2007

[...] nwb ok jeszcze 1 pytanie 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) Jest to wyciskanie na barki czy na lawce plaskiej? PLAN Z AKCENTEM NA WYCISKANIE LEZAC, WIEC.... POZA TYM W POSCIE ORYGINALNYM JEST NAPISANE ZE SLOWKIEM "LEZAC", WIEC ZONK KOLEGO. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-13 20:21:48

[...] ilosc powtórzen sroda robie tamto i ilosc powtórzen i pózniej tylko kiedy mam zwiekszac ciezar mogłes tak odrazu napisac mniej pisania bys miał i wszyscy by zrozumieli P.S a mówia ze koksy to głaby a tu najwieksi rozumieja a ja jestem mały (jeszcze) i nie rozumiem dobra koniec juz nie smiece Zmieniony przez - KondiRKS w dniu 2007-03-14 11:31:17

[...] bo za duzo postow powstaje a ja odpowiadam i tak tylko jak mi przyjdzie chec. 5: Nie bierz zbyt do siebie tego co wczesniej napisalem(tzn bez osobistych) , ale zawsze tak reaguje na takie swierdzenia (typu "glupi jestem, wiec przepisz ten art w moim jeztku" ). Wielkich przyrostow! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-15 07:27:04

[...] nadal robił martwy ciąg tylko gdzie go dać (chodzi mi o kloejność ćwiczeń). I jaką inna odmianę przysiadów mogę uwzględnić (nie wychodzi mi za bardzo przysiad ze sztangą z przodu)? Co do martwego jeśli na jednym trenignu robię przysaidy i martwy to co należy zrobić w pierwszej kolejności? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-25 10:29:46

[...] trening żeby był pod kobietkę, tak jak ma Clever_eva dodam, że jestem graniczona sprzętowo (m.in. na siłce nie ma wolnej sztangi, więc siady robie na smith masszinie) cel redukcja no i np. pompki na poręczach raczej odpadają bo nie dam rady zrobić X powtórzeń, o ile w ogóle dam rade... pozdrawiam Zmieniony przez - hera7 w dniu 2007-03-26 19:21:53

[...] Z ) 8 PRZEDRAMIONA B tak to zmodyfikowałem -moze byc? a i jeszcze 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL jak do tego wyliczyc CR? osobno mlotki osobno prostowanie? i czy serii laczonej na barki moge robic unoszenie bokiem polowiczne (wiekszy ciezar pojdzie) Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-06-04 21:09:52

[...] wzgledu na cukier. od poczatku pazdziernika nie schudlam ani pol kg i nie wiem co robie nie tak. Oprocz tej gimnastyki rano mam raczej siedzacy lub stojacy tryb pracy i jezdze samochodem. Prosze o specjalistyczna porade i jakies przykladowe menu dla mnie bo juz na prawde nie wiem co mam robic. Zmieniony przez - april04 w dniu 2007-12-20 22:48:51

[...] sprawozdania... CWICZEN NIE ZMIENIAMY, TRZYMAMY SIE TYCH SAMYCH PRZEZ CALY CZAS. NA POCZATKU NALEZY ZDECYDOWAC. PEWNE CWICZENIA SA WYMIENNE, NP UGINANIE NOG I DZIENDOBRY, ALBO PROSTOWANIE NOG I PRZYSIADY PRZEDNIE. DECYDUJ POKI NIE ZACZNIESZ. NA ******LY TYPU ROZPIETKI NIE MA TU MIEJSCA. pozdr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-06 23:02:47

[...] w jakim kolwiek stopniu tkanki tłuszczowej i zbudować mięsień? W przypadku saina wiem, że na ujemnym bilansie sie to udało ale on ma predyspozycje genetyczne, ja niestety nie. Ps czy mógł bys jeszcze napisać podstawowe ćwiczenia na daną partie które mogę wymieniać, i na co mogę wymieniać? Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-06 23:11:24

