[...] chce, dobra dieta starczy), cwiczenia izometryczne, serie przeplatane, powtorzenia negatywne, wymuszone... RATUNKU! Jak to wszystko ulozyc w jedna logiczna calosc... ...wiec pytanie brzmi: jak to wszystko skladaliscie do kupy sami, krok po kroku? I jak radzilibyscie to poskladac? Dzieki z gory :) Zmieniony przez - soloo w dniu 2007-05-03 22:09:54
[...] energetyczny (mimo ze w czasie treningu spalanie tluszczu jest gorsze) organizmu w pozostalej czesci dnia takie formy aktywnosci maja wiekszy niz aeroby :) Zas co do spalania miesni... odpowiedni posilek przed, posilek po (ewentualnie suplementacja jakims hmb, czy glutaminką) i powinno byc ok. Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-11-23 10:17:15
[...] mam abona wiec wklejanie fot zajmie troche czasu.Puki co jeszcze troche suchych faktow.Niewiem jak liczyc staz bo :zaczelem w wrzesniu 2006 i cwiczylem do marzec 2007,potem w lipcu wyjazd do obozu pracy i spadek wagi z77 do 69kg (1,2 posilki dziennie).Na powaznie zaczelem treningi w polowie sierpnia i z wagi 69kg doszedlem do 80kg [...]
[...] któremu bardzo niewiele brakło do punktów w Grand Prix Australii uważa, że atmosfera w zespole znacznie poprawiła się w stosunku do czasu, gdy debiutował w Formule 1 w 2007 roku." "Jest tu bardzo pozytywny duch, atmosfera jest dobra i dlatego jestem teraz bardzo zadowolony. Nie mamy problemów w zespole, a to nas wzmacnia." "Zawsze jest [...]
[...] ma na celu zbiórkę pieniędzy dla Jakuba Tokarza - judoki WKS Śląsk i zawodnika Vale Tudo, ktory jest sparaliżowany po tym, jak na dyskotece został ugodozny nożem. Wstęp na imprezę jest darmowy, ale z racji szczytnego celu gali mile widziane są datki to puszek z jakimi chodzić będą modelki. Zmieniony przez - amdg w dniu 2007-01-23 18:07:40
1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 lat 3 .WAGA:75 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:95 -Udo:52 -Obwów pasa;85 6 .STAZ NA SILOWNI: od czerwaca 2007 7.CEL TRENINGOWY :Masa+sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo [...]
[...] t;16,44 kcal;312,9 Razem: B:245 WW:502,5 T:108,6 KCAL:3983,5 Jak widac troche tego duzo… Jeśli chodzi o bialka, to z tego co wyliczyłem to tych bialek zwierzęcych wyjdzie ok.170 g. Reszta to bialka roślinne. Jeżeli jest jakies lae do tej diety to proszę o opinie, z gory dzieki, pozdro Zmieniony przez - Arczi370 w dniu 2007-12-26 18:29:49
[...] na palce ze sztangą 3x30 2. Wspięcia na palce jednonóż na schodach (bez obciążenia) 3x30 na jedną nogę 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 + brzuch (2 ćw.) Oczywiście po każdym treningu 10 minut na rowerku. Zmieniony przez - piotrekpa w dniu 2007-12-17 20:13:29
[...] (mlotkowy chwyt) 15/10/5/5 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15/10/5 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/5 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 15/10/5 Nogi robie prowizorycznie poniewaz jezdze bardzo duzo na rowerze. Brzuch 3xtyg ABS II Zmieniony przez - napO w dniu 2007-11-03 10:24:21
[...] barkach pełne 4 serie po 6-8 powt 2.„SYZYFKI" 12 powt. w serii 3x laczonej z Przysiadami wykrocznymi 8powt. i z Wspięciami na palce w staniu 30powt. (ogolnie takie 3 serie) Brzuszki 2 serie po kazdym treningu Przerwy 120sek. 4x w tygodniu plan 10tygodniowy na bieganie (30minut marszo-biegu ) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-02-09 14:28:17
