2007

[...] 110-120 i 5 min na 130-140 i tak na zmiane bylo ostro.. Po rowerku wrzucilem drugie sniadanko ciemne pieczywo z serkiem i szyneczka z kuraka... okolo 17 30 udam sie na siłke oczywiscie wczesniej zerkne na TVN na siłaczy zawsze fajnie cos takiego obejrzec przed silka mnie to ladnie nakreca Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-03-17 11:40:51

[...] 20 minut rowerek stacjonarny i 3 seryjki na brzuszek Trening był bardzo udany klata poszla bardzo ladnie triceps podobnie we weszystkich cwiczeniach ciezar do przodu wiec jest dobrze..... Sztanga z obciazeniem rownym 103 kg... 103 kg na sztandze 6 powtorzen wykonanych czysto technicznie... Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-03-20 22:06:18

[...] fabuły . Aktorzy ich gra , dźwięk , i efekty jak i sama batalia rekompensują wszystko i uważam go za świetny film . A na pewno godny polecenia i zachęcam go do obejrzenia . Niestety seans odbył się o 23 więc w domu byłem po 2 w nocy ale do snu wypiłem 45 gram białka i 15ml oliwy z oliwek Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-24 16:10:59

[...] i ugięcia na maszynie superserie 3x15 3. wspięcia na palce stojąc 3x20 100kg Trening wyczerpujacy ale dobra pompa nog ostatnie serie przysiadow ciezko ale dalem rade... Przysiady... A tak sie prezentuje moja maszyna do wyprostow i ugiec I na koniec takie cos pstryknolem uda na pompie Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-03-25 20:31:07

[...] ze cos posrednio mysle o jednym i o drugim zobaczymy co nam czas przyniesie Dzis od rana na uczelni a na koniec jeszcze 1.5 godziny lekkiejatletyki dopiero co wrocilem i zjadlem obiad trening planuje na 19 potem tradycyjnie jeszcze aero na stacjonarny wpisik wieczorem dzis Klata i tricpsik Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-03-27 16:05:55

[...] co tydzien dokladam 3 kg w kazdej seri i ladnie mi to idzie 106 kg na sztandze... Walka z obciazeniem 106 kg ostatnie 6 powtorzenie bylo ciezkie ale dalem rade.. I NA KONIEC ZALANCZAM """FOTKE SPECJALNA""" MOJA NAJLEPSZA GRUPA MIESNIOWA NA POMPIE KLATKA Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-03-27 21:55:51

[...] byl moj najlepszy wynik ale to bylo na plaskiej... a teraz jest skos i w dodatku teraz cwicze wrecz z idealna technika musze czuc miesnie dokladnie i powoli opuszczam sztange Ciesze sie ze test Ci sie podoba Ps. A co do rekordow to marzy mi sie przelamac bariere 160 kg do konca tego roku Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-03-27 22:20:35

[...] w śrud pozostałych firm ... . Jesteśmy wdzięczni ... i wszelkie sugestie rady mile widziane A tak żeby nie było że tylko piszemy to jedna fotka pewnej części mnie by nie było że się ktoś tu op*****la . A fotki na golasa na końcu przy podsumowaniu ja swej formy obecnie nie zdradzę za ... Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-28 11:34:35

Pora się zbierać do budy . Zemną w torbie jadą 2 pojemniki jedzenia jeden z ryżem kurakiem kukurydzą i papryką a drugi to ryż plus duży jogurt i wiadomo butelka wody nie gazowanej . Do usłyszenia wieczorem Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-28 14:20:16

[...] forum na koszulkę . A o 22 ide pograć trochę na chale w piłkę . Nie zaszkodzi się poruszać i po udawać że się umie grać hehehe. A jutro basen Cieszę się chłopaki że wam się podobało szkoda że chyba tylko wam , bo nikt więcej się już nie wpisał . A teraz idę zjeść rybę z ryżem i warzywami. Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-30 20:21:19

[...] nic ide pograć trochę na chale Z dedykacjom nękana przez jakąś starom babcie Kolego Gosteczek! Ja wiem, że to nie jest forum miłośników języka polskiego, ale postaraj się jednak zwracać większą uwagę na ortografię, bo aż bolą mnie oczy, jak czytam Twoje posty, a zaglądam do testu regularnie. Zmieniony przez - dziczek1 w dniu 2007-04-02 12:52:49

Kozak prowadzony test jak takie samno dacie poidsumiwanie z takimi efektami to bedzie jeden z lepszych testow moim zdaniem Aha co do błędów ortograficznych to nie przejmuj się, ja tez mam dysleksję i dysortografię Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-04-02 15:11:17

[...] ciemne pieczywo Po powrocie przyszedl czas na ryz z twarogiem jako ze ryz juz na mnie czekal dodalem tylk twarog i mozna bylo sie meczyc z kolejnym posilkiem Przed momentem wrzucilem 4 capsy crea-alkanu i o 19 ruszam na rower staconarny na jakies 40 min potem pomecze tez brzuszek.... Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-04-02 18:40:17

[...] mieszanke... Gotujemy na wolnym ogniu mieszajac caly czas zeby sie nie przypalilo... No i mamy gotowe sniadanko do tego dodajemy poranne witaminki... I nasze miesnie po calej nocy sa dobrze odzywione i mozemy sprawnie funkcjonowac przez najblizsze 2-3 godziny az do nastepnego posilku Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-04-03 18:27:50

[...] pyszny obiadek... Jako ze byłe dzis po lekkiej atletyce to po obiedzie zdrzemnolem sie godzinke... Obudzilem sie Przygotowalem wieksza porcje gainera... Wypilem... Zaraz wrzuce suple i wbijam na silke dzis ostatni trening klaty i trica podczas testu... bedzie konkretnie bo dam z siebie maks Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-04-03 18:36:51

Środa 4 kwiecień 2007 Dziś trening odbył się mimo małych utrudnień zdrowotnych . Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/10 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg Wiosłowanie Hantlą 12*17,5kg/12*17,5kg/10*20 Wznosy tułowia 15/15/15/15 T) Pompki na poręczach 15/15/10 Prostowanie ramion na [...]

[...] moderatora Ojdana który sprawował główny nadzór prawny nad tematem i swe zadanie spełnił bezbłędnie . Temat jest zadbany przejrzysty i bez zbędnego spamu . I nie mogę zapomnieć oczywiście o tobie Pablo_20 wielkie dzięki za ostatnie 7 tygodni wspólnego prowadzenia testu i zmagań . Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-04-06 13:09:02

[...] Gosteczek najwiekszą różnicę widzę na zdjęciach bicepsów przodem i udach. Łapy na prawde bardzo ładnie rozbudowałeś. Gratuluję Pablo jw. również łapy do przodu poszły i uda w szczególności, najszerszy tyłem, tu jeszcze widac różnicę w szerokości Bardzo dobry test jeszcze raz gratuluję! Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-04-06 14:52:10

sorki ... pobierałem fotki z tematu i się mi popieprzyło ... sory chłopaki ... Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-05-19 10:30:43

[...] Lipa z ta moja sila. Don Garcia chetnie bym poczytal, jak cwiczysz. "..rosNIJ, mam nadzieje ze na okresie przedsezonowym sie nie skonczy pzdr " Oczywiscie, ze nie! OK, mam juz abonament, wiec bedzie latwiej prowadzic dzienniczek. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-03-26 19:09:23 Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-03-26 19:09:39