TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21

Posiłki nie są zimne, tylko ryż no i może źle się wyraziłem... ryż jest w temp. pokojowej. Pierś czy rybę smażę przed jedzeniem więc jest ciepła.

Jutro trening nie mogę się doczekać, chłodniej się zrobiło może lepiej się będzie ćwiczyć

no teraz to juz faktycznie pogoda sprzyja treningom, mozna ciezej pracowac

Przede wszystkim sprzyja jedzeniu

faktycznie, o tym zapomnialem :-*

***Wypis z wczorajszego treningu***

15 -95%

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie
wycisk głową w dół 76kg 1seria

Barki
wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 50kg 2serie
unoszenie bokiem

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
wiosłowanie 30kilo

Triceps
Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie

Nogi
Przysiady na maszynie 76kilo 2serie
Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie

Brzuch
2serie unoszenia nóg

Trening wporzadku, chłodniej się zrobiło przez co lepiej się ćwiczy, potliwość znacznie mniejsza niż w upał. Ciężary zaliczone czyli wszystko w porządku

Jutro relax i trzymanie kciuków za kolegów co mają poprawki

ja swoją juz zdalem

"***Wypis z wczorajszego treningu*** "
Oczywiście jeszcze nie jest po 00:00 więc dzisiejszy trening (29/08)

Twaróg, troche poezji na noc i mogę iść spać. Dobranoc.

Jakiej poezji?

Sięgam do zbiorów podobnych, co mój przodownik Eldoka.

Sprawdź: http://pl.



Troche poezji m.in. Mickiewicza w jego wykonaniu, czyli nowoczesna interpretacja.

28.08.2007 - 2. trening pleców

1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty)
3x 12-10-8

Podchwyt:
12x0kg - 10x10kg

Neutralny:
12x0kg - 10x10kg

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4x 12-10-10-8

12x60kg - 10x70kg - 10x70kg - 6x75kg

3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz
3x 12-10-8

12x57,5kg - 10x67,5kg - 8x70kg

4. Martwy ciąg
3x 12-10-8

10x65kg - 10x70kg - 6x80kg

5. Szrugsy
3x 15-12-12

12x65kg - 12x70kg - 12x75kg


---------------------------------------------

Jakoś mało mocy miałem przez cały ten trening, może dlatego, że nie zjadłem 1 zaplanowanego posiłku.
Podciąganie miało inaczej wyglądać, ale brakowało mi przy ost. powtórzeniach oddechu więc odpuściłem.
Wiosłowanie cienko, na początku lipca robiłem 6x80kg, teraz 8x75kg nie moge. W Martwym puszczał mi chwyt, trza nad tym popracować.
W szrugsach zapomniałem dołożyć ciężaru :/.