[...] z 4 jaj,szklanka kefiru 15:00-17:00 trening siłowy 18:00 posiłek potreningowy: makrela,szklanka kefiru,banan 21:00 kolacja: 250g serka wiejskiego,szklanka kefiru hmm prawdopodobnie dodam jeszcze do tego planu więcej protein Jestem otwarty na wszelkie poprawki,propozycje zmian itd itp Zmieniony przez - Havard w dniu 2007-10-25 00:07:56
[...] 69 kg Wzrost: 177 Staż: ok rok wspinania + 2 miesiące silowni. Dieta dopier od jakiegos tygodnia :P Cel na najblizszy czas: poprawa klaty, nóg i brzucha + redukcja tego co zostało ***ane włosy na sutach ;[ prosze o ocene Narazie tylko 1 zdjecie, imageshack cos zamula - dam reszte wieczorem :] Zmieniony przez - Budrys. w dniu 2007-05-24 17:59:10
[...] x 12-6 $ wyciskanie wasko na plaskiej 2 x 10 $ rozpietki na suwnicy 3 x 12 ## GRZBIET $ przyciaanie drazka wyciagu gornego szeroko w nachwycie 5 x 12-6 $ podciaganie konca sztangi w nachwycie 4 x 12- 6 $ unoszenie tulowia z opadu 3 x 15-10 ## BICEPS $ uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12-6 Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-05-22 16:01:24
[...] pompujacy i do tego dorzucic jakis stak kreatynowy.. Z pewnoscia wielu z was napisze , ze bez diety nie ma szans.. Owszem mozi i tak jest. jak narazie bralem kreatyne w 2007 w lutym ktora dala mi 3 kg w tym 3cm w bicepsie, i 10kg na laweczcce, nasteonie w wakacje nitrobolon ale nie cwiczylem wtedy, bralem bo bralem , zeby pokazac sie na [...]
[...] (w zależności od wolnego czasu): barki + nogi wyciskanie sztangielek: 4x15/12/10/8 wyciskanie sztangielek bokiem w góre: 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia: 3x10 hack-przysiady: 4x15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu: 3x10 wspięcia na palce w staniu: 3x max pozdro i dziękówa Zmieniony przez - joesoviet w dniu 2007-01-28 10:03:11
-Rashad Evans 120,000$ + 60,000$ za wygraną walkę. Chuck Liddell 500,000$ za walkę Evans dostał jeszcze za K.O wieczoru 60,000 $ -Rich Franklin 100,000 + 50,000$ za wygraną walkę. Matt Hammil 10,000$ -Dan Henderson 250,000$ + 150,000$ za wygraną walkę. Rousimar Palhares 7,000$ - Nate Marquardt 56,000$ + za wygraną walkę 28,000$. Martin Kampmann [...]
[...] 6 weidera zakończone po kilku(nastu) dniach fiaskiem ze względu na monotonność treningu - chciałbym raczej intensywniejsze i ciekawsze treningi na siłowni - dlatego do was piszę z prośbą Byłbym bardzo wdzięczny za ułożenie mi jakiegoś planu i rad, które by mi pomogły. Z góry dziękuję. Pozdrawiam Zmieniony przez - Gimbus w dniu 2007-12-08 11:09:59
[...] Skrzynia ta zapewnia wysoką precyzję dźwięku, przy zachowaniu wysokiej głośności. Głośnik jest jeszcze na gwarancji (gwarancja na 24 miesiące, wystawiona 2.stycznia.2007). Sprzęt nie posiada żadnych wad ukrytych i jest w stanie IDEALNYM, nie był katowany. Skrzynia jest BARDZO KOMPAKTOWYCH rozmiarów i w porównaniu do innych subwooferów [...]
[...] ww: 33 VI posilek: bialko 20g białko: w DT: 20g przed snem i 10g 30 min po treningu w DNT: 20g przed snem ww: w DT: 20g po treningu w DNT: 20g rozlozone do posilkow przed i po treningowych Ogolnie dieta moze byc? chce ja miec dopieta na ostatni guzik przed cyklem :) dzieki i pozdrawiam Zmieniony przez - pit09 w dniu 2007-02-07 22:54:34
