linki

[...] ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x10 PULL 0. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 1. Wiosłowanie sztangą (4s. reps goal do 30 powt.) 2. Przyciąganie jednorącz linki wyciągu na maszynie siedząc 3x10 3. Żuraw lub uginanie nóg w leżeniu z hantlą 3x10 4. Syzyfki 3 x 10 5. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4x 10 LEGS 1a. [...]

[...] sztangi stojąc z pasem 12x23kg 10x38kg 8x40kg 6x42kg 6x38kg 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 20x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 20x30kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x40kg 12x50kg x3 15x40kg 12x50kg 12x53kg 12x56kg 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 21 tyś Odczucia: Rano do pracy, [...]

[...] stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 20x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 20x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x42kg 14x30kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x40kg 12x50kg 12x53kg 12x56kg 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg Cardio 20min Waga 94,2kg [...]

[...] sztangą typu T z gumą 6-12 x4i drop set Ściąganie drążka neutralnie 10-12 x4 i drop set Wiosłowanie półsztangą 5-12x4 i drop set Wiosłowanie hantlem 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 Pullover 12-15 x4 Suwnica stopy wysoko 12-15 x4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 6-15 x 6 i drop set Plank 4 serie na maxa Waga 96,8kg Cardio 20min [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 4x115 i regres Wyciskanie na maszynie 12x4 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 10-12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 5+1x120 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 12x 10x Prostowanie [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą 12x 12x 10x 6x100 i regres A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x4 A.Pullover 15x4 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 MC klasyk 8-1 x 4 serie PLANK 4 serie Waga 92,5kg Cardio 60min Odczucia : Trening średni choć siła poszło, jedynie na wiosłowaniu zmniejszyłem o 10kg [...]

[...] na maszynie 14x70 13x60 Wyciskanie hantli na małym skosie 9x43 9x35 Rozpiętki na bramie 10x4 13x3 Unoszenie hantli na bok 8x30 12x22 Dipsy 12x 7x 7x Prostowanie linki jednorącz 8x28 8x20 Cardio 30min Kroki 12 tyś Dzisiaj mało pracy, ale trening poszedł spoko, wszędzie dodane, jedynie przy drugiej serii linką jednorącz zbyt mało [...]

[...] 3. Podciągnie na drążku szerokim nachwytem: x10 oczywiscie ciezar ciała 4. Wiosłowanie sztanga nachwytem: 10x60kg 5. Skłony na prostownik na maszynie: 2x15 1. Ściąganie linki wyciągu do brody z naprzeciwka stojąc: 3x 5kg, 10kg, 15kg i cieżar maszyny 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc: 2x max 10kg, 15kg 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Sciąganie drążka do klaty 4x12-10 2. Wiosłowanie hantlami na skosie 4x16-20 3. Wiosłowanie hantlą 3x12 4a. Pull Over 3x12 4b. Ściaganie linki jednorącz 3x12 ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-5g przed treningiem Blue Explosion-50g przed treningiem [...]

[...] Plecy 1.Wiosłowanie hantlą 15/12/8/6 (kończyłem z hantlą 60kg) 2.Wiosłowanie podchwyt 4x10-12 3.Ściąganie drążka do klaty 15/12/10/8 4.Przenoszenie linki wyciągu 4x12 5.Szrugsy 4x12 +przedramię ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 [...]

[...] Biceps 1.Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją 12/12/10/10+2xdrop 2a. Zginanie ramion z uchwytem wyciągu górnego pionowo (leżąc prostopadle do linki wyciągu) 3xmax (ćwiczenie podpatrzone u Fenixa) 2b. Uginanie hantla o kolano 3x12 3a ,,Brama" 2xmax 3b. Uginanie sztangi siedząc (ruch od kolan w górę) 3x12 [...]

[...] Jak widać leci dużo masła orzechowego :) Mam zapas to trzeba korzystać a jest mega dobre :-P http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Plecy 1.Przenoszenie linki wyciągu 4x12-16 2a. Ściąganie drążka do klaty 4x8-12 2b. Unoszenie talerza 4x10-12 3a. Wiosłowanie nachwyt 4x12-6 3b Ściąganie trójkąta 4x6-8 4a. Ściąganie drążka [...]

Hej! Dziekuje za linki. Tak sobie mysle, ze w sumie nie jest tak tragicznie z tym wapniem ale bede miec to na uwadze. Mam po-urlopowy dol, przydalby sie jeszcze tydzien wolnego. Musze uzupelnic dzis zapasy spozywcze i zbieram sie na silownie. Ostatni raz bylam 11 czerwca, tak sobie ostatnio przypomnialam %-) Spalam dzis 2 godziny dopadala mnie [...]

A poniżej wrzucam linki do filmików z środowego treningu http://www.youtube.com/watch?v=bA6vfYGjb9A http://www.youtube.com/watch?v=wXJbDjre1t0 http://www.youtube.com/watch?v=6Gq3qS1PyLY http://www.youtube.com/watch?v=JtrcajFdU6w http://www.youtube.com/watch?v=L5ipJ1_E4Mc http://www.youtube.com/watch?v=3GyI7jJISQE [...]

j/w ema bezpieczne te linki co dajecie ? czy to jakis z hardkorowymi rzeczami

[...] "ciąży" PS: Pepo na końcu artu wspomniałeś o stałej suplementacji kreatyną. Mógłbyś rozwinąć trochę temat(jakie dawki, przyjmujesz i jak długo?). Ewentualnie jakiś linki. Pod koniec kwietnia mam zawody w TS i zastanawiam się jak wcześnie wejść na kretę, żeby zrobić jak największy(i w miarę równy) postęp. PS2: Oczywiście SOG Zmieniony [...]

[...] i poczułem się ze swoją 90-tką mały, tyci. Takiego go pamiętam jak przyszedł na pierwszy trening.Zdjęcie z FB A takiego go zobaczyłem na zdjęciu. Zdjęcie z FB 2 Sorki za linki do FB. Podziw za wytrwałość w takiej redukcji! Jestem zwolennikiem kulturystyki - wszechstronniej buduje ciało (i nie ma aż takiego strachu przed urazami - przeciążenia [...]

Dzięki Patneonie za linki. Lubię ten tandem Fedorenko i Denisow. Ten drugi zawsze mnie rozwala stylem w jaki bije rekordy w długich cyklach, sneczach itp. Zachodni sportowcy odgrywają zawsze jakieś dramaty pt. "Patrzcie jaki jestem zmęczony. Tak się starałem", a on zawsze ten swój muszkieterski ukłon, dygnięcie i uśmiech. A w ogóle to namawiam [...]

[...] Strasznie żałuję i dzisiaj to zmienię, bo śliwka jest/powinna być niezmiernie cennym elementem diety. Działa zupełnie inaczej niż większość owoców. Pierwsze z brzegu trzy linki: Link 1 Link 2 Link 3 We wszystkich artykułach jest to samo :-) Dla mnie owocowa Trójca dietetyczna to: suszona śliwka, jabłko (koniecznie zjadane razem z ogryzkiem - [...]

linka wytrzyma, ale najczęściej strzelają spinki na końcach linki jeśli 5x5 to tylko wielostawówki i najlepiej w FBW, ja przerabiałem taki program w którymś tam cyklu i uważam go za rewelacyjny, siła szła do góry strasznie mocno