2007

[...] na koncu lozka i obiema stopami chwytasz cos ciezszego, np jak pisal Jacek butelke z woda lub grubsza ksiazke (to i tak ma byc maly ciezar) i robisz dokladne uginania z powolnym opuszczaniem. Ja majac sprzet na silowni czasem wykonuje to cwiczenie z hantlem max 6kg i czuje je rewelacyjnie. Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-06-27 20:33:19

Ale CreaPure mam Jak to dawkować. A co do innych to w sumie odżywek nie potrzebuje - dieta jest Ale może jakieś suple ? Zmieniony przez - RSZ13 w dniu 2007-06-28 23:56:36

[...] już mam witaminy omege 3 gold minerały, amino bcaa 100 kaps (małe). Myśle że styknie :D Jeszcze proźba sprawdź mi trening i diete : Dietą podobną mam już ponad miesiąc ale teraz troche poprawiłem. Trening też podobny miałem ale teraz go uprosciłem i zrobiłem tak żebym zawsze go zdołał kończyć Zmieniony przez - RSZ13 w dniu 2007-06-29 12:48:35

[...] tułowia 5x 10-10-10-10-10 4. Szrugsy 5x 15-12-12-10-10 NOGI: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie na suwnicy 4x 12-10-10-8 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-10-10-10 5. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2x MAX Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-07-03 13:22:51

:) Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-07-26 21:54:45

no to to o tobie świadczy... musze wyprobowac tego no extreme, te zabawki mnie cos nie ruszają, może on... Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2007-08-01 00:23:57

[...] czasu w związku z moimi kłopotami żołądkowymi ostatni posilek spozywam o godzinie 20 (około 3 godzinki przed snem). Czy na etapie budowania masy mięśniowej nieżbedny jest posilek jedzony na krotko przed snem? Jaki suplement mógłbym ewentualnie zastosować aby ograniczyć katabolizm nocny? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-01 18:38:02

[...] reagowal moj organizm. Jacku mam jeszcze jedno pytanko mianowicie chcialbym abyś mi doradził jak skomponować pierwszy posilek (przedtreningowy) aby był bardziej kaloryczny. W tej chwilim jem płatki owsiane + ser twarogowy półtłusty (około 600 kcal) natomaist za godzinkę piję porcję gainera. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-02 15:47:27

Rano przed śniadaniem i przed głównym posiłkiem około 16astej i dzięki za poprawki treningu. wogólę inaczej się trenuje. Tylko teraz staram się jak najdokładniej i najwięcej i zakwasy mam Zmieniony przez - RSZ13 w dniu 2007-08-03 10:44:26

[...] szrugsy 12-12-10-8 skłony w leżeniu 25-20-15 (z obciążeniem) skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20-15-10 unoszenie kolan w leżeniu płasko 25-20-15 Jeszcze mi się przypomniało. Carbo po treningu dawkować 1g na kg masy czy trochę mniej? Do tego 5g glutaminy i 1g/kg masy bcaa i będzie ok? Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-08-07 20:25:02

[...] nim, myślę że moze to być spowodowane zbyt dużą ilością powtórzeń. Chciałbym szukac dalej może teraz spróbujemy ułózyc plan gdzie bedzie występowala mniejsza ilośc ruchow? Co Ty na to? Przyznam że ten wczesnijszy plan gdzie nie było superserii byl dla mnie korzystniejszy (chodzi o wymiary). Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-12 16:39:59

[...] w zwiazku z tym czy mógłbys zaproponować dla mnie ćwiczenia na barki? Jacku i jeszcze pytanie w sprawie suplementacji. Moj staż wynosi 4 lata i nigdy wczesniej nie wspomagalem się kreatynka. Chcialbym abyś doradzil mi cykl suplementacyjny oczywiście ukierunkowany na wzrost masy mięsniowej Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-13 17:20:02

co poradzic... zaczalem trenowac po przerwie wiec moze bedzie poprawa Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-08-17 15:52:23

moim zdaniem fbw to marnowanie czasu... juz pisalem ze stosuje go tylko w okresie roztrenowania i/lub regeneracji jest jeszcze pytanie czym są dla Ciebie efekty...bo jesli chodzi o rozbudowe sylwetki to tak jak napisalem. Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-08-21 23:00:34

[...] na siłwni sobota- aero 40 minut ( rozumiem że po skończeniu mogę już jeść bez wyraźnej przerwy pierwszy posiłek.) Jeśli coś jest nie tak i masz jakieś sugestie/poprawki to popraw ten rozkład treningów. Rozumiem że aero mogę robić bez względu jaki planem/dietą jadę ( czy masa, rzeźba, siła). Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-08-28 23:27:25

Rafał dzięki za szybką odpowiedź Pozdrawiam Zmieniony przez - gosia_wawa w dniu 2007-09-11 10:17:17

Absolutnie nic mi nie jest po tej dużej miarce, twarda jestem . I wcale się tym nie przejmuję. Co do płatków, to mogę je jeść z czymkolwiek, nawet suche, ale nigdy nie tknęłabym ryby pod żadną postacią i z żadnym dodatkiem, poprostu niecierpię ryb,brrr... Zmieniony przez - lonti w dniu 2007-09-13 23:44:19

. Zmieniony przez - premium w dniu 2007-09-23 12:35:44

[...] mi to mowi ale ja nie widze siły.. teraz od 2 miesiecy chodze na profesionalna silke, zaczalem robic nogi - na siady dodaje po 2,5kg co tydzien bez problemu, nozki pieknie idą.. ale ta głupia klatka to stoi.. i kiedys bez diety i teraz na diecie.. moze cos zle robie ale nie wydaje mi się.. Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2007-09-23 21:51:37

[...] lykasz jeszcze jakos inaczej? Ma znaczenie czy jest to mono czy stack? i jescze pyt. dot. slodzikow - czy jest istotna roznica (z punktu widzenia kulturystyki) miedzy slodzikami opartymi na aspartamie a tymi na bazie cyklaminianu sodu? Czy oba mozna stosowac (oczywiscie w normalnych ilsociach)? Zmieniony przez - premium w dniu 2007-09-26 12:23:50