2007

28.08.2007 - 2. trening pleców 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg Neutralny: 12x0kg - 10x10kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 12x60kg - 10x70kg - 10x70kg - 6x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x57,5kg - 10x67,5kg - 8x70kg 4. Martwy ciąg [...]

31.08.2007 - 2. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x29kg - 10x34kg - 8x36kg - 6x38kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x29kg - 10x34kg - 8x36kg - 6x38kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x15kg - [...]

[...] ;)Mimo iz ostatnio jestem tak zalatany i niemam ogolnie sil to zauwazylem wyrazny wzrost sily,pompa jest jak zawsze tylko przydaloby sie zeby glosniej muze u mnie na silce puszczali, bo leci jak z radia ;P.Dzisiaj ide tez na silke mimo iz niemam w planie.Cos tam delikatnie sobie podzwigam Zmieniony przez - bladesc w dniu 2007-09-08 12:17:07

11.09.2007 - 4. trening pleców. 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 10x10kg - 8x12,5kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 12x62,5kg - 10x72,5kg - 10x72,5kg - 8x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x60kg - 10x67,5kg - 8x72,5kg 4. Martwy ciąg [...]

14.09.2007 - 4. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x34kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x34kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg [...]

[...] klata, środa plecy, czwartek łapy, piątek barki i nogi (lżej). W sobote nie dam rady napewno zrobić treningu, znów czuje, że wstane ok 13. To będzie ciężki tydzień, trzeba przyłożyć sie bardziej do regeneracji. kasteta - heh, co ja Ci moge odpowiedzieć...czuje pompe na treningu i nic więcej Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-09-17 14:57:43

17.09.2007 - 4. trening barków, nóg. 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 15x42,5kg - 12x47,5kg - 10x52,5kg - 8x60kg - 15x42,5 kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg [...]

21.09.2007 - 5. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x34kg - 10x38kg - 8x38kg - 6x40kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x34kg - 10x38kg - 8x38kg - 6x40kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg [...]

25.09.2007 - 6. trening klaty. 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 10x65kg - 10x67,5kg - 8x70kg - 6x75kg - 6x75kg 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 10x17,5kg - 10x17,5kg - 10x20kg 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 10 - 10 - 10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 10x55kg - [...]

Dzięki wazelniko. Proszę o usunięcie mojego pierwszego tematu, miałem edytować bo foty nie dzialały, ale eclipse zablokował edit: Piter dziex, no po wakacjach troche się odrobiło Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-09-30 19:19:23

nastepny ciezko w miesiąc zrobić widoczne postępy. moge tylko nakierować Cie żebyś zwrocil uwage na szerokosc pleców, barki i moze mniejszy bebech aaaaaa no i zobacz jak wypadł remont pokoju Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-10-02 18:39:15

konkretne nogi jak możesz to zarzuć foto w lepsze jakości Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-06 20:14:38

Doda -Dorota Rabczewska ,czasami jej nazwisko jest podawane jako Robaczewska. W jej danych również widnieje miejsce urodzenia Ciechanów ,a imię ojca Paweł. To chyba jednak jej tatko. Chociaż info że jest to ojciec dody ,moim zdaniem jest tutaj najmniej potrzebne. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-05-22 19:37:08

jak nie chciał wpuścić was na dyske to trzeba było mu powiedzieć ze Strefa wpadnie po niego i zrobi mu si w piaskownicy ! podpierodole mu łopatke i wiaderko i zobaczy czy taki cwany kozak z niego Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-09-11 20:09:43

Chce byc taki Jak Fod A **** ine ogaladam musze wyjsc na maiasto do pozniej Zmieniony przez - damiank2 w dniu 2007-09-11 22:29:42

FOD pasuje Ci czerwien do avatara tak tylko na chwile do Was wpadlem Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-09-13 16:25:31

siwy leszcz ukrywa sie pewnie siedzi niewidoczny niech loepiej zacznie pozadnie trenowac a nie sie o******la Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-09-13 20:08:55

lolesia dlugo niewidac nawet na gg niezaglada dzimi byl ostatnio drw tez czasem wpada ale nie to samo co bylo kiedys a zapomnieliscie o evils toyu czy jak mu tam bylo Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-09-13 20:11:43

reszta juz polegla Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-09-13 20:14:12

ok trzymaj sie aha to czaje to teraz juz niema pride tylko wszyscy zawodnicy przeszli do ufc? Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-09-14 22:18:21