki siedząc (smith)
80x8, 80x8, 60x12
7. Wznosy hantli waldiego stojąc
17x15, 17x15, 17x15, 17x15
8. Triceps press
130x8, 130x8, 110x12
9. Prostowanie nachwyt
47x15, 47x15, 47x15
łydki
cardio 40 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Wczoraj poszły nogi
Ale już pominę wypiskę jedynie dodam filmiki
Poszło min w siadach 180x10 i 220x5
Mogło być glebiej, ale chciałem sprawdzić siłe jaka dysponuje na dany moment. Także technike nastepnym razem sie poprawi
class="link" target="_blank">
class="link" target="_blank">
class="link" target="_blank">
Ale już pominę wypiskę jedynie dodam filmiki
Poszło min w siadach 180x10 i 220x5
Mogło być glebiej, ale chciałem sprawdzić siłe jaka dysponuje na dany moment. Także technike nastepnym razem sie poprawi
class="link" target="_blank">
class="link" target="_blank">
class="link" target="_blank">
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzisiaj DNT
40 min cardio
40 min cardio
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Wypiska z wczoraj
Pull
1. HS pulldown neutral
45x10, 50x10, 50x10
2. Wiosło półsztangą
130x8, 130x8, 110x10
3. Wiosło hammer low row
90x8, 75x8, 75x8
4. Ściaganie linki z góry do klatki
40x10, 40x10, 40x10
5. Wiosło hammer stojąc
45x10, 45x10, 45x10
6. Pullover
80x15, 80x15, 80x15
7.Uginanie z hantlem w oparciu o kolano
10x10, 15x8, 15x8
8. Młotki stojąc
35x8, 35x8, 25x12
brzuch
cardio 25 min
Pull
1. HS pulldown neutral
45x10, 50x10, 50x10
2. Wiosło półsztangą
130x8, 130x8, 110x10
3. Wiosło hammer low row
90x8, 75x8, 75x8
4. Ściaganie linki z góry do klatki
40x10, 40x10, 40x10
5. Wiosło hammer stojąc
45x10, 45x10, 45x10
6. Pullover
80x15, 80x15, 80x15
7.Uginanie z hantlem w oparciu o kolano
10x10, 15x8, 15x8
8. Młotki stojąc
35x8, 35x8, 25x12
brzuch
cardio 25 min
1
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
przy takim klamocie i tak jest ok
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21574
Napisanych postów
30805
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870683
Przysiad ok, głębokość spoko, ale co z tego jak rzuca Cię strasznie. Imo wniosków w ogóle nie wyciagasz, nogi ciągle małe. Katujesz te siady na max ciezarze, które widać nic Ci nie dają, poza budowaniem ego.
Poprzedni temat
Mati - Wiosna 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319
-
Następny temat
Między Nami zawodnikami
