2007

Siemka Rafał :) jak umiejscawiasz w skali od 1 do 5 aero w postaci skakanki ???? wogole wesołych :) Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-04-08 18:36:45

[...] lepiej zastosowac na poziomie jednego ćwiczenia(np na klatke wycisk sztangi na płaskiej i tu wszystkie fazy holizmu) czy na poziomie jednej grupy mięśniowej(np wycisk na płaskiej sztangi to FAZA I, wycisk hantli FAZA II, rozpietki to FAZA III, przenoszenie FAZA IV ) ? Dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2007-04-08 19:26:26

Powodzenia Rafał ps: Ty też oczywiście jeżeli masz czas mógłbyś odpowiedzieć na moje pytanie z poprzedniej strony Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2007-04-09 12:12:23

[...] wejdziesz po schodach itd przy takiej masie.Ja np waże 116 kg i przy takich upałach jak teraz dosłownie nie czuje się zbyt komfortowo raczej jak mucha w smole Przejde droge z siłowni do domu w ogóle kawałeczek jestem cały mokry sapie jak pies , złe sampoczucie dosłownie jakbym się dusił hehehe Zmieniony przez - Rma w dniu 2007-04-28 17:19:43

Skorzystaj z treningu który Jacek zapodał mnie A i jeszcze jedno pytanko(oprócz tych powyżej)jak zmieniłaby się dieta gdybym ćwiczył po 2 posilku? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-29 15:15:23

[...] po zjedzeniu tłuszczu (w formie olejów podanych na zimno nie mam żadnych problemów). Jacku jeśli chodzi o posilek przedtreningowy to na ile czasu przed treningiem Ty go jesz lub zalecasz jeść. A co do zma i wapna to jak zalecasz je brać i jakie proponujesz (może kupiś osobno magnez i cynk)? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-30 18:52:32

[...] teraz czyli płatki + rodzynki + jajka (27g bialka, 20g tłuszczy, 80g wegli, 650 kcal) czy 2.płatki + rodzynki + ser twarogowy (32g bialka, 10g tłuszczy, 80g węgli, 580 kcal) Kaloryczność tych dwóch posiłkow jest podobna, w drugiej opcji jest więcej bialka, natomiast o połowę mniej tłuszczy. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-01 16:45:23

[...] chce robic mase od wrzesnia do marca-kwietnia czy nei ma zadnych przeciwskazan zeby przez ponad pol roku bez przerwy robic mase ? to jest moja 1-sza w zyciu masowka i zawsze normalnie jem okolo 2000 kcal max a na masie bede jakies 100 kcal wiecej jadl czy nic mi sie nie stanie od tego ? Zmieniony przez - Szudobaj17 w dniu 2007-05-03 13:45:57

[...] go wyeliminować z diety czy mogę je spozywać? I jeszcze pytanie w sprawie wapnia. Ostatnimi czasy dostarczam dosyć male ilości z naturalnego pożyweina, czy mógłbyś polecić mi jakiś dobry preparat wapniowy lub moze znasz jakiś inny sposób na dostarczenie odpowiedniej jego ilości? Pozdrawaim Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-04 22:00:26

[...] -Uginanie nog 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Wyciskanie sztangileke 20,15,12,10,(8) Winda łamana 3x10 Szrugsy 3x20 ..... Tydzien przerwy Tydzien ogulno rozwojówki przed przerwa świateczna. Z gory dziekuje za pomoc i przepraszam za moja pisownie ;) UPS. sORRKI ZE ZLEGO KONTA NAPISALEM. Zmieniony przez - Grabiee w dniu 2007-05-07 09:35:31

[...] chodzi o trening czy przy takim cyklu trening powinien byc jakos fachowo dobrany czy np normalny Dzielony? Równiez prosiłbym o jakies rady na co zwrucic uwage, co dokupici co zadpac itp Z gory dziekuje oraz pozdrawiam Dane: Wiek 16lat Staż; 1 rok Wzrost: 177cm waga; 68-69 ;/ Cel; MAsa Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-05-18 18:26:24

[...] - Warzywka Przedtreningowy - 120g makaron razowy Graham - 100g piers z kurczaka - 1 lycha olwiwy z oliwek - Bezpośrednio po treningu -30g prolo -50g Carb BX ..50min pozniej -100g piers z kurczaka 1 -170g ryzu -Warzywka ...1,5godz pozniej -135g Tunczyk -1 lycha oliwy z oliwek Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-05-21 12:37:50

a gdzie napisal ze jest hardgainerem? poza tym gainer 2 tez ma ok.30%bialka wiec w porownaniu do G.Bolica to dwa rozne gainery. Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-05-25 17:50:12

Rafał możesz mi dać porady na temat treningu,diety.Jestem typowym endomrofikiem najwięcej tłuszczu zbiera mi się w okolicach bioder,pośladków i u dołu klatki piersiowej Na innym forum dowiedziałem się,że to jest wina nadmiaru estrogenów jak sobie z tym poradzić? Zmieniony przez - pawerty w dniu 2007-05-27 19:24:51

TribOxo z PVLa tez jest ok. Z SciFita byl tez chyba GHstack albo jakos tak. A ten trening to jakos nie moge sciagnac. bucefau ja tam wole metabolizm podkrecac weglami lub aero a nie treningiem silowym Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-05-27 21:07:52

[...] 1*12,1*6-8+6-8 Biceps -uginanie hammera12,8,2*6+zasada palenia, -uginanie ze sztanga 1*21(3*7), 1*5-6+2oszuk. 1*21 4Nogi -przysiady ze sztanga 20,15,12,8+8Redukcja -przysiady ze sztanga z przodu 1*12,1*6-8 -przysiady wykroczne j.w. -spiecia siedzac 1*20, 1*12-8podwojne spiecia Pozdrawiam. Zmieniony przez - nstec w dniu 2007-06-05 21:59:00

e-lite sporbuj mleko sojowe bez ww w dunnsie albo tesco kupisz praktycznie nie zalewa no i prawie zero ww w 100 ml a z tym poziomem tescia to nie w takich ilosciach trzeba by duzo tej soi jesc Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2007-06-06 01:51:03

maniacy mleka...? Wymien krotko w pktach jakei mleka probowales, efekty, smak, koszt, i gdzie mozna dostac. np. krowie,mlekowita,zalewalo,pyszne,3zl/l,tesco Pisze powaznie. Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-06-06 08:13:28

w stolicy wszystko jest, nawet ladna transwestytke idzie wyrwac jak kto lubi sorry za o/t Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-06-06 14:35:39

[...] o mojej dolegliwości (refluks). Jacku raczej nie chciałbym zmieniać mojej dietki, chodzi mi o liczbę posiłkow i rozkład. Czy mógłbyś podpowiedzieć co i gzdie dodać, zmienić? A i jeszcze jedno w dni nietreningowe utrzymywać taką samą liczbę kalorii, bo przyznam że cięzko mi temu podołać? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-09 20:45:00