2007

[...] prawy 38.5. Brak przeciwskzań moim celem jest masa... od początku mego trenignu czyt. rok temu przytyłem jakieś 12-14 kg to chyba mizernie. Byłbym wdzięczny gdybyście dopowiedzieli/zmodyfikowali i poradzili mi coś apropos tego treningu. Poziom tkanki wg kalkulatora u mnie to 9%. Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - nrk w dniu 2007-07-09 11:59:29

istopad-grudzien->masa->hst(chyba ze jakas inna propozycja) styczeń-luty->sila->jakies propozycje?? luty-marzec->cwiczenia dynamiczne(misnie maja miec "szybkosc"->split chyba co? Zmieniony przez - ja_i_ja w dniu 2007-07-11 18:13:16

Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly [...]

nogi robie w srode naprzyklad, wtedy kiedy mam dzien wolny dzisiaj robilem, ale ja robie tylko lydki bo umiesnione uda mi sie nie podobaja robie wspiecia siedzac i stojac 15/12/10/8 wcyiskanie sztangi na barki nie robie, bo lubie robic wycisk sztangielek, dlatego. Zmieniony przez - eby w dniu 2007-07-23 19:51:54

[...] BARKI Pią 1. Wyciskanie sztangietek przód 12 10 8 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 dodaj jeszcze mięśnie brzucha co świetnie wzmocni te partie i ustabilizuje w dużej mierze kręgosłup. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-24 13:17:26

[...] 3.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszynie) 12-10-8-6 4.Uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6 Brzuch robię w domu, stosując ABS.Z góry dziękuje za wszelkie opinie :) A i jeszcze jedno pytanie:Ile w końcu powinny trwać przerwy w treningu ektomorfika?Bo na forum spotkałem się z różnymi opiniami :) Zmieniony przez - RRRR18 w dniu 2007-07-27 20:19:23

[...] gdy 2 w wiekszej ilości serii byłyby wystarczające... arti- nie tak nerwowo- wogóle "ruch" jest mniejszy na forum- wakacje, urlopy- a ty co, chcesz aby ktos był przykuty do komp. bo tobie sie spieszy. w poniedziałem spróbuje popoprawiać reszte planów- wczeniej nie da rady... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-11 17:37:55

[...] układaniu fakt wiedze mam małą, ale chodziło mi o cwiczenie tych konkretnych partii miesniowych które uwzględniłem w planie. nie da sie go jakos przerobic? (ten mój?) nie mam np. dostepu do maszyny. czyli odradzacie cwiczyc tym moim? nie da sie przerobic? jak nie to poszukam jakiegos innego Zmieniony przez - Jurazz w dniu 2007-08-15 20:47:36

[...] 4x (25-20) Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc 4x 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 Po tym cyklu chce zrobić 2tyg regeneracji a dalej 1,5m treningu wytrzymałościowego i dalej masowanie Zmieniony przez - PanPelikan w dniu 2007-08-30 16:04:55

Cwicze planem w ktorym priorytetem sa ramiona dzien 1 biceps-triceps 2 dni wolne dzien 2 Klata-ramiona-triceps dzień 3 Plecy-biceps 2 dni wolne Jestem na cyklu i nie chce niczego zawalic, problem tkwi dniu 2 czy ramiona zaraz po klacie to dobry pomysl? nie da sie przesunac tego na inny dzien ? Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-08-31 22:36:15

[...] konkretnego planu to nie ma sprawy. jak jest z odzywianiem, może tu także tkwi poroblem Generalnie diete mam.Jak będzie Ci potrzebna - wkleję. Największy problem jak mówię - ręce i prosiłbym o plan z nimi nie jako w "priorytecie".Choć nie chce także zaniedbywać innych partii. Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-04 16:58:33

[...] sztangi trzymanej nachwytem 10,8,6 5 5 - POMPKI NA PORĘCZACH - 10, 8,6 ZASADNICZĄ SPRAWA WARUNKUJĄCA EFEKTY Z TRENINGU NA SIŁĘ JEST OBOK NISKIEJ LICZBY POWT. STOPNIOWE ZWIEKSZANIE OBCIĄŻEŃ- ZACZYNAMY WIĘC OD MNIEJSZEGO CIĘŻARU- OKOŁO 60% Z AKŁADANEJ LICZBY POWT. W NAJCIEŻSZYCH SERIACH. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-05 13:01:04

[...] w opadzie tułowia 3 x 12-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x12-8 - szrugsy 4x10 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 14,12,10,8 - HACK-PRZYSIADY 4 x 12-10 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 15-10 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 5 x 25-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-05 13:26:23

[...] długo mi to zajęło więc musiałem zrezygnowac z "brzucha" ,ale jak da efekty to warto.Trochę boję się z kolei następnych cykli gdy zwięszy się ilość serii...wtedy to z 2h siedzienia przynajmniej. Mogę zrezygnować z paru serii nóg zwiększajac jednoczesnie ich ilość w plecach ?? Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-05 20:33:07

[...] sie czy tkwi w tym jakis ukryty sens, czy tylko tak Ci sie napisalo... dwa...szrugsy, nie robic podczas treningu na sile`? myslalem o podciaganiu drazka do brody, waski uchwyt, ale nie uwzgledniles w poprawkach...i nie ma nic w zamian. Co z tym zrobic, twoim zdaniem? dzieki raz jeszcze za pomoc. Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-09-06 08:52:14

[...] na palcach siedząc 2x20 oprócz tego mam już za sobą szóstkę weidera l3in4D -POMPKI TO B. LEKKI TRENING, NIE WERZĘ ABY KLATKA AŻ TAK ODSTAWAŁA OD RESZTY ABY TO WYSTARCZAŁO PODVCZAS GDY NA INNE GRUPY MASZ TRENINGI Z OBCIĄZENIEM...? NAPISZ WIEC JAK TO JEST, ZANIM WEZME SIE ZA OCENĘ. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-06 13:03:57

[...] TEN TRWA ÓŁTOREJ GODZINY TO PEWNIE ZBYT DUŻE PRZERWY ROBISZ, JEDNAK JEŻELI JEST CIEŻKO TO NARAZIE MOGĄ ZOSTAĆ- BO LEPIEJ ODROBINKĘ ZA DŁUGIE NIZ ZA KRÓTKIE- GDYBY MIAŁO SIE TO ODBIĆ -CHOĆBY NA TECHNICE A CO ZA TYM IDZIE JAKOŚCI TRENINGU/. mam nadzieję, że juz masz pełny obraz sytuacji... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-08 17:13:10

[...] nogi - wyciskanie na suwnicy 5x8/10/12/15/20 - prostowanie na maszynie 4 serie (15-20) uginanie nóg leżąć 4 x 8/10/12/15 barki - wyciskanie zza karku 4 serie (12-8) - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie (12-8) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie (12-18) brzuch jw. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-28 13:28:57

[...] mam na siłownię oraz chcę zrzucić cały tłuszcz, by potem móc spokojnie rozpocząć trening na masę MIĘŚNIOWĄ a nie tłuszczową, bo takiej troszke mam :PP dodatkowo staram się biegać i chodzić na basen pon. biegam wt. boks śr. siłka czw. boks pt. siłka sob. basen + biegam za pomoc dzięki ! pozdr Zmieniony przez - enebene w dniu 2007-09-29 14:50:53

http://img517.imageshack.us/img517/9594/23662639zb6.jpg Proszę o ocenę mojego planu. Bez nóg ponieważ nie mogę ich ćwiczyć. Zmieniony przez - Mentorus w dniu 2007-10-04 18:44:42