linki

[...] w pochyleniu (12 kg) + na boki stojąc(7kg) + wyciskanie do góry siedząc (15 kg) - wszystko 4x12 powtórzeń - zmiana na wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T8: pierwsze 4x12kgx12, drugie 4x7kgx12, trzecie 4x15kgx12 T9: luźniejszy trening T10: wyciskanie [...]

[...] (3 powtórzenia) ... T10: 50, 50, 50, 50, 50, 50 (5 powtórzeń) T11: 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5 (3 powtórzenia) Wyciskanie hantli siedząc (4x12) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T10: wyciskanie 4x18kgx10, unoszenie 4x5kgx10 T11: wyciskanie 4x18kgx12, unoszenie 4x5kgx10 4a) [...]

[...] (3 powtórzenia) ... T13: 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5 (5 powtórzeń) T14: 55, 55, 55, 55, 55, 55 (3 powtórzenia) Wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T13: wyciskanie 4x21kgx12, unoszenie 4x5kgx14 T14: wyciskanie 4x24kgx10, unoszenie [...]

Zdecydowanie nie ma co porównywać i wyciąg daje tak dużo możliwosći że porecze mogą sie chować , Kup wyciąg górny i dolny a do tego jakies rączki , linki i masz wypas . Paleta ćwiczeń mega wzrosnie - ściaganie drazka do klatki , narciać , face pull , prostowanie przedramion linki, gryf, uginanie przedramion linki , gryfy . allachy , wiosłowanie [...]

[...] ( WOLNE) CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli / maszyna Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie wąskie Pompki na poręczach Ściąganie linki wyciągu górnego Uginanie ramion ze sztangą łamaną Młotki PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu górnego Wiosło hantlą

[...] z ćwiczeń pompek i podciągania na drążku i nie ćwiczyć ich metodą Pavla, tzn. smarowaniem gwintów, czyli robiąc kilka razy w ciągu dnia kilka powtórzeń. A tutaj podaję linki, z których korzystałem: http://www.sfd.pl/Gimnastyk__Building_the_Gymnastic_Body_cykl_t%C5%82umaczenia_wybranych_artyku%C5%82%C3%B3w.-t815467.html [...]

[...] narazie zakresu powtórzeń i obciążenia 1. Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 10 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12x5sztabek 10x6sztabek 8x7sztabek 6x8sztabek 4. Ściąganie w dół linki wyciągu górnego 10x5sztabek 10x5sztabek 8x6sztabek 8x6sztabek BICEPS [...]

[...] -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10 3 prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 Czwartek : Plecy Sciąganie drążka wyciągu za kark 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 Unoszenie tułowia 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek [...]

kiedy konczycie test bo jakos mi umknelo chyba... widze, ze najwiecej o alkoholu ma do powiedzenia ten ktory nigdy go nie pil (badr) jesli uwazasz ze odrobina wodki szkodzi i wplynie na efekty to kliknij na linki pod spodem- raz badz 2x w tygodniu takie ilosci % ze by 3 ludzi poskladalo

[...] 1. Sztanga- skos 5x 12-8 2. Hantle lekki skos 4x 12-10 3. Linki na bramie, z dołu 3x 15 4. Przenoszenie 3x 12 5. Wyciskanie nad głowę, hammer + dołożyłem face pull, bo dawno nie robiłem :-) 6. Dipsy 3x 7. Ściąganie linki, na bramie 3x Dziś pull w planach Jutro jak się uda po pracy, nogi Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2016-12-02 09:57:34

Trening (rozgrzewkowych nie pisze) Dips 6/8/10/12/15 - 20/15/10/5/0kg WL skos dodatni 12/10/8/15 - 60/62,5/65/50kg Pompki 2xmax Ściąganie linki na wyciagu na triceps 5x10-15 - 25-35kg + drop w piątej serii Uginanie ramion stojąc + francuz stojąc sztanglą 3x12 7,5-12,5/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadg. stojąc 4xmax [...]

[...] będę podbijać siłownię ;) DZIEŃ 1: GÓRA 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Przyciąganie linki wyciągu do klatki 5. Podciąganie się na maszynie 6. Unoszenie tułowia w opadzie 7. Brzuch, brzuszki na piłce DZIEŃ 2: DÓŁ 1. Przysiady ze sztangą 2. Odwodzenie z [...]

[...] łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed [...]

[...] przodem w górę 12x10x8x8 unoszenie sztangi do brody 4s. x 10 pow. (szrugsy ze sztanga stojąc 4*12) Triceps Na wąsko 4s x 10 pow. ( polecam zamiast tego ściąganie linki wyciągu 3*10 a jak nie masz to pompki w podporze tyłem, przyczym jeśli się na nie zdecydujesz to daj je jako ostatnie ćwiczenie na tric) Wyciskanie fracuskie za głowę [...]

Siema! dziś dzień treningowy :-) PLECY+BICEPS -martwy ciąg jednak zrobiłem 4x -podciąganie na drązku za kark z pomocą (trzymanie nóg) 4xpo 10 pow. -sciaganie linki na wyciągu za głowe 4x BICEPS: -ugianie stojąc na łamanym gryfie 3x10/8/8 -uginanie na modlitewniku 3x -sciaganie linki na wyciagu stojąc do siebie 4x na dobitke%-) BRZUCH+PRZEDRAMIE [...]

[...] W TYGODNIACH : 8-6 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy gryf trzymany z tyłu 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 [...]

[...] (wyciąg) 3x10-12 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 5.Linki wyciągu- odwodzenie 3x12-15 Triceps 1.Francus leżąc 4x8-10 2.Poręcze 3x8-10 3.Wyciąg –linki w dół 3x10-12 Brzuch- to samo AEROBY-to samo Piątek Plecy 1.Martwy ciąg 4x6-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4x8-10 [...]

[...] a) skłony z linką klęcząc 3x max b) unoszenie nóg w podporze 3x max skręty 3x IV. Czwartek 1) Barki - kaptur a) wyciskanie sztangielek 4x8 b) unoszenie ramion w bok - linki 4x10 c) unoszenie ramion w opadzie - linki 4x12 2) Kaptur a) sztrugsy 4x15 V. Piątek 1) Biceps - triceps c) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 a) [...]

[...] sztangielek na płaskiej supinacja 4 3.Wyciskanie sztangielek na skosie młotki 4 4. dodać jakąś izolację? Triceps 1.Francuz leżąc na ziemi do czoła 3s 2.Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. ?? Środa Off Czwartek Grzbiet 1.Drążek nachwyt 4s 2.Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4s 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego szeroko [...]