Dzięki za linki, na spokojnie przejże je dziś. Wizualnie jest lepiej niż kiedyś, ale waga koło 70 by mi się przydała. Z jednego 1kg miesięcznie byłbym zadowolony znając mój problem z przybraniem czegokolwiek
no tak ;] więc: wiek:18 wzrost:184cm waga: 86kg cel :redukcja 5 kg fatu dieta : jest obecny trening: PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki 3)brzuch WT: 1) grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU W SIADZIE SZEROKIM [...]
nikt za ciebie nie odwali całej roboty, masz podane linki ze wszystkim czego potrzebujesz. nawet jak ci ktoś ułoży to później nie będziesz wiedział jak ją modyfikować, jak w lodówce skończy się kurczak albo wypadnie ci posiłek to co będzie ;> ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]
tak, oczywiscie ok 50 kg (wiem ze malo ale mysle o zakupieniu wiekszej ilości) jeden gryf dlugi i jeden maly na rękę, mysle tez o modlitewniku i gryfie lamanym, dzieki za linki, jak tylko cos uloze to wrzuce do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J.W Wiele osób nie umie angażować środkowych/bocznych aktonów barku. spróbuj : - szerokich wyciskań - Unoszenie sztangielek na boki stojąc / siedząc - przy wznosach bocznych zastosuj tzw. wylewanie ( wznosy boczny wylewający ) - Podciąganie linki wyciągu dolnego na boki ( tutaj można dobrać ciekawe płaszczyzny )
a co powiesz o takim rozłożeniu treningów Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5seri (12 10 8 6 4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 seri (12 10 8 6 4) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serie (12 10 8 6 4) Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie (12 10 8 6 ) [...]
Gainer to uzupełnienie Diety Poczytaj linki z tad http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html użyj wyszukiwarki Temat Zamknięty
[...] 140kg) na ławce płaskiej nie schodząc w Seri poniżej 10 ruchów ale nie więcej niż 12 następnie dorzucałem do tego skos dodatni 4 s po 12 a następnie ujemny 4 s po 12 + linki 6 s po 12 tak klatę robiłem raz w tygodniu przez 3 miechy problem znikną ;) następnie polecam dobry progres x12 x10 x8 x6 oczywiście wyciskanie to powinno być [...]
Za darmo tu nikt diet nie układa, life is brutal. Płatne usługi swidczy portal potreningu i moderatorzy/eksperci działu - mają w podpisach linki. Aczkolwiek układanie diety dla zdrowej osoby to nie fizyka kwantowa, przy wsparciu użytkowników forum każdy jest w stanie to zrobić. Jest jeszzce pytanie, czy po tym przytyciu 10 kg jest sens dalej robić [...]
Także myslałem, że to błąd 88-O Sam mam 172 cm i ważę 50 kg... i myslałem, że mniej już się nie da... \-) Nie jedz "chleba z serkiem" na śniadanie jak to się mówi, tylko lepsze rzeczy... koledzy wyżej już podali odpowiednie linki... %-)
Mi na pytanie o suplementację BCAA Martucca podesłała takie linki: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21423183 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23129134 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22189890 Przeciętny człowiek (nie kulturysta) suplementując się np. BCAA może sobie narobić solidnych kłopotów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytaj linki ponizej 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000 masz opisane jak sie zabrac do tematu generalnie musisz miec kalorie na plus jak chcesz przybrac na [...]
