***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Były regresy! zapomniałem dopisać. Po rampie było 22,5x10/ 20x11/ 17,5x12
Czy w uginaniu stojąc po rampie zostają regresy?
Dzięki za wskazówki!

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

zostają

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Dzień 21 DNT

Micha:

W tym przedostatnim posiłku miałem zjeść 150g kaszy, ale nie dałem już rady wcisnąć. Tam jeszcze jest 12 g miodu więc 10 węgli dochodzi, w sumie razem 460.

Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-03-14 08:39:55

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Dwa pytania co do trena na plecy:
1. zaleciłeś teraz na drążek rampę 5. Czy regresy (6, 10) zostają?
2. czy podciągania na drążku mogę już robić bez tej przerwy w środku podciągnięcia oraz z nogami ugiętymi a nie wyprostowanymi? Wydaje mi się, że jeszcze bardziej zaangażuję wtedy mięśnie pleców, a co do ugiętych nóg to łatwiej będzie z tą piłką sobie pomagać, bo z wyprostowanymi jak do tej pory to za dużo mi ona nie da.

Z góry dzięki za odpowiedź!

Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-03-14 10:05:59

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

1. możesz zrobić regres 8,12-15
2. możesz bez zatrzymania, byle dobrze!!! a nie na odpyerdol. Z ugiętymi nogami będzie Ci łatwiej i z piłką? ok, próbuj

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Dzień 22

Plecy + triceps

Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka podchodził bez proszenia i pomagał, więc zamiast 5 robiłem po 8 :) Co się później odbiło na regresach, ale swoje poczułem. Nie wiem, czy się za bardzo nie rozdrobniłem w tej rampie we wiosłowaniu sztangą. W ogóle to jestem w stanie więcej wziąć na te wiosło, ale ręce już mi nie dawały rady utrzymać ciężaru, może na następny raz wezmę sobie te linki do gryfu do pomocy. Ogólnie satysfakcja jest. Prośba o ocenę!

Obciążenia:

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10
5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5 powtórzeń/ 4 powtórzenia
6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6 powtórzeń/ 5
7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7 powtórzeń/ 4
Rampa 5: ccx5/ 1,25x8/ 2,5x8/ 3,75x8/ 5x5/ ccx5/ ccx6 (z pomocą ławki)

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,24
60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 50x12/ 40x14/ 30x16
65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 55x12/ 45x16/ 35x18
70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 60x12/ 50x16/ 45x24
rampa 5: 60x5/ 65x5/ 70x5/ 72,5x5/ 75x5/ 77,5x5/ 80x5/ 82,5x5/ 75x12 65x16/ 55x20/

Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16 (stałe obc)
15x16(bez sztangi)/ 15x16/ 15x16/ 15x16
20x16/ 20x16/ 20x16/ 20x16
25x16/ 25x16/ 25x16/ 25x16/
35x16/ 35x16/ 35x16/ 35x16/

California press 6x6 (stałe obc.) + regres 10,16,20
38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x10/ 28x16/ 18x20
38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x8/ 28x10/ 25x20
35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 30,5x8/ 25,5x10/ 22x20
35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 30,5x10/ 25,5x16/ 20,5x20

Odwrotne pompki 3x20
20 powtórzeń/ 17/ 13
5kgx20/ 5x13/ 5x11
7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12
rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8

Filmy:

Drążek (seria 2 lub 3):

Wiosło sztangą (seria 4):

Wiosło półsztangą (3 seria):

California (3 seria, połowe serii jakiś koleszka zasłania, ale drugą już widać):

Pompki (5 seria)

Micha:

Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-03-14 20:40:03

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

ogogo5
Dzień 22

Plecy + triceps

Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka podchodził bez proszenia i pomagał, więc zamiast 5 robiłem po 8 :) Co się później odbiło na regresach, ale swoje poczułem. Nie wiem, czy się za bardzo nie rozdrobniłem w tej rampie we wiosłowaniu sztangą. W ogóle to jestem w stanie więcej wziąć na te wiosło, ale ręce już mi nie dawały rady utrzymać ciężaru, może na następny raz wezmę sobie te linki do gryfu do pomocy. Ogólnie satysfakcja jest. Prośba o ocenę!

