2007

[...] kolan na maszynie w siadzie 3s 3. uginanie nog w lezenie na brzuchu 3s 4. wspięcia 4s 120kgxmax,160xmax,160xmax,180xmax jakos wczoraj niechcialo mi sie strasnzie robic przysiadow to juz sobie darowałem. Ogolnie trening wporzo tylko znow jakos marnie sie czuje, musze sie wykurowac przez weekend Zmieniony przez - prv_87 w dniu 2007-07-07 13:03:00

. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-12 18:52:02

kupiłem sobie dziś 750g, zeby mieć co przez te 2 dni postu jesć i napewno dokupie więcej - rozpuszczalnosc swietna - 2 ruchy szejkerem starczą, smak czekolada mało wyraźny, ale dobry 8/10 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-06 11:42:46

startowałem na takim torze na OSF na mistrzostwach wojsk w Braniewie w 2007 roku i przyznaję że jest ciężko i dosyć trudne do wykonania a w szczególności na drużynówce. Jeśli macie jakieś filmy z OSFu to wrzucajcie.

cale moje zycie obecnie podporzadkowane jest treningom, wiec bedzie tyle czasu ile go potrzeba, zarowno na silowy jak i aerobowy wyslalby ta ksiazke ktory Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-13 18:26:08

[...] Poza tym zazwyczaj mam ok 3-4 konkretnych treningow silowych w tygodniu wiec powinno byc si. A wiec: zapotzebowanie ustalmy ze jest 1700kcal B-126 (504 kcal) T-79 (711 kcal) W-120 (480 kcal) Tak moze byc?? (jesli aktualne foto potrzebne to ewentualnie na priv podesle) Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-14 23:39:55

[...] z oliwek,olej lniany,kapsy omega-3,orzechy,maslo orzechowe<bez soli i cukru>, avocado Zalozenia 2-2,2 g bialka , ww to w dni treningowe nie wiecej jak 150g i w dni bez treningu nie wiecej jak 80g, reszta tluszcz to moja propozycja ale jestem elastyczny jest ok to ukladamy posilki Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-15 16:57:26

a BCAA nie powstrzyma procesow katabolicznych?? Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-15 22:39:20

melko out , miedzy aero a silka nie musisz brac nic jesli aero trwaja nie dluzej niz 20 min z wpc ? aminy okolo 20 min Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-15 23:05:43

[...] wloskie, brazylijskie, laskowe- zadne z nich ani prazone ani solone. Piszac 'mleko out'- masz na mysli kompletnie out z diety na czas redukcji?? Nawet to najbardziej odtluszczone?? Qaz mozesz podac maila wysle ci foto, zobaczysz jak otluszczenie sie prezentuje i ktore okolice sa 'skazone' Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-16 00:10:44

eva a co to za dieta? ja myslem o czyms takim : jajecznica ,pomidory losos, szpinak wolwoina,broukly,oliwa z olwiek piers z kurczaka,slata,ogorek,orzechy okolo treningowo wpc,bannan wpc, paltki pszene Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-16 13:46:10

kolacje pichce filet z salomona z salata. ladnie no nie?? zastanawiam sie czy oliwy dodac bede konsumowac i pisac. Nie opuszczajcie mnie Qaz mozesz w miedzyczasie odp na pytania ktore zadalam wyzej na stronie?? Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-16 22:46:30

[...] wyszła solidna porcja białka. Błonnik jest z warzyw, przynajmniej powinien być, bo sugeruję by było ich naprawdę dużo. Na razie jest mało. Dodatkowo zamiast carbo mogą być okołotreningowo płatki owsiane i owoce, tam też jest błonnik Ostatni posiłek za mało białka i tutaj przydałaby się kazeina. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-17 10:28:08

tak ew 35 jedno, 25 wielo i 30 nasy Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-17 12:06:29

[...] 2 razy dziennie po 1 porcji w 200 ml wody/mleka - do posiłków ubogich w makro- i mikroskładniki (np. w pracy/szkole/gdy nie mamy czasu nic zjeś o tym ostatnim musze cos poczytac bo nie wiem jaki to ma sklad Dodac ZMA, tran, witaminy/mineraly Zasugeruj jesli jeszcze cos potrzebne Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-17 21:28:32

czyli ze ostatnia wersje diety mozna przyjac za ostateczna?? Chcialam zaczac od poniedzialku. herbata z cytryna dozwolona ? Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-20 18:04:37

ok ale czy nie mowiles, ze przed HIITem mam sobie darowac Carbo tudziez inne wegle proste?? Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-20 19:04:43

[...] tego typu badziewie??) 2. Jak ze stosowaniem przypraw?? chcemy na ostro?? 3. Jak w tej diecie wygladaja 'cheat meals'? 4. Jaichs szczegolnych objawow mam sie spodziewac? (stany depresyjne, nerwowosc, rozdraznienie, sennosc, zmiany nastroju? etc?) 5. Ciekawe na ile z tych pytan uzyskam odp. Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-20 20:52:43

Nie jest zle, statystyka sie poprawia- na 5 pytan odp na 1. Wyrabiasz sie Qaz Czarnuchok Thx Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-20 21:45:43

NIE !!!!! Dzisiaj juz nic nie bedzie jasne. Maaaamo, jak ja tak sie bede czula po kazdym dniu z HIITem, to niezla jazda bedzie a i czekam na opinie o moim nowym wynalazku Chcesz takie cudenko to Ci podesle jak do Polandu pojade Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-20 22:39:22