linki

http://www.musculardevelopment.pl/content/view/995/71/ http://www.musculardevelopment.pl/content/view/1001/71/ http://www.musculardevelopment.pl/content/view/1005/71/ tutaj sa linki z filmikami 6 tyg przed AC nie wiem czy bylo ale daje

[...] Może za ciężkie to dla mnie… Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na bramie (trzymając za linki). Pierwszy raz to robiłem w życiu. Było OK. http://img10.imageshack.us/img10/4923/5sdz.jpg Filmik: Zmniejszyłem skos ;-): WL skos. 5x65, seria 4: [...]

[...] mocno przy tych obciążeniach. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na wyciągu(trzymając za linki). Mega się spompowały tricepsy. Suple: Do śniadania: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Okołotreningowo:BCAA 20g, Po [...]

[...] konkretny. WL – Podobnie jak w siadach – seria nr 5 to regres, nr 6 to dopompowanie. Wiosłowanie sztangą nachwytem – J.w. Podciąganie szerokim nachwytem – standard Ściąganie linki –mocno spompowało mnie to ćwiczenie Łydki – zrobiłem dodatkowo, bo ostatnio nie było czasu. Tym razem na siedzeniu, bardzo bolało. Suple: Do śniadania: Przedtreningówki [...]

Sam wpis 5 -10 minut, Mam na każdy dzień już rozpisane wszystko w docx'ach. Wrzucam tylko zrzuty na imagesack z diety i treningu no i zamieniam linki. No i opisy każdego ćwiczenia osobno muszę podmienić. No i jeszcze zmiany ewentualne w suplach :-). Tylko pierwszy tydzień trwał dłużej, jak musiałem stworzyć każdy dokument. Dietę do zrzutu i tak [...]

03.10.2013 - DT Menu: http://img820.imageshack.us/img820/8706/yio.png Trening: http://img546.imageshack.us/img546/5490/j2la.png Opis: Menu: Nie dojadłem. Miało być 3400kcal, weszło mniej. W sumie z każdego makroskładnika po trochu powinienem dojeść. W ciągu dnia nie mam ssania bo nie ma czasu w pracy. Jak zjem to zjem jak nie to nie. Potem w [...]

[...] Ponownie powolne ruchy, pilnowanie aby bark szedł prawidłowo. WL sztangielki - płaska – j.w., ostatnie 2 serie - dropset Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Na tej maszynie ciężary w górę ciut. Unoszenie ramion w bok - stojąc – zrobiłem nie wiedzieć czemu na siedząco %-), co trochę blokuje rozmach. Gorzej [...]

[...] - płaska – ciut mniej niż ostatnio. Czułem zapas, ale jakoś nie chciałem wchodzić powyżej 30kg. Następnym razem. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Tu mocno dojechałem triceps. Siła w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem [...]

ale multimediów zayebałes men :-D w tricu linkami spróbuj sobie na dole rozciągnąć linki na boki żeby lepiej dopiąć trica, dopiero wtedy poczujesz moc tego ćwiczenia :-)) coś w ten deseń jak tu: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-rope-attachment a w wiośle łapiesz tak wąsko specjalnie bo na grubość leci czy [...]

[...] – lepiej niż ostatnio. Ruchy powolne. Przydałaby się pomoc w ostatniej serii aby dobić wymuszone, zamiast dropsetów. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego znowu poszły linki - ściąganie w dół. Tym razem zgodnie z info od SneS’a ramiona trzymałem w jednym miejscu - ruch tylko przedramieniem. Zrobiłem też jak Kabo i Kuba z odchyleniem na boki [...]

Dzięki za linki i wskazówki :-)) właśnie przeglądam.

Witaj w dziale ! Na początek poprawiłem linki do YT, na SFD wystarczy wkleić po prostu link bez żadnych dodatkowych tagów ,a film pojawi się w poście . Inaczej tworzą się jakieś dziwne podkreślenia tekstu itp , co miało miejsce ale już wygląda to dobrze. Mam nadzieję,że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy [...]

Witaj w dziale ! Na początek poprawiłem linki do YT, na SFD wystarczy wkleić po prostu link bez żadnych dodatkowych tagów ,a film pojawi się w poście . Inaczej tworzą się jakieś dziwne podkreślenia tekstu itp , co miało miejsce ale już wygląda to dobrze. Mam nadzieję,że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy [...]

[...] górnego do czoła + unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s 15p Wyciskanie hantli stojąc + odwrotny butterfly 4s 15p Uginanie przedramion z hantlami (stojąc) + Prostowanie linki wyciągu górnego przed siebie (stojąc , wyciąg z linką za mną) 3s 15p Uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie zza głowy (stojąc) 3s 15p Prostowanie ramion z linką [...]

[...] sztangi do brody Uginanie ramion chwytem młotkowym Prostowanie ramion na wyciągu górnym ... Brzuch + HIIT Trening B Przysiad ze sztangą na barkach Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (zamiast wiosłowania) Wyciskanie płasko Face Pulls na barki Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie wąsko ...Brzuch + HIIT [...]

Co do pasków, to staram się jak najmniej używać żeby nie zaniedbać siły chwytu. Co do podciągania to już mam jedno w planie w dniu power, to może wiosło końcem sztangi i do tego ściąganie linki V do klatki poziomo?

[...] przodem na maszynie smitha 2 serie po 10 powtorzen - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2 serie po 10 powtorzen - szrugsy 2 serie po 10 powtorzen - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3 serie po 10 powtorzen Tam gdzie sa 2 serie i 10 powtorzen tam bede zmienial ilosc i obciazenia wedlug schematu. Tu podrzuce swoja diete, [...]

[...] barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/40kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/30kg Barki coz mam tu sporo sily ale musze uwazac, bo prawie 2 miechy temu mialem nadciagniety mocno miesien barku i wyeliminowal mnie z [...]

[...] siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50/55kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/45kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - odpuscilem sobie - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/40kg Ogolnie trening lajtowy ale potrzebny byl maly odpoczynek po wczorajszym, teraz bede mial 4 dni wolne od silowni, czwartek i piatek [...]

[...] barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/8/55kg/60kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/8/50kg/55kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/8/40kg Barki bardzo ladnie, sila powoli wrac do normy, ale nadal musze uwazac na prawy bark aby nie odnowila sie kontuzja. Nogi mega duzo [...]