linki

[...] + 10g WPC Trening: Plecy + tył barków Podciąganie nachwyt szeroko 5s x 10p Wiosłowanie półsztangą 4s x 10p Podciąganie sztangi do szyi w opadzie tułowia nachwytem bardzo szeroki chwyt (opad równoległy do podłogi) 4s x 12p Przyciąganie linki wyciągu poziomego podchwytem siedząc 4s x 15p Odwrotne rozpętki na maszynie 4s x 15p +cardio 30min steper

[...] 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC Trening: PLECY 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 40kg x20 60kg x12 70kg x8 80kg x6 3 Wiosło półsztnga neutral 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt szeroko 4x 12p 5 MC 80kg x10 80kg x10 80kg x10

[...] PLECY + BRZUCH 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 50kg x20 70kg x12 80kg x8 90kg x6 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt za kark szeroko 4x 12p 5 MC 90kg x10 90kg x10 90kg x10 6a Unoszenie nóg leżąc 4s x 15p 6b Spięcia na ławce rzymskiej z obciążeniem 10kg - 4s x 12p

[...] wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: PLECY 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 50kg x20 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x12 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 50kg x10 55kg x10 55kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt za kark szeroko 40kg x12 40kg x12 40kg x12 35kg x15 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10

[...] 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 60kg x15 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x12 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt do klatki 4s x 12p (ciężar stały 40kg) 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 6a Uginanie podchwyt 3s x 20p 6b Uginanie nachwyt 3s x 20p

[...] nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 60kg x15 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x15 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 55kg x10 60kg x10 40kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt do klatki 3s x 12p (40-45kg) 1s x 20p (35kg) 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 6a Uginanie podchwyt 3s x 20p 6b Uginanie nachwyt 3s x [...]

[...] x10 15kg x8 2b Francuz leżąc +10kg x12 +15kg x10 +20kg x8 3a Uginanie łamanej stojąc +20kg x12 +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 3b Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 30kg x10 33kg x10 33kg x10 4 Ściąganie linki górnego wyciągu 3s x 12p 5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu 20p 20p (dropset) 6a Unoszenie nóg leżąc 4x15 6b Allachy 4x20

[...] PLECY + BRZUCH 1 Wiosło nachwyt 50kg x15 60kg x12 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x12 2 Podciąganie nachwyt szeroko 4s x 10p 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 5s x 10p (ciężar stały 26kg) 4 Ściąganie linki podchwyt do klatki 4s x 12p 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x12 10kg x12 10kg x12 6a Unoszenie nóg leżąc 4s x 15p 6b Allachy 4s x 15p

[...] na maszynie (ciężar na stronę) 5kg x12 15kg x12 20kg x12 22,5kg x10 3 Unoszenie hantli na boki 10kg x15 10kg x15 10kg x15 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 45kg x15 40kg x15 35kg x15 5 Wyciskanie francuskie leżąc +10kg x10 +15kg x10 +20kg x8 +20kg x8 6 Wyciskanie francuskie nad głowę 30kg x12 33kg x10 33kg x8 7 Ściąganie linki 4s x 12p

[...] szeroko CC x10 CC+2,5kg x8 CC+5kg x8 CC x10 x 10 (z pomocą - maszyna) 2 Wiosło podchwyt 60kg x12 70kg x10 80kg x8 60kg x8 3 Wiosło hantlem 3s x10p (30kg) 4 Ściąganie linki nachwyt do karku 4s x12p 5 Wiosłowanie poziomo na maszynie 3s x12p 6 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 7a Uginanie podchwyt 3s x 20p 7b Uginanie [...]

[...] siedząc 15kg x10 15kg x10 15kg x9 2b Francuz leżąc +15kg x12 +20kg x10 +20kg x8 3a Uginanie łamanej stojąc +20kg x12 +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 3b Kickbacks 3s x 12p (5-6kg) 4 Ściąganie linki górnego wyciągu podchwytem 3s x 8-12p 5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu 2s x20p (dropsety) 6a Unoszenie nóg leżąc 4x15 6b Allachy 4x15

[...] x8 +5kg x8 CC x10 CC (na maszynie) x10 2 Wiosło nachwyt 40kg x15 60kg x12 70kg x12 70kg x10 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 3s x 10p (ciężar stały 30kg) 4 Ściaganie uchwytu na maszynie 4s x 8-12p 5 Przyciąganie linki dolnego wyciągu 80kg x12 90kg x12 100kg x12 6a Kółko 3s x 10p 6b Unoszenie nóg wisząc na drążku 2s x 10p 6c Allachy 2s x 15p

[...] x 10 +5kg x8 +10kg x6 CC x10 x 10 na maszynie 2 Wiosło nachwyt R8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 60kg x15 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 30kg x10 33kg x10 33kg x10 4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do karku 50kg x12 45kg x12 40kg x12 40kg x12 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x10 10kg x10 6 Uginanie na maszynie-modlitewniku 3s x 12p

[...] +5kg x8 +10kg x6 CC x10 x 12 na maszynie 2 Wiosło podchwyt +Reg 40kg x12 60kg x12 70kg x10 80kg x8 60kg x15 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 30kg x10 33kg x10 37kg x8 41kg x6 4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do klatki +drop 50kg x12 50kg x12 45kg x12 45kg x12 + 30kg x8 5 MC 60kg x10 70kg x10 80kg x8 6 Przedramiona nachwyt+podchwyt 3s+3s

DZIEŃ 1 Właśnie jestem po posiłku po treningowym a więc daje wpiskę Budzę się dziś rano okazuje się ze mam katar i kaszle (na pewno myślicie ze odpuściłem tren ) nic tych z rzeczy powiedziałem sobie choroba jest dla leszczy i osób którzy nic nie chcą osiągnąć a tu liczy sie każdy dzień(chyba ze jest się naprawdę choremu) . W sumie fajna sprawa [...]

[...] plecy martwy ciąg rozgrzewka 20x10 60x8 100x6 właściwy trening 115x5 120x5 125x5 130x4 125x3 podciąganie nachwytem szeroko za kark xx x 6 xx x 5 xx x 5 xx x 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie rozgrzewka xx x 10 xx x 10 trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 10 max x 10 wyciąg górny szeroko za kark rozgrzewka xx x 10 xx x 10 [...]

[...] 115kg x 8 120kg x 8 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 4 6 serii Wiosłowanie sztangą 10kg x 10 50kg x 10 70kg x 8 2 serie 80kg x 8 3 serie Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie xx x 12 xx x 12 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 xx x 9 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj prze MC czułem powera. Pierwszy raz od kiedy go [...]

no nie wiem...to twój tata :-D generalnie poczytaj sobie linki podwieszone i poprzeglądaj watki na forum, jest tu pare tylko trochę starszych dziewczyn od ciebie Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-08-23 19:58:58

jak mi ktos da linki z fajnymi nutami na silke to poczcestuje go fajką i sogiem

na dtv są 2 linki, jak wpiszesz w google nazwę to Ci znajdzie stronę