TEST: *** dywciasfd / REDUKCJA / Fat out*** -pods.str.13!

solaros- rozumiem twoje przesłanie a z bialek które stosowałem to moim zdaniem carnivor o smaku rasbery to bylo dopiero wyzwanie dla mnie na poczatku ciezkie do przelkniecia ;/
dywciasfd-hehe wszystkie smaki tego stosowalem i owoce uwazam za jeden z lepszych smaków

Zmieniony przez - graczes w dniu 2010-11-05 16:30:20

Dzień 5


Dieta:
Każdy posiłek zjedzony. Zastanawia mnie natomiast jedna sprawa a mianowicie czy nie wywalic oliwy z ostatniego posiłu lub zredukowac weglowodany... Masa zamiast leciec w dol idzie w gore. Pas stoi w miejscu.
Moze wstrzymam sie jeszcze do konca tyg i jak cos od poniedzialku wdroze zmiany. Co Wy na to?


Suplementacja:
Wszystko zgodnie z planem czyli kreatyna na czczo i po treningu, BCAA po treningu oraz bialko do I i VI posilku.
Tutaj macie kreatyne:





Trening:

Piątek/Sobota: Klatka + Brzuch + Łydki

1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł
14 x 80kg
12 x 85kg
10 x 90kg
6 x 95kg

2.Wyciskanie szatngi lezac (płaska)
14 x 67kg
8 x 72kg
6 x 77kg
4 x 82kg

3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre
14 x 55kg
9 x 60kg
5 x 65kg
3 x 70kg

4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore
14 x 18kg
12 x 20kg
10 x 23kg
7 x 27kg


1.Brzuszki 32/30/28/26/24/22 powt.

2.Unoszenie nóg do góry 26/24/22/20/18 powt.

3. Spiecia tzw scyzoryki 24/22/18/13



1.Wspięcia na palce
20 x 50kg
18 x 60kg
16 x 70kg
14 x 80kg
12 x 90kg
10 x 100kg



Powiem tak: Siła była natomiast przy takiej ilosci powt. zbraklo wytrzymalosci. Pierwsze cwiczenie poszlo mniej wiecej wg ustalen natomiast kolejne niezbyt. Za tydzien nie bede zwiekszal ciezaru, lecz postaram sie zwiekszyc ilosc powt.
Brzuch skatowany na maxa. Za tydzien albo zwieksze po serii na kazde cwiczenie lub dodam po 2 powt. wiecej do kazdej serii.
Łydki zrobione dosc lekko. Pierwszy treningu lydek po kilkumiesieczniej przerwie.
Ponad to dalem rade 30 min biegac <yes> Na kolejnych aerobach dodaje 2.5 min (1 okrążenie stadionu) a na jeszcze kolejnych zwieksze intensywnosc.
Zlalem sie potem strasznie.


Teraz dla inf. Wypisek na weekend nie bedzie gdyz jade na studia. Nie bedzie mnie w domu przez 2 dni i nie bede mial raczej dostepu do sieci.
Zalegle wypiski dodam w poniedzialek.
Czuje ze jutro na uczelni moze byc ciezko z posilkami gdyz przerwy miedzy zajeciami wynosza 10 min a wydaje mi sie ze przez 10 min nie zjem sporego posilku. Ale badz co badz sprobuje. Jak wyjdzie napisze w poniedzialek

hmmm szczerze to wegli niemasz jak zabardzo redukowac bo masz ich mało olive mozesz odopuscic przed snem raczej kierowalbym sie lustrem i czy wyglad sie zmienia niz waga

wez po uwage to co chyba pisalem na poczatku - stosujesz kreatyne!
jest mozliwa wieksza retencja wody -> wiec i waga wzrosnie

osobiscie uwazam ze kretyna + redukcja nie jest najlepszym polaczeniem
po co sie stosuje kreatyne wiadomo - wzrost sily i masy
ale ten minus ze woda ciagnie strasznie i to moze znieksztalcic obraz jaki jest naprawde

jak graczes - lustro,wymiary i obserwacja


ps.
ja to ja - ale jesli by nie szlo w dol to bym cial dalej wegle
na takich jak Ty sie redukujesz ja robie mase



zetnij z 40-50g wegli i zobaczysz co sie bedzie dzialo

nie wiem kiedy masz trening - ale jesli nie po sniadaniu (a chyba nie) to te owsiane sa nie potzrebne wogole
tak samo zastanawialbym sie na jogurtem na noc - albo wogole nawet

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-05 22:46:26

Dzień 6 i 7


Dieta:
Niestety pomimo wielkich checi dieta przez te dwa dni siegala dna i to doslownie. 6 dnia zjadlem 4 posiłki zgodnie z planem (dwa ominalem) natomiast 7 dnia zjadlem na uczelni tylko ryz z piersia i surowka, piers z warzywami oraz na noc twarog z kefirem i oliwa. Jednym slowem lipa. Na szczescia od jutra wszystko wraca do normy...

