linki

[...] + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 70 kg! ost. 12 x 60kg 10 x 75kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 80kg ! ost. 8 x 70kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 60kg ! ost. 12 x 55kg 10 x 62kg ! ost. 10 x 57kg 8 x 65kg ! ost. 8 x 60kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 x 27.5kg ! ost. 14 x 25kg 12 [...]

[...] 52kg ! ost. 20 x 50kg 18 x 56kg ! ost. 18 x 55kg 15 x 62kg ! ost. 15 x 60kg 13 x 66kg ! ost. 13 x 65kg 10 x 72kg ! ost. 10 x 70kg 9 x 76kg ! ost. 8 x 75kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 3,5kg ! ost. 1 x 3kg 1 x 4,5kg ! ost. 1 x 4kg 1 x 5.5kg na 1x zwiniete ! ost. 1 x 4.5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 16 x 32,5kg ! ost. 20 x [...]

[...] też jest potrzebna guma. Próbowałam robić to ćwiczenie z gumą, niestety moja do tego ćwiczenia nie nadawała się ponieważ zbyt się naciągała. Znalazłam w garażu kawałek grubszej linki, zawiązałam na supeł w koło i teraz jest dobrze. Może taki sposób będzie i dla Ciebie dobrym rozwiązaniem Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-20 09:33:44

[...] Spełnione warunki: - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Dlaczego ja ? Brałem już udział w dwóch testach Hi-Teca (linki na dole), za każdym razem byłem zadowolony z ich produktów. Co do prowadzenia testów to robiłem dokładne wypiski z każdego dnia, myślę więc że jeśli chodzi o [...]

tekst dobry, powinny go czytać obowiązkowo osoby (trzeba będzie dawac im linki)które piszą coś takiego: Jak mam jeść aby schudnąć/nabrać masy ale nie będę układać diety bo nie... IMO najważniejsza myśl: ciężko jest robić korekty, które decydują o efektach w czymś czego się nie kontroluje Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-11-20 21:39:06

[...] prostą 3x 2. Młotki hantlami z supinacją 3x 3. Unoszenie hantla w oparciu łokcia o udo 3x 1. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 2. Francuz hantlem za głową oburącz 3x 3. Ściąganie linki na wyciągu chwyt naturalny 3x 4. Pompki na poręczach 3x Wszelkie korekty, sugestie mile widziane. Dzisiejsze żarcie: 1. Mleko, 2 łyżki owsianych, trochę miodowych, [...]

[...] 3. Unoszenie hantla w oparciu łokcia o udo 8x8, 8x10, 8x10 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x45, 10x50, 8x55 2. Francuz hantlem za głową oburącz 12x18, 10x21, 8x21 3. Ściąganie linki wyciągu nachwytem 10x5/19, 10x6/19, 8x7/19 4. Pompki na poręczach 12, 10, 8 Opinia: Trening trwał ok 60 min, rozgrzewka standardowo 15 min. Biceps sprawnie wymęczony, [...]

[...] 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa TRICEPS, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x45, 10x50, 8x55 2. Francuz hantlem oburącz za głową 12x18, 10x21, 8x24 3. Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 12x5/19, 10x6/19, 8x7/19 4. Pompki na poręczach 11, 8+2,5kg, 7+2,5kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 8x25, 8x30, 8x35 2. Hantle [...]

[...] Tu z zapomnienia i przyjemnego uczucia pracy pleców w 3 serii zrobiłem po 9 powtórzeń, wtedy dopiero przypomniałem sobie, że ma być od 3-5. Zapas jest. 6. Tu robiłem na dwie linki, bo chciałem sprawdzić. 7. Ilość powtórzeń w kolejnych seriach: 20 18 15 12 - piekło 8. Ilość powtórzeń w kolejnych seriach: 20 18 15 12 9. Ilość powtórzeń w kolejnych [...]

[...] które było czuć niż bicepsowi. OCENA: 2/5 4. Ściąganie bez problemów. OCENA: 2/5 5. 15 powtórzeń fajnie czuć na plecach. OCENA: 1/5 6. Tu już ciężar właściwy, na dwie linki. OCENA: 2/5 Dla przypomnienia: 1-na luzie, bardzo łatwo 2-łatwo, bez większych problemów 3-średnio 4-ciężko, ale z zapasem 5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas [...]

