[...] można go dłużej stosować przez antybiotyk w składzie. Co do suplementacji, to Damian Parol napisał jakiś czas temu wartościowy artykuł o tym. Nie wiem, czy wolno tu wklejać linki, ale tytuł art to 'Dieta a trądzik". Paula, to podsumowując wątek twarzowy, trzymam kciuki za za sukces na tym polu };-), często to walka z wiatrakami i kupa kasy w [...]
Moim zdaniem na najszerszy lepszy jest szerokim nachwytem i to nie tylko moje zdanie ;) " 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 5 serii max powtorzen 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 serii 10-12 pow 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 5 seri 10-12 pow 4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 [...]
Ok dzięki za odpowiedzi dacie mi jakieś linki co do FBW dla mnie?Najlepiej bym miał już poprostu przygotowany plan treningowy...bo sam poprostu szukam czytam i nie wiem co mam ćwiczyć co dla mnie będzie dobre a z każdym dniem się wkur...jak widzę że masa stoi w miejscu albo waha się non stop...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem bardziej zawalony robotą niż się mogłem spodziewać. Postaram się to teraz trochę nadrobić, bo schodzę z objętości i mam czas na zabawę 8-) Trenuję cały czas systemem hst, skończyłem już 5 repy, teraz zaczynam fazę negatywów. Wyniki siłowe poszły zaj**iście w górę, masa mniej. obliczyłem, że plan skończę 31 marca i już dopinam plan na [...]
[...] na modlitewniku + uginanie w podporze o kolano 3s albo: Uginanie młotkowe 3s Uginanie w podporze o kolano 2-3s Śr. Plecy: MC 5s wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s + szrugsy 3-4s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 3s Tutaj albo: Seria łączona: Prostowanie na wyciągu/wyciskanie francuskie + prostowanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html masz linki i czytaj, bo widzę, że po prostu nie chce ci się czytać ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznijmy od jednego skonczymy to przejdziemy do nastepnego pierw odzywianie dostales strone wczesniej linki preczytaj je i wtedy bedziesz wiedzial mniej wiecej jak ulozyc diete ktora jakby co sie poprawi , jakby cos bylo nie jasne to pytaj
[...] sztangi; -rozpietki - ławka ukosna do dołu; Plecy(3*12): -wyciąg pionowy; -wiosłowanie sztangą nachwytem; -wisołowanie hantlem na ławce; -wisołowanie chwytem neutralnym; -linki na słupach; -wiosłowanie sztangą podchwytem; -zakrywanie łopatek; -martwy ciąg(4*10); Nie ćwicz 7 dni!!!Mój jest 3-dniowy a massa idzie bardzo dobrze , mam tez zestaw [...]
witam,nie wiem czemu ale za każdym razem gdy wchodzę nie wyświetlają mi sie fotki twoje, więc jakbyś miał czas to zapodaj linki do zdjęc,z góry dzieki pozdro
[...] się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s -prostowanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s -ściąganie linki przed głową 3s ***WTOREK *** Biceps: -Uginania ze sztangą łamaną 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4s -Uginania jednorącz w oparciu łokcia o udo 4s [...]
[...] się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -prostowanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s -ściąganie linki przed głową 3s Ogólnie to ładna pompa na treningu, w większości ćwiczeń nakładałem ten sam ciężar(szło jakby łatwiej niż tydzień temu), na niektórych zwiększyłem bo za [...]
[...] 6/25 -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4x 10/12kg(jedna) -Podciąganie sztangi do brody4s 10/30kg Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem z użyciem linki 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/15kg(z jednej strony), 10/17,5, 10/17,5, 8/20 -pompki na poręczach 2s po 20 ruchow
[...] 2x15-12 4x10-8-8-6 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15-12-10-8-6-4 - wyciskanie hantli siedzac 12-10-10-10 - uginanie ramion ze sztanga lamana 12-10-8-6 - sciaganie linki wyciagu gornego z lina 12-10-8-8 Teraz kilka treningow zrobie takim sposobem i po powrocie z podrozy poslubnej biore sie ostro do pracy i wracam do treningu 4 badz 5 [...]