Dzień 8
Dieta:
Wszystko zjedzone tak jak trzeba. Jedynie w poslku przedtreningowym zamiast piersi poszla rybka. Poza tym OK.
Tutaj przed ostatni posilek czyli pierś z warzywami:
Suplementacja:
Wg ustalen
czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze
cynk z magnezem.
Trening:
Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu
12 x 70 kg! ost. 12 x 60kg
10 x 75kg ! ost. 10 x 65kg
6 x 80kg ! ost. 8 x 70kg
w serii łączonej z:
Ściąganie linki wyciągu górnego
12 x 60kg ! ost. 12 x 55kg
10 x 62kg ! ost. 10 x 57kg
8 x 65kg ! ost. 8 x 60kg
2.Francus lezac na lamanym do czola
14 x 27.5kg ! ost. 14 x 25kg
12 x 30kg ! ost. 12 x 27kg
10 x 33kg ! ost. 10 x 30kg
3. Wyciskanie francuskie na bramie
14 x 40kg ! ost. 14 x 30kg
12 x 45kg ! ost. 12 x 37kg
10 x 50kg ! ost. 10 x 45kg
1.Uginanie ramion na łamanym gryfie
14 x 40kg ! ost. 14 x 37kg
12 x 44kg ! ost. 12 x 41kg
10 x 48kg ! ost. 10 x 44kg
2.Uginanie ramion na modlitewniku
14 x 3 sztabki ! ost. 14 x 2 sztabki
12 x 4 sztabki ! ost. 12 x 3 sztabki
10 x 5 sztabek ! ost. 10 x 4 sztabki
3.Uginanie jednoracz na bramie
14 x 27kg ! ost. 14 x 22kg
12 x 32kg ! ost. 12 x 27kg
6 x 37kg ! ost. 10 x 32kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy,siedzac)
14 x 17kg ! ost. 14 x 16kg
12 x 18kg ! ost. 10 x 17kg
5 x 20kg ! ost. 9 x 18kg
Niestety z powodu braku czasu nie bylem w stanie zrobic dzisiaj nog... Nie ma czym sie przejmować, pojde jutro (dzien nietreningowy) i zrobie zalegly z dzisiaj trening. Kto wie moze zrobie tez środowe przedramie
Poza tym sila na bicepsie i tricepsie poszlo bardzo w gore. Zreszta nie tylko sila - wymiary rowniez na duzy plus. Powoli zblizam sie do zyciowej formy (ponad 45cm). Mam nadzieje ze podczas tej redukcji wyrownam te wymiasy z przed okolo pol roku przy zachowaniu lepszej definicji.
Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-08 22:19:11