[...] żeber, czyli za wysoko. OCENA: 1/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 32,5 (+2,5kg) OPINIA: Tu porządnie czułem dwugłowe, ciężar źle zaniżony (za mało, bo teraz zaczepione na 2 linki, czyli właściwie), ale to nic, bo zapas jest. OCENA: 2/5 7 LYDKI A (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 30 OPINIA: Od następnego mikrocyklu to zmienię na [...]

[...] wyciągu. OCENA: 2/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 25; 28; 32; 36 40 (+7,5kg) OPINIA: Tu jak wyżej, zapasu nadal sporo. Po przyciągnięciu linki przytrzymywałem na jakiś czas, a negatyw był powolny, czyli tak ćwiczone najszersze jak lubię. OCENA: 1/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 25; 28; 32; 36 40 (+7,5kg) OPINIA: [...]

[...] 8x7,5kg Waga samych talerzy, nie wiem ile waży sztanga łamana, ale jest dosyć ciężka (pewnie w okolicach 10-15kg). Powoli, bardzo dokładnie, piekło ostro. 2. Ściąganie linki wyciągu (chwyt młotkowy) 12, 10, 8 + 8x podchwytem Też powoli i dokładnie. Mocna pompa. Opinia: Trening trochę lepszy niż pierwszy, ale bez rewelacji. Zadziwiająco [...]

Ja tam nigdy nie klikam w żadne linki i zawsze szukam Waszych dzienników przez forum Wygodniccy się znaleźli

[...] do potylicy 4serie na maxa http://www.youtube.com/watch?v=6mIuj7BQ0kw TRIC 1.wyciag gorny wasko 3serie 2. prostowanie przedramienia w opdzie tulowia na hantli 3 serrie 3.linki wyciagu gornego w pochyleniu zza plecow 3 serie natomiast w diecie powoli zwiekszam kalorycznosc przez dokladanie węgli, ale bez szalenstw bo narzie ladnie mieso [...]

[...] (caly sztos + 2x10kg i 2x8 kg) 8-10x http://www.youtube.com/watch?v=XR4LIqk7hs4 4x wycisk wasko (8 sztab) 4-6 http://www.youtube.com/watch?v=7rmnzn8sQFU 4x sciaganie linki wyciagu gornego /SFD/Images/2015/12/31/caba9b3c9e7f47ccb5d2d709422f859f.jpg dzis byla klata ale czekam na filmy wiec sie wstrzymam nie wzialem przedtreningowi i pompa [...]

[...] 18kg na hantle https://www.youtube.com/watch?v=eQVpQmvxFmU 2. wznos sztangi przed soba siedzac 4 serie 3.wyciskanie na maszynie od 50 do 85kg 5serii https://www.youtube.com/watch?v=NhfF7VHR2Dg 4. wznosy na tylni akton w pochyleniu 4 serie TRIC 1. linki górny wyciag 4 serie 2. gorny wyciag podchwytem 4 serie 3. wyciskanie zza glowy lezac 4 serie

[...] bokiem w górę 6s 20, 15, 12, 10, 8, 8+3 krotny drop set. 8p robie 30stkami. Barki u mnie dominują a we wznosach bokiem zawsze operowałem sporym cięzarem. - ściąganie linki w bramie na tył barku 3s 20,15,12 - tempo 2-0-1-2 - Wyciskanie siedząc 5s 15-8p - 3-0-1-0 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 15,12,10, 10 - 2-0-1-1 - Unoszenie [...]

[...] grawitacji idzie pinowo w dół, więc napięcie z całego piersiowego zejdzie nieco. Masz dwa ruchy wyciskające, jeden rozciągający ,dodaj coś na "spięcie' brama stojąc leżąc czy butterfly, spinasz zatrzymujesz ruch w pełnym skurczu, a linki bramy czy maszyna butterfly ciągną CI ręce do boku, wiec nie tracisz napięcia w czasie pełnego skurczu ;-)

[...] - Wyciskanie na hammerze w skosie górnym 4s - Wyciskanie poziomo - gilotyna 4s - Rozpiętki + wyciskanie sztangielek w 15st skosie 4s 12+10p - Wyciskanie na ławce w bramie - linki dolne - Leżąc na ziemi, uginanie z linkami dolnymi bramy 3s 15-12p - 2-0-x-2 - Drag curl 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-0 - Uginanie z liną - wyciąg dolny 3s 12,10,8p - 3-0-x-2 [...]