Zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 80kg -> 2200kcal - 500 (redukcji) = 1700kcal
Proporcje posiłków (B/T/WW)
B 2g* 80 = 160g
WW 3g* 80 = 240g
T 0,5g* 80 = 40g
1 posilek 9.00 - 32/11/70
2 posilek 12.00 - 34/8/50
3 posilek 15.00 - 28/10/60
4 posilek 18.00 - 37/10/60
5 posilek 21.00 - 25/1/0
godziny Nazwa produktu Waga [g] Białko B.zw Ww Tł Kcal
9.00
Płatki owsiane 100 11 0 62 7 366
Mleko 3.2 % 100 3 3 4 3 61
Tuńczyk w wodzie 85 18 18 0 1 81
12.00
Jogurt naturalny 150 6 6 9 3 300
Ryż biały 50 3 0 38 0 172
Tutaj musze dodac jeszce jeden posilek zeby dociagac 30g bialka i 7g tł
15.00
Tuataj będe miał obiad jaki w domu przygotuje mama. Jednak postaram się zjeść 360kcal w proporcjach jak wczesniej podałem.
18.00
Makaron bezjaj. 50 5 0 37 0.5 181.5
Twarog półtłusty 100 18 18 3 4 133
Pomidor 250 0 0 5 0 37.5
Bułki grahamki 25 2 0 12 1 64
Jaja gotowane 100 9 9 0 7 109
21.00
Tuńczyk w wodzie 100 21 21 0 1 96
RAZEM 1735 kcal
Co w czasie po treningu ?? 50g carbo?
Podobny temat załozyłem w dziale odchudzanie. Jednak nie widze zeby ktoś próbował mi pomóc, może dlatego że co do dietyty w tym dziale powinienem pisac ? No więc czekam na Wasze rady, za któe będe bardzo wdzieczny.. Pomóżcie wakacje już są :(
Temat tutaj --> https://www.sfd.pl/Redukcja..._Jak_to_sie_robi..._Spójrzcie_i_pomóżcie-t337821.html
Instalacje Elektryczne - Intra Elektro www.intraelektro.eu