~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

ktore wioslo lepsze? Dynamiczne, mniej izolowany ruch, czy powolne, z izolowanym ruchem? - Zbyleq, nie bardzo jest jak wyizolowac wiosłowanie/chyba, że leżąc, opierając sie właściwiej by było powiedzieć- na ławeczce/ - jednak taki pomysl jest raczej bez sensu.
rob w miare dynamicznie, opuszczaj ciężar takj aby nie wymkną ci sie spod kontroli[podobnie przy unoszeniu] - to chyba wystarczy.

Armagedda - należałoby abyś się zastanowiłw jakim kierunku ma przebiegać twój trening/jakie cele/ a wtedy pod to sie program ułozy.

Giaur - nie sądze aby taki wiekszy mięsień istniał- rozważając go jako osobny do trenowania na siłowni.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-24 20:27:25

proszę o korektę do treningu. Typ Full Body Workout oparty po części na zasadach HST. Staż 2 lata. Liczba serii zależna od ilości powtórzeń w danym makrocyklu. Podam liczbę serii dla makrocyklu "dziesiątek":

Przysiady x3
Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) x1
Drążek x2
Martwy ciąg x2
Wiosłowanie x2
Wyciskanie na płaskiej x2
Wyciskanie na skosie głową w dół x2 (priorytet - zmasowanie dołu klatki)
Wyciskanie zza głowy (barki) x3
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x 1-2 (tylny akton)
Pompki na poręczach x2
Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2

Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2007-10-24 21:14:40

może być- dodaj jeszcze łydki/bo chyba ich nie ma/ zwieksz na dwugłowe ud do dwóch, zamień wyciskanie w poziomej na skos do góry.

dzieki.
właściwie to jest to hst, z tą różnicą, że nie wykonuję jedynie ćwiczeń podstawowych, a dorzuciłem ćwiczenia partii, które moim zdaniem odstają.

wspięcia na palce dać na koniec treningu czy odrazu robić je razem z przysiadami?

trening klatki: skos w górę x2, skos w dół x2? czytałem w jakimś magazynie, że nie powinno się łączyć dwóch skosów na jednym treningu. Teraz robię podobny trening, z tym że robię właśnie skos w górę - góra klatki nabrała mięsa, dół został na tym co było 2 miesiące temu . Chcę to wyrównać, dlatego taki układ ćwiczeń.

Nie chodzi mi o to , żeby ćwiczyć go oddzielnie na siłowni. Ale po prostu, czy jest taki ... i jak się nazywa jeśli jest.

Zmieniony przez - Giaur w dniu 2007-10-24 22:10:38

Armagedda - należałoby abyś się zastanowiłw jakim kierunku ma przebiegać twój trening/jakie cele/ a wtedy pod to sie program ułozy.
[B]Wydaje mi się ,ze jak najbardziej masa.Narazie (ostatni tydzień II cyklu - 7-8 powtórzeń) ważę ok. 68 kg przy ok.180cm wzrostu(maksymalnie mam zamiar dobić do 75/80kg ,ale to długoterminowy cel raczej).Jeżeli chopdzi ci co cel :w rodzaju masa/siła/redukcja to stawiam na masę...chyba ,że chodzi o coś innego to proszę o wyjaśnienie.

p.s Możliwe ,ze wkleję,w dziale galeria, po skończeniu następnego (ostatniego) w tym planie treningowym cyklu zdjęcia ,bo efekty moim zdaniem są bardzo dobre (nie wiem jak w obwodach ,ale wizualnie się to bardzo dobrze prezentuje).Mimo ,ze dalej "wagą" jestem jak niedożywiony etiopczyk :D

Aha.Jesli mogę coś jeszcze dodać to wydaje mi się,że przy układaniu następnego planu należało by uwzględnić te założenia co w tym - trening podzielony na dwa (czyli I trening IIt. I. IIt itd) ; dochodzenie do największego możliwego ciężaru przy tej samej ilości powt. gdyż moim zdaniem te "założenia" bardzo skutecznie wpłynęły na (dobrą) jakość tego planu.

Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-10-24 22:13:31

-j451u- zacznij więc od dołu tą klatkę a jako drugie góra.
łydki daj na koniec treningu- przed przysiadami nie rób bo możesz nawet nie utrzymac sie na nogach...
plan ten z moimi poprawkami jest mysle juz dobry do realizacji.

Giaur -nie ma sobie czym głowy zawracać- mysle, że nie ma.

Armagedda - przypomnij mi sie na około tydz. przed zakończeniem całości planu, opiszesz wtedy wszystkie ważne "wrażenia" i efekty a wtedy zadecydujemy- choc już mniej wiecej wiem co ci zaproponować, ale lepiej będzie gdy zrobimy tak jak proponuję.

Dzięki... a co do zawracania głowy - czysta ciekawość i jeszcze popytam ;D

Ok dzięki za odpowiedź.

1. co to jest regresja i progresja ?
2. Robie tren na mase np. 4 tygodnie potem ten trening regeneracyjny np. 1 tydzien i czy moge tak w kolko masa [przerwa] masa ...itd ?
3. moge tego samego dnia laczyc treningi silowe[sztana] i potem brzuch ?
4. Cwicze np. rok do czegos doszedlem :P to do jakiego czasu efekty treningu sie utrzymuja ? tzn. czy moge spokojnie jechac na wakacje bez obaw ze mi masa/sila/rzezba nie zejdzie ?