linki

[...] I w ogole plecy dosc mało , bo dla mnie plecy są priorytetem Moge dołozyc zamiast podnoszenie sztangielki jednorącz wiosłowanie pół sztangą i zamiast jednego sciągania linki , dac przyciągnie linki dolnego wyciągu do brzucha? Słyszalem ze sciągania gornego wyciągu mało dają co i zauwazylem w praktyce co to jest yates row? Zmieniony przez - [...]

[...] 3x10 plecy: -podciaganie na drazku 4xMAX -wioslowanie sztanga 3x10 -martwy ciag 3x10 triceps: -pompki na poreczach 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi stojac 3x10 -linki 3x10 A2: klatka, barki, bicepsy klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x10 -wyciskanie sztangielek skos w dol 3x10 -rozpietki ze sztangielkami skos 3x12 barki: [...]

WItam wydaje mi sie ze troche duzo Cwiczeń jak na ten staz.Proponował bym tak: PONIEDZIALEK MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4/8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3/10 [...]

[...] ławka skosna 4s superserie 3s 2a pompki na poreczach lub klasyczne 2b wyciskanie mlotkowe sztangielek 3rozpietki w siadzie na maszynie 4s Plecy Mc 5sx5p Sciaganie linki wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s przyciaganie linki wyciagu gornego 3s Barki Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Wyciskanie na maszynie 3s unoszenie [...]

[...] dlatego polecam dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych, dbanie nie tylko o obrecz barkową ale i biodrową, oraz stosowanie ćwiczeń z włanym cięzarem ciała np. ćwiczenie metodą linki (więcej u info mawashiego), podciągania, wznosy w wsparciu itp. rogrzewajmy tez cały organizm nie tylko mięśnie które ćwiczymy, bowiem te nie ćwiczone też biorą udział [...]

To prosze zakladac osobne posty z Waszymi problemami, a linki do tych postow bede wklejal do tego - jezeli uznam je za merytorycznie pomocne. Bo wychodzi na to ze udzielam sie tu sam z Rohanem bo inni wylaczyli powiadomienia ...

Sory pomyliłem linki Z tego co wyczytałem z postu Mawashiego (nieważne którego) trzeba wzmocnic zębate przednie i równoległoboczny. Zębaty dobrze pracuje w przenoszeniu sztangi(hantli) za głowe (ćwiczenie przez jednych uważane za ćwiczenie klatki przez innych na najszersze, ale to dlatego ze na obie pratie moze być stosowane) oraz wnosy hantli [...]

[...] do Ciebie ogromną prośbę bardzo zainteresowała mnie problematyka skrzywien kręgosłupa wad postawy i ich korygowania miałbym prośbę czy mógłbys podesłać jakieś materiały lub linki do stron opisujące tą kwestie .Zalezy mi bardzo na informacjach typu korekcji np hiperlordozy lędźwiowej jakie są powody jej powstawania i jak je korygować (czyli które [...]

[...] 10-12 *Biceps -sztangielki stojąc (Oprzeć się o ścianę)/ sztangielki siedząc 3 razy 12-15 -uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą 4x12/10/8/8 *Przedramię: zwijanie linki z hantlą – 3 x 10 Streching, zwisy na drążku Sobota: Biegi Mięśnie brzucha: ABS II Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie [...]

[...] przejrzyj sobie zrodla i interpretacje prawne sporządzone na podstawie przytoczonych przeze mnie zródeł. Ja przekazałem co miałem do przekazania w kwestii formalnej. Ciekawe linki: http://www.radareklamy.org/jednolity-tekst-kodeks-etyki-reklamy.htm http://biotechnologia.pl/info/farmacja/45_artykuly/386 i jako ciekawostka przykład rozpatrywanej [...]

Tak, te fragmenty orzeczeń i linki przekleiłem ze swojej magisterki :)

Trening odrobilem, a poniewaz filmy dzis laduja sie w tempie masakrycznym napisze slow pare, a linki dorzuce pozniej, jesli nie jutro, niestety. Obwody poszly dosc swobodnie, wyciskanie bez historii, brzuszki robilem bez blokady stop by sie juz przyzwyczajac, a wykroki - to znow eksperyment. Poukladalem nawek znaczniki na podlodze by miec [...]

[...] czy siak raty beda i to jeszcze bardzo dlugo :) Poruszylem kwestie porzadnego drazka bo w klubie sa warunki, pietro nizej jest swietna wysoka sala, podrzuce wlascicielowi linki, bo juz myslal o tym wczesniej, moze nawet dorobie sie miejsca na kolka gimnastyczne. To moje kolejne marzenie, umiec zrobic choc kilka wejsc silowych na koleczkach. [...]

Dziekuje Wam wszystkim pieknie za linki, zaczalem juz kupowac pliki, dokoncze jutro bo w domu siec mam niezmiennie marna. Sam czuje sie tez dosc marnie, spracowalem sie na basenie, wygibasy rozne typu splawik musialem cwiczyc, albowiem mam tendencje do topienia nog co lamie mi pozycje w wodzie i powoduje duzy opor - tyle zrozumialem ;) Plywania [...]

[...] ciag 5 serii 12,10,8,6,3 powt - tylko w tym cwiczeniu ciezko, konczylem na 150kg - podziwiam Kube ktory sobie targa 200kg ;) - superserie podciaganie podchwyt/ triceps linki 12/12 3x - T2B 5x12 Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/555359c789844ef48e2e07995122fedf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4081611320224e0aa5322c51d3bd9366.jpg [...]

[...] jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 staly ciezar wywal pompki w opadzie tylem 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 staly ciezar wywal przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5 x 10 staly wywal -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s [...]

Podpowiem Ci, przeczytaj jeszcze raz te linki, które Ci podsunąłem Też miałem taki mętlik na początku swojej przygody z SFD, wystarczyło przeczytać podwieszone tematy.. NA PRAWDĘ WARTO się postarać i przeczytać, nawet kilka razy Ten zbiór to linki, które sam sobie zapisałem, bo wiedziałem, że się przydadzą i dają odpowiedzi na 99% pytań [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-10 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA;MODLITEWNIKU 3x10 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 +zwijanie i rozwijanie linki z ciezarkiem (miesnie przedramienia) Piatek:Plecy 1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyt do brody 4x10 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

[...] 3 s dzisiejszy trening biceps triceps(robilem na przemian raz seria na triceps i od razu seria na biceps) biceps:uginanie ze sztanga lamana 12x38 4s -sciaganie dolnej linki wyciagu 12x25kg 4s -mlotki 15x na jedna reke 12kg 4s triceps -francuz 12x38 4s -wyciskanie wasko 12x50 4s -sciaganie gornej linki wyciagu 12x28 12x30 12x32 12x35kg [...]

[...] na ławce skośnej 3-4x10 3. wyciskanie na maszynie 3x10 4. ew. rozpiętki hantlami 3x10 5. rozpiętki na maszynie 3x10 6. bloczek z "małpim chwytem" (triceps) 3x12 7. ściąganie linki wyciągu górnego (nad plecami) 3x10 WTOREK: rowerek stacjonarny 60 min. ŚRODA: rowerek stacjonarny 60 min. i/lub biceps hantelkami CZWARTEK: siłownia 1. ściąganie [...]