METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

Arek:


Czyli robie trening A po 15 powt a w srode robie B ale po 10 powt tylko czy tez mam zanizyc ciezar jak poprzednio??

PIERWSZE 2 TYGODNIE , CZYLI 15A 10B 5A 15B 10A 5B.. WSZYSTKIE POWINNE BYC ZANIZONE.

PO ZROBIENIU NP TRENINGU 15A NA 100KG ZAPISUJESZ SOBIE WYNIK I JESLI SIE UDALO DODAJESZ 5KG NA NAST TRENING 15A.

POROWNAJ TEST:
https://www.sfd.pl/TEST:_Ester_Stack_-t308130.html


ramboszcza


WODYN chciałem zapytać jeszcze o przedramiona i łydki. Wykonje na łydki zawsze <beż względu czy to trening 10 czy 5..> 3xmax powtórzeń <systematycznie zwi ekszając ciężar co każdy trening. W przypadku przedramion jest podobnie. Jest to błędem?

NIE, TO BARDZO DOBRY SPOSOB

jeżeli tak to w jaki sposób powiniennem ćwiczyć te 2 partie? Tak samo jak w ptzypadku innych partii czyli 15-10-5?

MOZESZ STWORZYC 3 NIEZALEZNE "CIAGI" (LICZBOWE) OBCIAZEN I

NP W 15 ZACZYNASZ OD 100KG NA MAXA I DODAJESZ CO TYDZIEN 2,5...
W 10 ZACZYNASZ NP OD 140 NA MAXA I DODAJESZ PO 2,5 CO TYDZ
A W 5 ZACZYNASZ OD NP 180 NA MAXA I DODAJESZ 2,5 CO TYDZ...


apokalipsa

DZIEKI.




MARCINSZ

MOZESZ OKROIC NIECO BARDZIEJ PLAN, UOZYC W SUPERSERIE ITD..
NIEKTORE Z POZDANYCH WERSJI SA LATWE... I SZYBKIE..
JA UKLADALEM WSZYSTKO TAK BY BYLY ODP CWICZENIA, A CZY TRWA 60 CZY 80 MINUT ZALEZY OD SILOWNI I SAMEGO CWICZACEGO.

MASZ 2 LEKKIE SERIE ROZGRZ PRZED 1 CIEZKA SERIA 15 POWT
MASZ 3 LEKKIE SERIE ROZGRZ PRZED 1 CIEZKA SERIA 10 POWT
MASZ 4 LEKKIE SERIE ROZGRZ PRZED 1 CIEZKA SERIA 5 POWT



serwient



Pytanie do was.
Czy zastosowac sie do zwyklego fbw czy moze 15-10-5 jest lepszym roziwazaniem.
Dodam ze cwiczylem tym system do obecnej pory z bardzo dobrymi efektami.


STAWIAM NA 15 10 5 PONIEWAZ DOSTARCZA NA PRAWDE ROZNYCH BODZCOW W UPORZADKOWANYM ALGORYTMIE ITD.. KIEDYS NA PODSUMOWANIE WSZYSTKICH RODZ
15 10 5 NAPISZE "POST TEORETYCZNY"....

WODYN martwi mnie troche to ze robimy taką sama liczbe serii na duze i małe grupy.

Trening wyglada bardzo ciekawie,teraz miałem 2 tygodnie przerwy /SD/,jutro wznawiam treningi i musze zdecydować sie czy robic dalej HST czy przejść na 15-10-5 fullbody.

ps.opisy Twoich trenigow sa dobre ale poza samymi przykladami trenigow przydał by sie tez opis po ile cwiczen wybierać na daną grupe mięsniową,napewno ułatwiło by to układanie planu z własnym zestawem ćwiczeń.

przeczytałem całe.

dobrze teoretycznie, spróbuje tego po hst i sd.
po hst bede wiedział maksy do 15-10 i 5 przy okazji - więc mierzyć nie bede musiał bo nie lubie.DOłoze jakies kalorie i pojade.
Będe robił beż żadnych supli, bez żadnych wspomagań.
zero ściemy hehe.

te pompki na poręczach co dajesz są bardziej na triceps czy klatke ?
w planie B tam widziałem ?


pzdr/

MARCINSZ


WODYN martwi mnie troche to ze robimy taką sama liczbe serii na duze i małe grupy.

NIEBY DLACZEGO?
WIELKA GRUPA PODNIESIE WIECEJ, MNIEJSA MNIEJ.
A ILCZBE SERII PRZELICZ SOBIE NA KAZE POJEDYNCZE WLOKIENKO A NIE NA SUME WLOKIENEK.
JESLI ROBISZ LEKKIE SERIE TO MUSI ICH BYC WIECEJ A JESLI LZEJSZE TO MNIEJ.



ps.opisy Twoich trenigow sa dobre ale poza samymi przykladami trenigow przydał by sie tez opis po ile cwiczen wybierać na daną grupe mięsniową,napewno ułatwiło by to układanie planu z własnym zestawem ćwiczeń.

JAKO AUTOR WIEM ZE ROBIENIE EKSPERYMENTOW MALO KOMU TU WYJDZIE...
WOLALEM WIEC PODAC GOTOWCE.
NP TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat307091/

SPECJALNIE PODALEM UNIWERSALNE WSKAZOWKI A LUDZIE WOLA GOTOWCE, HEHE



Don Garcia





po hst bede wiedział maksy do 15-10 i 5 przy okazji - więc mierzyć nie bede musiał bo nie lubie.

PO PROSTU ZANIZAJ PIERWSZE TRENINGI.
JAK ZALICZYSZ TO NASTEPNYM RAZEM +5KG. ALBO MNIEJ...


DOłoze jakies kalorie i pojade.
Będe robił beż żadnych supli, bez żadnych wspomagań.
zero ściemy hehe.

SPOKO, TYM BARDZIEJ ROB ZAPAS.
ALE TECHNIKA SILOWA BY WYKORZYSTAC JAK NAJWIECEJ WLOKIEN NA RAZ...


te pompki na poręczach co dajesz są bardziej na triceps czy klatke ?
w planie B tam widziałem ?

GLEBOKIE, I NA KLATE I NA TRICA, A NA CO KOMU BARDZIEJ TAKIE WCHODZA TO JUZ KWESTIA INDYWIDUALNA...

POZDR

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-28 18:50:42

To jest to tak zaczne tyrać. Jutro pierwszy ttrening 15B oby było dobrze. Po całym tygodniu nogi bolą do dziś, ale przyzwyczaja się mam nadzieję.

a jalk bys Wodynie zrobil 15-10-5 w treningu z seriami laczonymi??
wypali cos takiego??:>

a i chodzi mi o laczenie grup antagonistycznie(czy jakos tak )

Smoq: odpowiadalem na to pytanie kilkanascie centymetrow wyzej(MARCINSZ). To sie nazywa SUPERSERIE..

SERIE SKLADANE TO 2 CW NA TE SAME MIESNIE WYKONANE BEZ PRZERWY.

pytania nie bylo
kurcze przeczytalem temat : METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
i mysle zeby sie zastosowac do tej metod ale tu juz chyba "superserie" nie wypala jednka mysle ze warto :)

poprostu Wodynie kochany za duzo "nowinek" opracowales i teraz nie moge sie na nic konkretnego zdecydowac

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2007-01-29 00:38:49

Mam plany jeszcze ok 90 tematow, ale nie wszystkie sa metodami treningowyi przeciez...