linki

tu sa linki do zdjec jezeli ktos mialby problem z obejrzeniem :) http://files.tinypic.pl/i/00362/x58b3g9kvwxc.jpg http://images.tinypic.pl/i/00362/pxw4s8s3aazt.jpg http://images.tinypic.pl/i/00362/r1ndg6j9vq9d.jpg http://images.tinypic.pl/i/00362/rjmcoiwawqjk.jpg http://images.tinypic.pl/i/00362/w1fphdrbr0gl.jpg [...]

OMG!! Prosze poczytaj linki podwieszone w tym dziale, 10 wskazówek zywieniowych, o podstawach układania diety. Nie znasz podstaw zdrowego odzywiania.

a czy moglibyscie mi powiedziec gdzie znajde proste wskazowki jak obliczyc ten wspolczynnik i zapotzrebowanie na kalorie? Bo ja to nawet nie wiem co to jest do konca;) laik to laik... wszystko od czego powinnam zaczac...jakies linki... juz troszk epoczytalam a teraz chce przejsc do praktyki ukladania diety thx:)

[...] Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem Sory Darek, musiałem dać normalnie linki, bo opcje forum tj. pogrubienie itp. nie działają. Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-16 16:08:44 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-16 16:11:04

Zbyszko ludzie kontrowersyjni najczęściej doceniani są po śmierci. Na szczęście Kwaśnieski docenianiy jest poza granicami naszego kraju (9szwajcaria, norwegia).Wrzuciłem linki na stronce Pana S jak mawia Gino :). Dieta Paleo, Panu moją wspólną część ww a raczej ich ogranicznie do min. P. S Prosty przykład. Wcześniej po obiedize obfitującym w ww [...]

[...] wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 2s po 15 Plecy: / tutaj daj wioslowanie sztanga nie hantlem i dzien dobry - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s po 15 - Sciaganie linki wyciagu za glowe 2 s po 15 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s po 15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: # Biceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.UGINANIE [...]

[...] z Royem Harrisem zanim ogłosił się tu na forum Jego oficjalnym przedstawicielem To samo z W.A ile ćwiczył z Fankiem Burczyńskim zanim zaczął uczyć? Już Ci podawałem linki do stron z instruktorami, niestety nie ma tam Polaków. I niestety tu też nie ma: http://www.royharris.com/academy/?id=1 P.S Nie z filmów, reszty dowiedziałem się od [...]

Lepszy plan ułoży mi ktoś doświadczony, niż sam sobie, poza tym od czego jest ten dział, jak nie od pomagania nowicjuszom? Proszę o jakieś linki, sam szukałem, ale nie znalazłem, wszystkiego co chciałem. Chcę plan trochę pomijający nogi(nie całkowicie oczywiście) i biorący pod uwagę, to że jestem ektomorfikiem. edit. Ok, znalazłem atlas, który [...]

Jazwin lub ktoś obeznany czy mógłby mi podać linki do tych ćwiczeń w atlasie albo je rozwinąć, bo "przysiad" lub "military press" mi nie mówi wiele.

[...] rampie we wiosłowaniu sztangą. W ogóle to jestem w stanie więcej wziąć na te wiosło, ale ręce już mi nie dawały rady utrzymać ciężaru, może na następny raz wezmę sobie te linki do gryfu do pomocy. Ogólnie satysfakcja jest. Prośba o ocenę! Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10 5x3/ [...]

Co do wiosła, to tak jak powiedziałem, dołożę więcej, tylko te linki do gryfu wezmę bo tak to mi łapy nie wytrzymują żeby to utrzymać w dłoniach. W wiośle półsztangą dołożyłem dyszkę w porównaniu do zeszłego tygodnia :) ale ok, dam radę dołożyć więcej. W tym CP powiedz co jeszcze poprawić, starałem się dotykać czoła, utrzymywać tę samą trajektorię [...]

[...] gdzie jakoś stylem rozpaczliwca zrobiłem te 20 pow, dosłownie nie mogłem chodzić. Zaj**iste uczucie :D W MC dołożyłem, a w sumie i zapas jeszcze jest więc za tydzień wezmę linki i dźwignę większe hantle. Siła w łydzie idzie ewidentnie bo kolejny tydzień zwiększam ciężar w tym siedząc wykonując pełne 40 pow w pięciu seriach. Obciążenia: [...]

[...] gdzie jakoś stylem rozpaczliwca zrobiłem te 20 pow, dosłownie nie mogłem chodzić. Zaj**iste uczucie :D W MC dołożyłem, a w sumie i zapas jeszcze jest więc za tydzień wezmę linki i dźwignę większe hantle. Siła w łydzie idzie ewidentnie bo kolejny tydzień zwiększam ciężar w tym siedząc wykonując pełne 40 pow w pięciu seriach. Obciążenia: [...]

[...] większym ciężarem, a nie z 60tką pomacham i pobryluję techniką (przy regresach już biodro poszło bardziej do tyłu). Wk***iłem się przy tym ćwiczeniu bo specjalnie kupiłem te linki do gryfu, żeby łapa utrzymała i ch** mi to za przeproszeniem dało. Odłożyłem je, wziąłem papier i dojechałem do 90. Wiem, że technika pozostawiała wiele do życzenia na [...]

To daj linki i poczytam czym się różni IF od J/NJ. Lubię czytać więc nie będzie problemu. Może być 100 stron, a z tego co widzę to mało co jest w tych artach. Mało konkretów dla początkującego.

[...] i intensywność. Mnie wyszło na potreningu, że do utrzymania wagi mam 3174.53kcal (przy 3-5 treningów/tydz), kiedy u mnie +20%kcal to ok. 2850kcal :D Nie wiem, czy można linki, jeśli nie - przeprzaszam. Ja używam tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Sprawdza [...]

[...] skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia b)odwrotne rozpiętki 4.plecy a)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos w góre ok 20-30st b)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ lub inne ćw na atlasie angażujące górę pleców c)szrugsy 5. biceps a)uginanie z hantlą na modlitewniku b) 21 6.triceps a)wycisk wąsko [...]

[...] 1x12 1x10 1x piątki wiosłowanie sztangą w opadzie 1x10 (nachwyt) 1x8 (podchwyt) 1x6 (nachwyt) + drop 1x5 (podchwyt) +5 (nachwyt) + 3(podchwyt) + 3 (nachwyt) Sciaganie linki trojkątnej z góry 1x8 + 2 wymuszane 1x piątki Mineły 2 h i dalej czuje sie naladowany!!! Suple Przed: octagon+carbo 2 miarki Po: Bcaa + isolate 90 + mass active 3 [...]

[...] przod 1. WL 5s 8x60+ rozpietki 4s 2. prostowanie nog 4s 3. wykroki z hantlami 2s 4. uginanie sztangi bic 5. bic na wyciagu gornym 6. barki na wyciagu w boki, w przod linki z 5s Razem 40 minut, po 10 minut na partie, spieszylo mi sie batonik maly jakis owsiany czy cos bialko 30g, kreta, sok warzywno owocowy 2. gryczana kasza 40g, kurak z [...]