linki

no to chyba traktor71 napisał już dokładnie wszystko w swoich postach - poszukaj, były linki w tych postach które wysyłałem, poczytaj wszystko - nie zaszkodzi, przysiadu lepiej nie zamieniaj, improwizuj - ja robiłem przysiady z 3metrową brechą i 4 felgami z oponami zamieszonymi na paskach klinowy i podnosiłem ze stojaków z cegieł - więc nie mów że [...]

Rozpiska treningu. Dzień 1 - 5 min. rozgrzewki na bieżni 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 23 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 10 - [...]

Miska z 7 kwietnia: Trening wyglądał następująco: Rozgrzewka 5 minut wiosła. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SIEDZĄC 1 X 12 po 30 kg 2 x 12 po 32kg 1 x 10 po 35 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 po 30 kg 1 x 12 po 35 kg 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 po 7 kg 1 x 12 po 9 kg bez przerwy w seriach [...]

Czas na reaktywację tematu %-) Podstawowe dane profilowe wymienione są wyżej Tak, stało się - redukcja na lato:)) Aktualna waga 103kg 8-) Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato: 90-93kg , poziom fatu około 10-12% Wymiary będę uzupełniał na bieżąco Trening: mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick [...]

Klatka-biceps-triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 12,12,10,8 (50kgx15, 60kgx12, 70kgx 12, 80kgx10, 100kgx6) 2. Wyciskanie hantli skos góra 4s 12,12,10,8 ( 23kgx12, 25kgx12, 27kgx10, 31kgx8) 3. Rozpiętki hantlami skos lekki 4s 12 (13kgx12, 15kgx12, 19kgx12, 21kgx8) 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]

ja też mogę linki obejrzeć %-)

Napisałeś tylko ,że robisz skos, a potem ,że jest to górny. Jak jakiś mięsień nie rośnie to się go trenuje... Na prawdę to działa. Skos ujemny z hantlami 4s 10-6powt + brama linki od gory 4 10-6powt. I skup się na pracy mięśni, lepiej dać w tym wypadku mniejszy ciężar a wczuć się mocno w pracę, żeby środek nie przejmował całej roboty. Aha i [...]

siemka ja można to wrzucajcie bo linki nie działają :D

Witam ponownie ;) Linki przeczytałam, hantle mam i większość potrzebnych rzeczy do ćwiczeń w domu jest :) Czyli mam zacząć najpierw trening dla zielonych do ćwiczenia w domu, tak? Jeśli chodzi o dietę i przygotowanie do niej, to już od dawna stosuję się do praktycznie wszystkich zasad przygotowawczych i narazie to była moja dieta.... Nie wiem [...]

[...] 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL triceps: 1. ściąganie drążka z góry x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,10,8) 3. ściąganie linki pojedynczo (12,12,12) 4. doj**ka ściąganie drążka z góry x1 MAX biceps: 1. zginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion [...]

[...] kumpla szukalem cos o tym, poniewaz bardzo chcial poprawic sie w tej dyscyplinie, i bardzo mi pomogl dzial "Sporty ogólnorozwojowe" Napewno przejrzyj najciekawsze linki w tym dziale http://www.sfd.pl/temat49733/ szczegolnie powinny ciebie zainteresowac te z czesci "KOSZYKÓWKA & WYSKOK" Zmieniony przez - anar w dniu [...]

[...] do utrzymania dobrej kondycji psychicznej. i... SATYSFAKCJA. Cóż... sami stwierdzicie czy warto. Ja również musiałem przetestować zanim doszedłem do tego, że nie warto. http://ujarani.pl/49744 W tym temacie już się nie udzielam. Jak coś to na gg podam linki z artami na temat DNP (1876406) Zmieniony przez - miczelx w dniu 2012-05-22 08:40:26

1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Ściaganie linki wyciagu do klatki piersiowej x 3 10-12 -wiosłowanie sztangielką x 3 8-10 -wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej x 3 - max. b)Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek x 3 8-10 -boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 boczne wzniosy sztangielek w opadzie x 3 10-12 2 trening: a)Mięśnie [...]

[...] walił i chyba błysk w oku ^^ Hye lalunia ^^Ja oglądałem to na Cartoon Network i to po angielksu więc sie wyuczyłem angola lecz cytatów nie pamiętam ^^ PS (offtipic): Mam linki do odcinków Dragon Balla, pewnie wiele dzieciaków, które naoglądali sie tej bajki zaczeły robić pierwsze serje i treningi ^^ Ta bajka (anime/manga) była sławniejsza od [...]

[...] od razu z wilczym biletem. Pierwszy raz w życiu postanowiłem wejść na forum na stronie TVP zobaczyć jakie opinie ludzie mają - to forum nie ma nawet oprawy graficznej i jest zaatakowane przez boty ze stronek porno - wszystkie posty właściwie to bełkot albo linki do wiadomych stronek. Nawet ich nie stać na informatyka żeby to ogarnął... żałosne.

Kostek-skoro interesujesz się służbą w Policji,to proponuję trochę samodzielności.Co chwilę ktoś chce,żeby mu podać informacje na tacy,zamiast poklikać przez kilka minut i poszukać,a wystarczy wejść na oficjalne stronki Policji i wejść w linki dotyczące naboru.Tam wymagania są jasno opisane. Polecam: www.policja.pl

A więc Morales jestem taki głupi jak but przyznaje się, dlatego poproszę o linki do publikacji które jednoznacznie mówią o tym, że amator który dopiero zacznie ćwiczyć (a to napisał autor tematu) jak zje warzywo po treningu to raz: Spowolni mu absorbcję makroskładników tak, że mu to w jakiś sposób zaszkodzi a dwa że będzie miał gorszą regenerację [...]

[...] powinna byc rownolegla z osią prowadnicy wtedy wystapi najmniejsze tarcie. Spojrzcie na to foto tego wyciagu zoltego, tam jest wszystko zachowane, wspolosiowosc slupow, linki, ciezaru. Slupy sa smarowane. Przez co cwiczy sie wygodnie i komfortowo. Dlatego uwazam, ze nie warto kupowac wyciagow tego typu jak sa na allegro. Uwazam ze koszty [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS zakres powtorzen 8-12 na duze na male 6-10 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. sztanga skos 3s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się [...]

[...] (5 x 8-10) Wyciskanie na skosie góra/dół + ściąganie zza głowy szerokim nachwytem (5 x 8-10) Unoszenie talerza ściśniętego oburącz + przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( 5 x 8-10) Rozpiętki na bramie + szrugsy ( 5 x 8-10) Brzuch - 4 ćwiczenia 4 x 15 na wszystkie partie + [...]