2007

[...] 2(klatka 2 razy w tygodniu): Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki Schemat 3(klatka 2x i siady 2 razy) nie polecana] Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki+siady(nogi) Pozdro Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-10-02 20:21:34

[...] iloscia powt i wieloma cwiczeniami pomocniczymi typu dociski na klate, czy martwy z podstawek.. plan sprawdzi sie rowniez u ludzi z wieloletnim stazem, ktorzy maja ochote "przestawic sie" na trojboj, lub porostu chca dostarczyc nowego bodzca dla miesni, czy zwiekszyc maxa.. polecam Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-02 22:19:34

[...] 4. triceps wyciąg 5. brzuch Dzień 2 1. martwy ciąg 2. skłony stojąc 3. kaptury 4. biceps 5. brzuch Dzień 3 1. przysiady 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) 4. triceps wyciąg 5. brzuch Dzień 4 1. martwy ciąg 2. skłony izolowane 3. podciaganie w opadzie 4. biceps 5. brzuch Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-10-03 00:01:26

to mi nie pasuje ze dla osoby co ciska juz te 200 kg cwiczy na to wiele lat nie wiem ile ale mysle ze minimalnie 5 wiec nie mow mi ze w te 17 tyg zrobi 20 kg i zgadzam sie z przedmowca Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-10-10 21:56:22

[...] początku skoczyć. PS: Czarek teraz zajarzyłem o co Ci chodzi Oczywiście tutaj się z Tobą zgodzę. Podkreślam tylko że plan jest dla średnio-zaawansowanych. Swoją drogą ta metoda jest bardziej pod siady czy ciągi co nie zmienia faktu, że z 300kg nikt się nie poprawi o 30kg w 17tygodni. Pozdro Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-10-10 22:00:56

[...] i ile powinno sie robic powtórzeń w seriach na wieksze i mniejsze grupy mięśni tak, to oznacza 2 serie po 10 powtórzeń. ilość powtórzeń zależy od celu treningowego, oraz od indywidualnych warunków, jeden na masę musi zrobić 15, drugi 10, przyjmuję się przedział 8-12/6-12 jako optymalny . pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-10-16 16:10:43

jestem w trakcie cyklu masowego. CZy robienie najpierw skosu a pozniej lawki prostej(podczas treningu klatki) moze miec negatywny wplyw na przyrost masy? Zmieniony przez - Healb w dniu 2007-10-21 19:55:37

Dzięki Senegroth, dam Ci soga w innym dziale, bo w tym już dawałem. Pozdrawiam! Czarektoja, power clean to zarzut siłowy (jak w podrzucie, tylko bez podsiadu), ja to kończę wybiciem, high pull to ciągi podrzutowe ze shrugsem. Zmieniony przez - stodolar w dniu 2007-10-21 20:14:45

PJB -jeżeli miałeś przerwę toposzukaj planów typu FBW- szybko bowiem na nich dojdziesz do poprzedniej formy, a potem zastosujesz dzielony. Healb - nie, w niczym ci to nie zaszkodzi, często nawet tak wlaśnie się robi aby przyśpieszyc rozwój- naogól oporniejszej- górnej części klatki. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-21 20:19:42

sfd3miasto -...no to spoko- jak chcesz mustafa90 - żaden problem- tylko bałagan sie robi- chyba rozumiesz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-23 23:15:26

[...] nie wymkną ci sie spod kontroli - to chyba wystarczy. Armagedda - należałoby abyś się zastanowiłw jakim kierunku ma przebiegać twój trening/jakie cele/ a wtedy pod to sie program ułozy. Giaur - nie sądze aby taki wiekszy mięsień istniał- rozważając go jako osobny do trenowania na siłowni. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-24 20:27:25

[...] planu należało by uwzględnić te założenia co w tym - trening podzielony na dwa (czyli I trening IIt. I. IIt itd) ; dochodzenie do największego możliwego ciężaru przy tej samej ilości powt. gdyż moim zdaniem te "założenia" bardzo skutecznie wpłynęły na (dobrą) jakość tego planu. Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-10-24 22:13:31

a jak lepiej rozłozyc sobie trening(masa) na 4 czy 3 dni w tygodniu?? chodzi mi o trening na klatke biceps triceps barki uda łydki plecy ABSII przedramie... Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2007-11-08 20:44:33

[...] zaczac na powaznie) gdyz ostatnio przy przysiadach wystepowały bole w karku i skurcze w lydkach wiec obciazenie znacznie zmniejszylem. nogi sa narazie tak jakby treningiem dodatkowym glownie w sobote a wracajac do rozkladu: mogą byc plecy w piatek a w srode łapy, z braku czasu?? pozdro Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-11-19 21:06:59

[...] siedzac ławka 75 stopni 10 10 10 2.prostowanie ramienia w opadzie (to cwiczenie teraz robie wiec moze..)/fracuz za glowa jednoracz lub lezac lamaną do czola 10 10 10 +.ew. cos na dobicie obu parti np. modlitewnik 20 + pompki odwrotne w podpoze tylem 20+ co Ty na to?? mile widziane poprawki Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-11-19 21:25:55

[...] pisze sie ciągle że 8 serii na małe grupy/np. biceps, triceps/ jest wystarczające. a ty wklejasz 3 x 4 czyli juz 12 serii... masz tyle dni na poprawne rozłożenie wszystkich grup, że myslę, że nie musisz trenowac klatki po tricepsie/pomimo, ze jest jeden dzień przerwy/ industrial - może być. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-20 17:17:42

[...] nie powinno byc wiekszych problemów- choc jako takej juz nie bedziesz odczuwał/jednak nie powinienes juz po niej czuć jakiegoś dyskomfortu przy duzych obciążeniach/ tomx - może byc abs, możesz także ulozyc plan samodzielnie, np; spinanie w poziomie, unoszenie nóg w podporze i jakieś skręty Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-25 19:34:05

pewnie zle sie rozgrzewa albo rozciąga przed treningiem Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2007-12-04 16:14:23

Musiałbym kiedyś zastosować tą metode 5x5 z klatką 2xtydzień i sprawdzić efekty, może z 5kg by wpadło Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-12-17 22:53:45

Tak jak wczesniej. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2007-12-31 14:34:15