Obciążenia:

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10
5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5 powtórzeń/ 4 powtórzenia
6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6 powtórzeń/ 5
7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7 powtórzeń/ 4
Rampa 5: ccx5/ 1,25x8/ 2,5x8/ 3,75x8/ 5x5/ ccx5/ ccx6 (z pomocą ławki)

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,24
60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 50x12/ 40x14/ 30x16
65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 55x12/ 45x16/ 35x18
70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 60x12/ 50x16/ 45x24
rampa 5: 60x5/ 65x5/ 70x5/ 72,5x5/ 75x5/ 77,5x5/ 80x5/ 82,5x5/ 75x12 65x16/ 55x20/

Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16 (stałe obc)
15x16(bez sztangi)/ 15x16/ 15x16/ 15x16
20x16/ 20x16/ 20x16/ 20x16
25x16/ 25x16/ 25x16/ 25x16/
35x16/ 35x16/ 35x16/ 35x16/

California press 6x6 (stałe obc.) + regres 10,16,20
38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x10/ 28x16/ 18x20
38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x8/ 28x10/ 25x20
35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 30,5x8/ 25,5x10/ 22x20
35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 30,5x10/ 25,5x16/ 20,5x20

Odwrotne pompki 3x20
20 powtórzeń/ 17/ 13
5kgx20/ 5x13/ 5x11
7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12
rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8

Filmy:

Drążek (seria 2 lub 3):

Wiosło sztangą (seria 4):

Wiosło półsztangą (3 seria):

California (3 seria, połowe serii jakiś koleszka zasłania, ale drugą już widać):

Pompki (5 seria)

Micha:

Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-03-14 20:40:03

Drążek - mi się bardzo podoba, ok. Możesz dokładać tam sobie.

Wiosło sztangą - wypchnij biodro bardziej w tył, nie rób z tego pozycji do ćwierćprzysiadu. Musisz pojąć istotę ćwiczenia - kiedy wypchniesz bardziej biodro w tył, z automatu masz głębszy ruch dla grzbietu, ale krótszy dla ramion i tak ma właśnie być, po co masz męczyć zespół dwugłowego ramion, to ćwiczenie na grzbiet, w dodatku przepotężne. Cackasz się z tym obciążeniem, nie chcę tego widzieć, załóż dużo więcej... spokojnie te 95-100kg dasz radę!

Wiosło półsztangą - takiego lenistwa nawet mi nie wysyłaj... dołóż tych cholernych krążków jak chcesz mieć grzbiet, a nie byle co!

CP - w miarę, dołóż.

Pompki - jak będziesz chciał utrzymać 3 talerze na brzuchu w przyszłości? przemyślałeś to? TALERZE TRZYMAMY NA UDACH!! poproś kogoś by Ci położył...i weź jakiś ciężar, bo sobie z tym w kulki lecisz!

Jesz już dużo, to treningi też chcę widzieć ciężkie.

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Co do wiosła, to tak jak powiedziałem, dołożę więcej, tylko te linki do gryfu wezmę bo tak to mi łapy nie wytrzymują żeby to utrzymać w dłoniach. W wiośle półsztangą dołożyłem dyszkę w porównaniu do zeszłego tygodnia :) ale ok, dam radę dołożyć więcej.
W tym CP powiedz co jeszcze poprawić, starałem się dotykać czoła, utrzymywać tę samą trajektorię i wypychać z brzucha, myślałem, że już ok. A co do pompek, to nie było opyerdalania sie :) przeciez nawet na koncu filmiku sie wyłożyłem :)

Czy jutro mogę sobie już darować nagrywanie brzucha?

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

CP jest ok, dołóż ciężaru.
Pompki - nie wciskaj mi takich bajek, widzę, że masz zapas... to, że przy ostatnim pow miałeś lekki zjazd nic nie znaczy, dokładaj.
Na grzbiet też dołóż, 10kg ok... za tydzień kolejne 10 a nawet 15 jak dasz radę, nie jesteś wcale taki słaby

...