linki

[...] Kofeiny Trening 1. martwy ciag ze shrugsem 6x83kg 6x88kg 6x93kg 6x98kg 6x103kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x33kg 6x38kg 6x43kg 6x48kg 6x53kg 3. Sciaganie linki na wyciagu 12x7,5 kg 12x15kg 10x20kg 10x25 kg 8x32,5kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie No i gratis po tej jakze zachecajacej rozmowie: [...]

do kosciola Maximus :P i dziekuje za linki jutro sobie poczytam. Mengele tak dokladnie robie brzoskwinka dziennie to nagroda. ale faktycznie boje sie by nie przesadzic, ze pojde za ciosem :) niebawem w weekend jakos pojade do domu sie zwazyc bo w akademiku nie mam wagi. Zmieniony przez - Egall w dniu 2009-08-26 09:14:41

[...] rekach 2. sam szrugs zaraz po wyproście kolan, dolacz wejscie na palce- sztanga caly czas wzdłuż tulowia 3. szrugs wraz z podniesieniem lokci w gore wysoko 4. no i zostaje ci "tylko" gwaltowne wyjscie w gore i gdy opadasz rece jak linki zostaja u gorze i opadają na klatke (wlasciwie przedramiona tu nie pracują) Ciekawe co WODYN powie

[...] musi być pełne, tzn. wygodne i bezpieczne. Chcąc osiągnąć ten cel, trzeba stosować odpowiednią liczbę podwieszek * punkt zawieszenia podwieszek odciążających poprzez linki na kratach sufitowych powinien znajdować się zawsze w osi stawu, w którym zachodzi ruch. * Przesunięcie punktu zawieszenia kończyny w linii prostopadłej do osi długiej [...]

[...] wzdłuż tłuowia. Rozgrzewka 10x sztangą 10x 30kg 10x 35kg 10x 40kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre. Rozgrzewka 15x hantlami po 3,5kg 15x 11kg 12x 11kg 12x 11kg Unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tłuwia Rozgrzewka 15x 5kg 15x 7,5kg 14x 7,5kg 13x 7,5kg Uginanie ramion ze sztangą podchytem stojąc Rozgrzewka 10x sztnaga 10x 20kg 10x 25kg [...]

[...] w docisku Rozgrzewka 8x sztangą. 8x 30 kg 8x 35 kg 8x 37,5 kg Wyciskanie francuskie do czoła Rozgrzewka sama sztana 10x 10x 22,5 kg 9x 25 kg 8x 27,5 kg Ściąganie linki wyciągu górnego (sznór) 3 serie po 15 powtórzeń. SOBOTA Przysiad ze sztangą na barkach 8x 60kg 8x 60kg 8x 70kg 6x 80kg Niby nie duże obciążenia ale zmeczyło mnie [...]

[...] tułowia: 10x 8kg 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 13,5kg 15x 11kg Unoszenie ramion w przód na wyciągu linka miedzy nogami 10x 10kg 10x 17,5kg 10x 20kg 10x 27,5kg 15x 17,5kg Unoszenie linki wyciągu w opadzie tułowia 10x 7,5kg 10x 10kg 10x 17,5kg 15x 10kg Uginanie ramion ze sztangą: 10x 15kg 10x 25kg 10x 30kg 10x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 32,5kg Arnoldki 15x 11kg 10x 13,5kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 18,5kg Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce dodatniej ? W sensie na tył barku 10x 6kg 8x 9kg 12x 6kg 12x 6kg Unoszenie linki wyciągu w bok w opadzie (tył barku) 10x 7,5kg 10x 10kg 10x 15kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x 15kg 10x 25kg 10x 30kg 10x 30kg Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 6x 50kg 8x 40kg 8x 40kg 10x 30kg Francuz leżąc za głowe (jakoś krzywo mi poszedl aż wstyd wrzucać filmik, pokaże za tydzien.) 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg Ściąganie linki wyciągu podchwytem 10x 25kg 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42,5kg 12x 30kg Pompki na triceps w podporze 14x 10x 8x Filmiki może nie są idealne ale mam nadzieje że uda się [...]

