linki

[...] ten plan ocenic albo podać link gdzie moge spodziewac sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10 -unoszenie sztangielek na boki [...]

Na plecy robie takie trening: Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x8 Sciaganie drazka za kark 4x8 Wioslo hantlem 4x8 Po tym treningu w ogole nie czuje plecow, tak jak bym ich wcale nie trenował a wszytsko robie na granicy mojej sily, przerwy 1-2min. Co tu zmienic ? Cos dodac, zamienic ? 2. Moj kolega do tego doklada jeszcze sciagnie drazka [...]

Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 [...]

Tej siłowni w tym dziale nie trzeba przedstawiać };-) Super, będę śledził. Chłopaki, porozsyłajcie linki po spamach na forum. Więcej osób się zleci do tematu :-)

Czym jest imprezowy reset w porównaniu do resetu na siłowni? Właśnie wróciłam z treningu. Zmasakrowałam nogi i pośladki. Na koniec brzuch. Potem ,choć specjalnie mi się nie chciało- cardio 40min. Motywacja była, bo 7 września wyskakuje z pokazem sylwetkowym na imprezie charytatywnej w Krakowie i chciałabym poprawić formę . DZISIEJSZY TRENING NÓG [...]

Na maszynie robię tylko pare ćwiczeń dokładniej: 1.Odwrotne rozpiętki(barki) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(nogi) 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klata) 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(plecy)ale z tego co sie orientuje to można robic tylko na maszynie :P 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

To sa takie ambicje z ktorych normalny człowiek, ktory dojrzewa w koncu wyrasta... ja kiedys robilem sciaganie linki na boki(barki) całym sztosem na bramie %-) bodajze 90kg, co prawda wszystko sie hustało ale całkiem efektywnie to wygladało %-) dzisiaj zakres serii 10-18kg na hantelku.

[...] w uchwycie "mlotkowym" 2x6 2x12 1x25 WTOREK Plecy 1. Podciaganie do brody na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 2x15 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x15 (rozgrz), 2x6, 2x12, 1x25 3. Unoszenie tulowia z opadu 3x15-12 (ewentualnie obciazenie) Triceps 4. Wyciskanie [...]

http://img155.imageshack.us/img155/751/obraz036wy5.jpg http://img117.imageshack.us/img117/659/obraz037zq5.jpg http://img117.imageshack.us/img117/7660/obraz038eu2.jpg same linki =(

[...] x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 6 B-) 2) Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką, 4 serie x max 3) Uginanie ramion w podporze o kolano siedząc z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego, 4 serie x max Tutaj filmik z ostatniej 4 serii tego ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=6XrdSTLS5Nw&feature=youtu.be [...]

[...] - 10 kg x 20, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 10 kg x 15. 2) Martwy ciąg klasyczny, 100 - 140 - 180 - 200 - 220 kg x 3, 3) Wiosłowanie sztangielką, 4 serie x 12 p. 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na drążku, wąsko - chwyt młotkowy, 3 serie x max. Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc, 40-50-60-65 kg do 10 [...]

[...] 50 kg x 10, 55 kg x 8, 2) Podciąganie na drążku podchwytem, obciążenie 10 kg do pasa, 4 serie x 12 p. 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie x max Przedramię: 1) Zwijanie linki z obciążeniem, 10 kg x 4 serie, 2) Spięcie przedramion ze sztangielką stojąc, 4 serie x 12 p. http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: jaja sadzone x 5, [...]

[...] ciąg klasyczny: 120 - 140 kg rozgrzewka, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 220 kg x 3, 230 kg x 2, 240 kg x 1, 2) Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, chwyt wąski, 4 x 15, 4) Wiosłowanie na maszynie, 4 x 12, 5) Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 3 x 15. Brzuch: 1) Przyciąganie kolan do [...]

[...] podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2 3) Podciąganie na drążku, wąsko, chwyt młotkowy, 4 serie x 15 p. 4) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x 12-6 p. 5) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x 15 p. Brzuch: 1) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 15 p. 2) Herkulesy z obciążeniem na ławce skośnej, 25 kg x 4 serie x 10 [...]

[...] x 3, Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 30-20-20-15-10, 3 minut przerwy miedzy seriami, Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 45 kg x 10 x 4 serie, Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski młotkowy, 50-60-70-80 kg x 10 p., Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką stojąc, supinacja, 17 kg x 10, 21 kg x 10, 25 kg x [...]

[...] 3, 235 kg x 2. Podciąganie na drążku, wąsko chwyt młotkowy, 12 x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z przytrzymaniem na brzuchu, 70-80-90-100 kg x 10. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 10. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę, 15 kg x 10 x 4. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, [...]

Miało być roztrenowanie ale jak zwykle poleciał ostry trening :) Trening: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p., Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70 kg x 12 x 4, Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Martwy ciąg sumo, [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x 12 x 4, Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku, 40 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion przy użyciu linki wyciągu dolnego, 4 serie x 12 p. Brzuch: Spięcia brzucha leżąć, 15 x 4, Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 20 x 4, Dieta kura 150 gram, ryż biały 100 gram, [...]

[...] przednie 15x12x3 (+ 2,5) 4.Sztruksy hantle 27,5x12x3(+2,5) 5.Skłony skośne 27,5x10x3(zostawić) 6.Brzuszki skośne 10x3 (zostawić) wyciskanie skos 70x12 80x10 90x8 100x4 (zost) 2.rozpiętki 22,5x12x3 (zostawić) 3.wyciskanie ujemny skos hantle 22,5x12x3(zostawic) 4.francuz hantla 12,5x12x3 (zostawic) 5.ściąganie linki 4 poz x10x3 (zostawic)

[...] chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 20x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 80x12 90x10 1000x8 110x6 4. Martwy ciąg 120x10 130x8 140x6 150x4 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 65x12 75x10 85x8 95x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 5x10 (+1) 8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10 9. Różne na brzuch