2007

[...] za pomoc,niestety nie dysponuje drazkim ani sztangielkami.25 kg(moja minimalne obciazenie na sztandze) moze byc zbyt ciezkie jak dla mnie przy wyciskaniu francuskiem.Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.Zamiastst hantel sprobuje zastpaic to cwiczenie czyms innym.Dzieki wielkie Apo,sog dla ciebie;) Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-09-24 20:28:23

[...] charowac na to dluzej tez sie nic niestanie, byle fat spadl... sory ze niepodalem ile bialka/wegli/tluszczy/kcal ma cala dieta ale niemam dostepu w chacie do netu bo zmienilem na multimo i moge pisac tylko ze szkoly... a pamieciowo az tak dokladnie niepamietam ile co ma bialka itp itd... Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2007-03-13 15:59:42

[...] do sniadania. Twarog na noc. Jezeli nie wyrabiasz sie z bialkiem - zalecam zakup odzywki bialkowej (poczytaj o tym w dziale 'suplementacja') - taka odzywke moglbys dac ok. 15-20min po treningu. O co chodzi z tym srednim posilkiem ? Mam nadzieje ze zamierzasz wykonywac trening aerobowy/HIIT ? Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-06-16 11:30:04

[...] będzie nie taki w domu posiłek to zrobie sobie to co napisałem :) Co do ćwiczeń to zamierzam dalej 3xtyg siłka i 3xtyg biegi z rana na czczo. Przd biegami kawa, zakupie także Tusipect. Carbo dawać po treningu ?? pzdr i czekam na opinie ps. mam nadzieje ze moje odpowiedzi są jasne i zrozumiałe :) Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-16 19:50:55

[...] nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 5 0 0 8 44 36,5 44 10,5 silownia Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0 161 Marchew 200 2 10 0 54 43,85 46 1,85 twarog chudy 100 19 3 0 99 Razem 154,45 175,5 56,85 1933,4 nie za mało węgli ?? Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-16 23:17:10

[...] i biegania Mam nadzieje że teraz jest odpowiednio ułożone. Troche mniej węgli. Ale gdzieś tam wyczytałem, ze może tyle także być. Mam nadzieję że jest ok. Oczywiście do dnia dołanczam 1,5l wody, herbate zieloną, cynk i magnez. Prosze teraz o rade, kiedy carbo ? W dni treningowe po siłowni ? Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 09:58:18

[...] w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok Ryż brązowy 50 3 36 0 161/ok daj 100g lub zostaw 50g, natomiast bezpośrednio po treningu carbo Marchew 200 2 10 0 54/ok 43,85 46 1,85 twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Razem 154,45 175,5 56,85 1933,4 Na początek odejmij mniej kalorii (200) i obserwuj. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-17 10:39:41

[...] bialka i weglowodanow tak jak jest, zwiekszyc tluszcz do ~80g/dziennie. Da to ~225kcal/dziennie wiecej. Pozniej juz tylko obserwowac wlasny organizm. Jezeli waga bedzie spadac, narazie zostawic tak jak jest. Dopiero po jakims czasie stopniowo obnizac kalorycznosc. EDIT: Mateo mnie wyprzedzil Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-06-17 14:47:19

[...] (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 twarog chudy 100 19 3 0 99 Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 65 20,6 4,1 6 Razem 150,2 153,5 67,6 1961,4 dobrze ? troche więcej tuszczów dałem kosztem ww Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 15:29:30

[...] fotami zostal skasowany bo podpadal pod regulamin, a Ty zaatakowales mnie ze niby sie uwzialem i zaczales obrazac, dostales za to bana na 2dni i tyle tematu. edit: A co do tego ze niby Cie sledze, to zwroc uwage na moje lpa w profilu. Poprostu duzo czytam i akurat do dopingu czesto zagladam. Zmieniony przez - Domis w dniu 2007-08-14 02:02:18

nikomu dupy nie pucuje mam wy***ane na modow oni sa tu dla nas nie my dla nich taka prawda moga sie obrazac... co do avataru to jestem katolikiem praktykujacym i takie cos mnie naprawde wkorwia jak jakis osiol se polewe robi z czyichs wartosci Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-08-14 22:43:21

[...] czy chrześcijan poczułoby się delikatnie mówiąc zniesmaczonych tym co napisałeś? Poza tym ile ty masz lat? takimi "grozbami" możesz rzucać w kolegów z podwórka, na mnie nie działają netowe napinki. Wyjaśnij dlaczego ten avatar cie uraził. sorry za spam ale musiałem odpowiedzieć Zmieniony przez - Gorgor w dniu 2007-08-14 23:13:20

[...] .. a co do napinek internetowych smieszny jestes do piet mi nie dorastasz nie mam co tu kozaczyc bo nie mam przed kim ...dla mnie jestes mniej niz zero pokazales swoja inteligencje i blysnales swoim pomyslem gratuje zostales zauwazony na forum tyle z mojej strony, zmien ten avatar taka prosba Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-08-15 00:52:51

[...] to tylko 'elita' ma sie prawo wypowiedziec a jak ktos cos napisze do zaraz kasacja (przykładowo Pitt Bull, który zaraz tą wypowiedź wy***ie za prawde, tak jak to było z poprzednimi). prawda jest taka ze w**** osób jest tu na nieodpowiednim stanowisku i tyle. nie potrafia sobie z nim poradzic. Zmieniony przez - mm__ w dniu 2007-08-15 10:22:22

[...] forum a jest naprawde wiele forumowiczów, którzy siedzą prawie non-stop na forum a nie są nawet brani pod uwagę, jeśli chodzi o moderowanie ale tu już wchodzą w gre układy i układziki, tak samo jak z pojawieniem się jakiś czas temu mnóstwo "zielonych" nie wiadomo za co, nie wiadomo po co. Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-08-15 13:28:08

[...] takie podejście. najchętniej to bym się przeniósł na forum na którym nie ma ani jednej osoby z tutejszej jak to się nazywacie 'elity' pozatym kumple i kumple a wszelkie sprawy rozwiązywane w zamkniętym dziale między wami równie dobrze możecie nie robić nic bo i tak to nie działa i mamy to w dupie Zmieniony przez - mm__ w dniu 2007-08-15 16:16:44

Nie zostanę. Edit: Jeżeli nie lwa i lpa to pewnie ta druga opcja którą podałem. Poz Zmieniony przez - Andrew3 w dniu 2007-08-16 12:44:39

a zresztą sram na to Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-08-17 22:32:15

fajnego pornola mam na kompie Zmieniony przez - pawoe w dniu 2007-08-28 11:23:25

sten85 nie ******l glupot jak taki madry jestes to dawaj foto Zmieniony przez - krzys88l w dniu 2007-01-03 12:56:39