[...] 4x 4x 4x 4x 4x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki 12x40kg 10x45kg 10x 45kg 5. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg •Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 8x40kg 8x60kg 6x70kg 4x75kg 2. [...]

[...] 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 10x25kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki 12x40kg 10x45kg 10x 45kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 5. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg 6x80kg 5x100kg 3x120kg 3x120kg 3x130kg •Triceps 1. [...]

[...] 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki 12x40kg 10x45kg 10x 45kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 5. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg 6x80kg 5x100kg 3x120kg 3x120kg [...]

[...] sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki 12x40kg 10x45kg 10x 45kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 5. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg [...]

[...] 8x27kg 8x27kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 8x32kg 6x30kg 6x32kg 6x35kg 6x35kg 3. Wiosłowanie półsztangą 8x40kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego 10x40kg 10x50kg 10x60kg 5. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg 6x80kg 5x100kg 3x120kg 3x120kg 3x130kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 5x140kg 6x60kg [...]

[...] TC 15' 10x Thruster 20x DU Jakoś ostatnio często nie udaje mi się skończyć w czasie - tak było również dzisiaj... Zabrakło oddechu #-P A może to przez używanie ciężkiej linki przy dablach |-) Ostatecznie zakończyłem walkę na 2 Thrusterach ostatniej rundy. Jak płuco wróciło na swoje miejsce klasycznie weszło jeszcze kilka, kilkanaście, [...]

[...] @@-) Rozgrzewka 4x 250m row / 45s rest Nogi Front Squat 4x10 dynamicznie na 60kg 4rundy 24x Walking Lunges z workiem 20kg + 10x Box Jump Stabilizacja łopatek Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z 3s zatrzymaniem 4x10 Pullup 4x5 Chwyt neutrealny Skalowane Pompki 80 total Strict Press 50 total Mini WOD 5 rund 10x Hang Power Clean 20x [...]

[...] rozruch: Warmup WOD 50-40-30-20-10 Air squat Przed każdą rundą 100x SU Wyciskanie nóg na suwnicy 2x10 100kg 5x 140/160/180/190/200 3x 210 Stabilizacja łopatek - ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Pullup 5x5 Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total miniWOD 4 rundy 10x HPCL 20x Situps 3 min rest 4x 300m Row (work/rest ratio 1:1) [...]

[...] 100 total Strict Press 50 total Accessory Trochę klatki - rozpiętki z linkami górnego wyciągu Trochę bicka - ściąganie linek wyciągu stojąc Trochę tricka - ściąganie linki wyciągu górnego Cardio 20min Run Mógłbym dzisiaj walnąć w dzwon z okazji nowego PRa :D Na strict pressie wchodzi już 40kg bez żadnego bólu %-) Od jakiegoś czasu czuje [...]

[...] nas postarza - faceapp. Napisana przez rosyjskiego programistę a podczas instalacji dajemy jej dostęp do całej pamięci telefonu |-) Ruskie już wszystko o nas wiedzą całe szczęście że jestem wyczulona na takie appki i linki z śmiesznymi filmikami które tylko każdy daje prześlij dalej;) nawet w to nie wchodzę tylko od razu usuwam całą wiadomość :)

[...] :( Zaraz będę kombinował czy da się naprawić czy czas na nową... Z pomocą przyszła boxowa skakanka. Jak się umie skakać do skacze się na wszystkim zatem mimo przykrótkiej linki poszło sprawnie TABATA Boat Pose Hold Situps Akcesoria 4x3 Pullup z gumą, klasycznie zamiennie nachwyt z podchwytem 3x5 Skalowane pompki, do ławeczki 3x5 UWAGA!! [...]