[...] wyciąg, olimpijska, łamana, hantle, ławka , modlitewnik + parę innych mniej potrzebnych typu fitness( szkoda że nie bardzo już działają ) ale nie da się robić uginań (nie wiem czemu nie ma tej końcówki do ławki, a mam taką samą w domu), prostowań (zapsuta linka) , pompek na poręczach... Zmieniony przez - dobrybajer w dniu 2007-01-11 13:51:47

[...] wszystkie na dana grupe? np martwy (wg opisu np 15) a wisoslowanie np 4-3serie po 8 powt stalym ciezarem - czy wystarczy taka ilosc cwiczen, jesli nie to jakie moglbym dolozyc, zabrac, zmienic - moze lepiej wykonac tradycyjny trening przy takim samym rozkladznie cwiczen zamiast 15-10-5 pozdr Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2007-01-14 02:30:27

[...] 15-10-5 NIE! LEPIEJ ROZNIOCOWAC BODZCE W UPORZADKOWANY SPOSOB! PAMIETAJ JEDNAK ZE ROBISZ W KAZDYM CWICZENIU TYLKO 1-2 CIEZKIE SERIE, RESZTA TO ROZGRZEWKI pozdr wiem wiem ze to zmieniona wersja, ale mam nadzieje ze bedzie ok. jeszcze raz dzieki jak bede mial jeszcze pytania napisze tu pozdr Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2007-01-19 17:31:57

Ale jesli dam rade robic wiekszym ciezarem wyciskanie siedzac niz unoszenie bokiem to i tak mam robic takim samym?? I czy wioslowanie siedzac mozna zastapic np. wioslowaniem hantelka w opadzie?? Zmieniony przez - arek16 w dniu 2007-01-24 16:55:41

[...] Teoretycznie do czego innego on sluzy, ale ... wybieramy pierwszy kalkulator i w 'weight lifted' i 'one rep max' dajemy nasz CR, a w 'reps done' 1. Takim sposobem mamy rozgrzewkowe obc. bez zmudnego liczenia, interesuja nas tu same ciezary a nie liczba p. tylko po to to dalem :) pozdro Zmieniony przez - kal1s w dniu 2007-01-27 13:03:57

[...] TYM BARDZIEJ ROB ZAPAS. ALE TECHNIKA SILOWA BY WYKORZYSTAC JAK NAJWIECEJ WLOKIEN NA RAZ... te pompki na poręczach co dajesz są bardziej na triceps czy klatke ? w planie B tam widziałem ? GLEBOKIE, I NA KLATE I NA TRICA, A NA CO KOMU BARDZIEJ TAKIE WCHODZA TO JUZ KWESTIA INDYWIDUALNA... POZDR Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-28 18:50:42

Parę możliwości: - uda nie są przystosowane do takich obciążeń i muszą po prostu się przyzwyczaić, - zła rozgrzewka, technika, za duże ciężary, - możliwe, że pedałujesz za szybko i tym je przeciążasz; Oraz, co to za ból: - zakwasy - obolałe mięśnie - co innego ? Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-30 01:22:34

[...] podchodzić do poprawiania rekordu, nie znając swoich możliwości. Na połówkach, dodatkowo, postępy są stałe i w przychodzą znacznie łatwiej w porównaniu z pełnym ruchem i można je osiągać dużo dłużej. Wiadomo - postępy w wyciskaniu połówkowym = postępy w wyciskaniu w pełnym ruchu. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-30 13:39:22

dzięki saibot SOG nie wszedł Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-01-30 13:35:13

Ch** z sogiem. Żadnym ekspertem nie jestem, głupi podpis. Wystarczy, że Bestia mi przytakuje. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-30 13:40:09

[...] 9 i zaginasz palec- to oznacza przerywnik. wychodzi 8 i przerywnik 1. czyli 81. dalej 9*2. odznaczasz 2 palec. wychodzi 1 i i 8 co w koncu daje 18. idzie tylko przez 9 tak liczyc. i kazdy wynik od 1 do 9 jest dobry WODYn- a jak pozmieniałbyś te zestawy pod priorytet skos klatki i środek ? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-31 15:35:13