Poza tym od jutra wchodza pewne modyfikacje z powodu braku rezultatow! A mianowicie:

- Na sniadanie zamiast 80g platkow owsianych bedzie ich 60g!
- Z I i V posiłku wywalam calkowicie orzechy włoskie!

po zmianach dieta osiaga poziom prawie 2700 ckal

Jeśli po tygodniu nic nie ruszy, to wywale oliwe z ostatniego posilku i ponownie ogranicze ilosc owsianych na sniadanie!



Suplementacja:
Podobnie jak w przypadku diety ale troche lepiej...
6 dnia na noc nie poszlo bialko
7 dnia rano nie poszlo bialko
poza tym 0 witamin i 0 L-karnityny
BCAA zgodnie z planem.



Trening:
Dwa dni calkowicie wolne od treningu.


PS. Dzisiaj zdjec nie bedzie - fotograf zachorowal
Zartuje, po prostu nie bylo okazji robic zdjec.

niestety pomimo wielkich checi dieta przez te dwa dni siegala dna i to doslownie. 6 dnia zjadlem 4 posiłki zgodnie z planem (dwa ominalem) natomiast 7 dnia zjadlem na uczelni tylko ryz z piersia i surowka, piers z warzywami oraz na noc twarog z kefirem i oliwa. Jednym slowem lipa. Na szczescia od jutra wszystko wraca do normy... i jak tu ma ruszyc ??

Byleś kiedys na uczelni 12 godzin majac tylko 10 min przerwy miedzy zajeciami? Chyba nie bo bys tak nie pisal.

dywciasfd - ale ja odpowiadam tylko na twoje spostrzezenie Uwierz mi ze nietylko ty masz zajecia na uczelni itp. A skoro masz tak mało czasu na posiłek to idac na uczelnie bierz takie produkty z którymi poradzisz sobie w 10 minut stosuj zamienniki

Dzień 8


Dieta:
Wszystko zjedzone tak jak trzeba. Jedynie w poslku przedtreningowym zamiast piersi poszla rybka. Poza tym OK.
Tutaj przed ostatni posilek czyli pierś z warzywami:





Suplementacja:
Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk z magnezem.


Trening:

Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps

1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu
12 x 70 kg! ost. 12 x 60kg
10 x 75kg ! ost. 10 x 65kg
6 x 80kg ! ost. 8 x 70kg

w serii łączonej z:

Ściąganie linki wyciągu górnego
12 x 60kg ! ost. 12 x 55kg
10 x 62kg ! ost. 10 x 57kg
8 x 65kg ! ost. 8 x 60kg

2.Francus lezac na lamanym do czola
14 x 27.5kg ! ost. 14 x 25kg
12 x 30kg ! ost. 12 x 27kg
10 x 33kg ! ost. 10 x 30kg

3. Wyciskanie francuskie na bramie
14 x 40kg ! ost. 14 x 30kg
12 x 45kg ! ost. 12 x 37kg
10 x 50kg ! ost. 10 x 45kg



1.Uginanie ramion na łamanym gryfie
14 x 40kg ! ost. 14 x 37kg
12 x 44kg ! ost. 12 x 41kg
10 x 48kg ! ost. 10 x 44kg

2.Uginanie ramion na modlitewniku
14 x 3 sztabki ! ost. 14 x 2 sztabki
12 x 4 sztabki ! ost. 12 x 3 sztabki
10 x 5 sztabek ! ost. 10 x 4 sztabki

3.Uginanie jednoracz na bramie
14 x 27kg ! ost. 14 x 22kg
12 x 32kg ! ost. 12 x 27kg
6 x 37kg ! ost. 10 x 32kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy,siedzac)
14 x 17kg ! ost. 14 x 16kg
12 x 18kg ! ost. 10 x 17kg
5 x 20kg ! ost. 9 x 18kg



Niestety z powodu braku czasu nie bylem w stanie zrobic dzisiaj nog... Nie ma czym sie przejmować, pojde jutro (dzien nietreningowy) i zrobie zalegly z dzisiaj trening. Kto wie moze zrobie tez środowe przedramie
Poza tym sila na bicepsie i tricepsie poszlo bardzo w gore. Zreszta nie tylko sila - wymiary rowniez na duzy plus. Powoli zblizam sie do zyciowej formy (ponad 45cm). Mam nadzieje ze podczas tej redukcji wyrownam te wymiasy z przed okolo pol roku przy zachowaniu lepszej definicji.


Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-08 22:19:11

Właśnie wrociłem z treningu. Wypiska bedzie pozniej. Ogolnie mowiac - SIŁA na spory plus.